जब आप अधिक कैलोरी खाती हैं, तो आपके शरीर में इस अतिरिक्त ऊर्जा को संग्रहीत करने के दो तरीके हैं - ग्लाइकोजन और ट्रायग्लिसराइड्स, या वसा जब आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत होती है, तो यह इन दो स्रोतों से खींचती है, और आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, कितनी तीव्रता से और कितनी देर तक यह कैसे प्रभावित करता है कि यह ऊर्जा किस प्रकार ईंधन करता है
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निर्माण और संग्रहण
जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो वे पाचन के दौरान ग्लूकोज में बदल जाते हैं। आपके खून में ग्लूकोज की वृद्धि से इंसुलिन की रिहाई हो जाती है, जो बदले में आपकी मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं में ग्लाइकोजन का भंडार ट्रिगर करता है। यह ग्लाइकोजन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आपके मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के लिए भविष्य के लिए आपके शरीर को ऊर्जा का आसानी से सुलभ स्रोत देता है। आपका शरीर ग्लाइकोजन के रूप में लगभग 1, 200 से 1, 600 कैलोरी ऊर्जा की कीमत रखता है ग्लाइकोएन भंडार बढ़ने के लिए बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले आहार सबसे अच्छे हैं।
यदि ग्लाइकोजन बनाने के लिए स्थिति सही नहीं है, तो आप अंतःक्रिया फैटी एसिड का निर्माण करेंगे। ये ट्राइग्लिसराइड का एक प्रकार है जो आपकी मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से उपयोग कर सकते हैं और मध्यम व्यायाम की लंबी अवधि के दौरान उपयोग कर सकते हैं जब पर्याप्त ग्लाइकोजन नहीं होता है 2, 000 और 3, 000 कैलोरी ऊर्जा के बीच में इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। एक बार ग्लाइकोजन भंडार भरा हुआ हो, आपका यकृत कोशिका ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित होने और आपके वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करने के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज भेजते हैं। कहीं भी 50, 000 से 60, 000 ऊर्जा के कैलोरी फैटी टिशू में ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत होते हैं।
ऊर्जा के लिए रूपांतरण
जब आपके शरीर को व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह तीन स्रोतों से आता है - आपके रक्त में ग्लूकोज, आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन, और आपकी वसा कोशिकाओं में ट्राइग्लिसराइड्स और मुक्त फैटी एसिड का रूप रक्त शर्करा आपके शरीर के लिए ऊर्जा का उपयोग करने के लिए आसान है, इसके बाद ग्लाइकोजन। ऊर्जा के लिए आपके शरीर को ग्लूकोज की ज़रूरत में बदलने में अधिक समय लगता है इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड्स को ग्लाइकोज़ की दर लगभग एक-तिहाई पर ग्लूकोज में परिवर्तित किया जा सकता है।
व्यायाम अवधि के आधार पर उपयोग करें
जब आप पहली बार एक व्यायाम सत्र शुरू करते हैं, तो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का लगभग आधा ग्लाइकोजन से आता है, साथ में आपकी ऊर्जा का आधा हिस्सा मांसपेशियों ट्राइग्लिसराइड्स के बराबर मिश्रण से आता है, फैटी एसिड शरीर में वसा का टूटना, और रक्त शर्करा की एक छोटी राशि समय बीत जाने पर, संग्रहीत मांसपेशी ग्लाइकोजन और मांसपेशी ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग करना शुरू हो जाता है, इसलिए अधिक ऊर्जा रक्त ग्लूकोज और मुफ्त फैटी एसिड से होती है। तीन घंटे बाद, आपकी लगभग सभी ऊर्जा मुक्त फैटी एसिड और रक्त ग्लूकोज से आ जाएगी।
व्यायाम की तीव्रता के आधार पर उपयोग करें
व्यायाम तीव्रता भी यह निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है कि आप ट्राइग्लिसराइड्स, ग्लाइकोजन या ईंधन के लिए ब्लड ग्लूकोज का उपयोग करेंगे।निचले तीव्रता का अभ्यास मुख्य रूप से मुक्त फैटी एसिड पर निर्भर करता है और साथ ही प्रत्येक में मांसपेशी ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड ग्लूकोस की मात्रा होती है। व्यायाम तीव्रता में वृद्धि के रूप में, फ्री फैटी एसिड की मात्रा में थोड़ी कमी घटती है, रक्त ग्लूकोज की मात्रा में थोड़ी वृद्धि होती है और मांसपेशियों ट्राइग्लिसराइड्स और ग्लाइकोजन की मात्रा बढ़ जाती है।
