इसके अलावा एक बहु-प्रशिक्षण दरवाजा जिम के रूप में जाना जाता है, गोल्ड का जिम पुल-अप बार केवल पुल-अप करने के लिए नहीं है यह आपको आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए कई शरीर-वजन को मजबूत बनाने के लिए बनाया गया है, जिसमें आपकी पीठ, छाती और हथियारों में मांसपेशियां भी शामिल हैं। अपने दरवाज़े के फ्रेम के ऊपर या नीचे उपकरण को स्नैप करें या अतिरिक्त व्यायाम करने के लिए इसे फर्श पर सेट करें
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पुल-अप
गोल्ड के जिम पुल-अप तंत्र में एक लंबे सरहद पट्टी है, जिसमें दो छोटे हैंडल होते हैं जो बार के मध्य से बाहर निकलते हैं। पुल-अप पट्टी को अपने दरवाजे के ऊपर से अलग-अलग पुल-अप विविधताओं के लिए संलग्न करें। अपने हाथों को फोम पैड पर रखें- क्षैतिज हैंडल के बीच में करीब पकड़ पकड़ो अप करने के लिए मानक या चौड़ी पकड़ खींचने के लिए क्षैतिज हैंडल के बाहर फोम पैड को पकड़ो। अपने हाथों को बारी करें ताकि आपके हथेलियां आपसे घिन-अप करने के लिए सामने आ सकें, पुल-अप अभ्यास की थोड़ी आसान भिन्नता तटस्थ पकड़ पकड़ करने के लिए क्षैतिज हैंडल को समझें
डिप्स
डिप्स अपने ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, मांसपेशी जो आपके कंधे से आपके ऊपरी बांह की पीठ पर आपकी कोहनी तक फैली हुई है गोल्ड के जिम खींचने वाली पट्टी पर उतरने के लिए, यह घुमावदार हैंडल के साथ फर्श पर सेट करें। अपनी पीठ पर पट्टी पर बैठकर तटस्थ पकड़ के साथ घुमावदार हैंडल को पकड़ो - आपके हथेलियां एक-दूसरे की तरफ इशारा करती हैं अपने पैरों को आप के सामने बढ़ाएं अपनी बाहों को सीधा, अपने नितम्बों और पैर को फर्श से ऊपर उठाना और अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन कम करना। अपनी कोहनी को दबाएं, उन्हें आप के पीछे की ओर इशारा करते हुए, लेकिन अपने नितम्बों को मंजिल को छूने की अनुमति न दें चूंकि पुल-अप बार बहुत लंबा नहीं है, इसलिए इस अभ्यास के साथ आपके पास सीमित सीमा होगी
एब व्यायाम
अपने दरवाजे के नीचे स्थित पुल-अप बार को स्नैप करें और इसे अपने पैरों के लिए लंगर के रूप में उपयोग करें। इस स्थिति में, आप बैठ-अप, crunches और मोड़ crunches प्रदर्शन कर सकते हैं। दरवाजा फ्रेम के शीर्ष पर संलग्न उपकरण के साथ, आप घुटने फांसी कर सकते हैं और पैर आपके कोर के लिए उठा सकते हैं।
पुश-अप
फिसलने के लिए सोने की जिम पुल-अप बार के साथ एक ही स्थिति में डुबकी के लिए, आप तटस्थ पकड़ पकड़ सकते हैं। एक तटस्थ पकड़ के साथ घुमावदार हैंडल को पकड़ो और एक पुश-अप की स्थिति में आपके पीछे अपने पैरों का विस्तार करें। फर्श पर किए गए मानक पुश-अप की तुलना में तटस्थ पकड़ आपके कलाई पर कम दबाव की जगह होती है।
