आज की दुनिया में, छोटी लड़कियों को बढ़ाने पर अधिक ध्यान दिया जाता है जो भावनात्मक और शारीरिक रूप से मजबूत हैं। ऐसे तरीके हैं जिनमें महिलाएं वास्तव में पुरुषों की तुलना में फिटर हैं, जिनमें से एक तथ्य यह है कि वे ऑक्सीजन को अधिक तेज़ी से संसाधित करते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें मांसपेशियों की थकान कम होने की संभावना है। लेकिन जब मांसपेशियों की ताकत की बात आती है, तो महिलाएं अक्सर एक जैविक नुकसान पर होती हैं, खासकर जब यह ऊपरी शरीर की बात आती है। अब, जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक नए अध्ययन में छोटी लड़कियों में मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने का एक आसान तरीका पाया गया है। क्यों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें। और अधिक आश्चर्यजनक स्वास्थ्य सुझावों के लिए, समर के लिए 50 अल्टीमेट फ्लैट-बेली सीक्रेट्स मिस न करें!
1 अध्ययन
हेनरिक थायबो क्रिस्टीनसेन एचसी एंडरसन बच्चों के अस्पताल, ओडेंस यूनिवर्सिटी अस्पताल और दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर हैं, और उनके सहयोगियों ने बच्चों के लिए हाथ से पकड़ की शक्ति के लिए मानकीकृत परीक्षण का उपयोग करते हुए 881 5 वर्षीय बच्चों की मांसपेशियों की ताकत को मापा। समूह में से, 449 बच्चों का उनके विटामिन डी के स्तर के लिए परीक्षण किया गया था।
2 परिणाम
ऊंचाई, वजन और शरीर में वसा प्रतिशत के लिए समायोजन, लड़कियों को मजबूत था अगर उनके विटामिन डी का स्तर 50 एनएम / एल से अधिक था। विटामिन डी के निम्न स्तर वाली लड़कियों में भी मांसपेशियों की शक्ति परीक्षण में सबसे कम 10 प्रतिशत होने का जोखिम 70 प्रतिशत पाया गया। अध्ययन का सबसे दिलचस्प हिस्सा यह था कि विटामिन डी पर आधारित यह महत्वपूर्ण असमानता केवल लड़कियों के लिए सच थी, लड़कों के लिए नहीं, एक लिंग अंतर जो शोधकर्ताओं ने स्पष्ट नहीं किया।
और जबकि क्रिस्टीन ने चेतावनी दी कि अध्ययन अभी तक यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकता है कि लड़कियों को विटामिन डी की खुराक देना या उन्हें अधिक धूप में उजागर करना उन्हें शारीरिक रूप से मजबूत बना सकता है, अनुसंधान इस ओर इशारा करता है।
3 विटामिन डी के फायदे
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विटामिन डी के लाभों का भार पाया गया है, विशेष रूप से बच्चों में, एक स्वस्थ हड्डी द्रव्यमान को बनाए रखने, प्रतिरक्षा को बढ़ाने, इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने, फेफड़ों के कार्य और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करने सहित। विटामिन बी, आयरन, और मैग्नीशियम के साथ, विटामिन डी सबसे आम सप्लीमेंट्स में से एक है जो डॉक्टर 40 से अधिक लोगों को अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए सलाह देते हैं।
4 अनुशंसित खुराक
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सीडीसी इस बात से सहमत है कि विटामिन डी का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कहता है कि "विटामिन डी का इष्टतम सेवन कुछ असहमति का विषय है।"
यह सुनिश्चित करता है कि इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की मौजूदा सिफारिश में 50 से अधिक उम्र के दैनिक विटामिन डी की 200 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों को 50 से 400 आयु वर्ग के लोगों के लिए 400 IU (10)g), और उन वृद्धों के लिए 600 IU (15)g) की सिफारिश की गई है। 70 वर्षों की तुलना में। "विटामिन डी दुनिया में सबसे आम पोषक तत्वों की कमी में से एक है। अमेरिका में वयस्क आबादी के चालीस प्रतिशत में विटामिन डी का स्तर कम है।
5 अन्य तरीके विटामिन डी पाने के लिए
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यदि गोलियां आपकी चीज नहीं हैं, तो आप मशरूम, तैलीय मछली, मछली के जिगर के तेल और अंडे की जर्दी में विटामिन डी पा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच प्रति दिन 5-30 मिनट के लिए सूर्य के संपर्क में आना आमतौर पर कई व्यक्तियों के लिए दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है।
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डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।