अच्छा कैलिथेनिनिक ट्राइसप्स व्यायाम

आपकी बाहुली आपके ऊपरी बाहों के पीछे तीन मुखिया मांसपेशियां हैं जो आपके कोहनी को सीधा करने के लिए अनुबंध करती हैं। आपको अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने और टोन करने के लिए बाहरी प्रतिरोध की आवश्यकता नहीं है - मिश्रित अभ्यास जो आपको अपने शरीर के वजन के साथ अपने वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, आपको एक चुनौतीपूर्ण triceps workout प्रदान कर सकते हैं इसके अलावा, शरीर के वजन में एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, जबकि ज्यादातर त्रिशूल अभ्यास करते हैं जो डंबल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग केवल तिपहिया को लक्षित करते हैं।

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पारंपरिक पुशअप

पुशअप मुख्य रूप से अपने triceps, छेददार और तेंदुए की मांसपेशियों को लक्षित अपने हाथों और घुटनों पर अपने पेट की मांसपेशियों के साथ शुरू हो जाओ और अपने हाथ आपके कंधों के नीचे गठबंधन, उंगलियों आप से दूर इशारा। एक समय में, अपने पैर वापस कदम, अपने पैरों को एक साथ दबाए रखें या उन्हें अलग-अलग हिप-चौड़ाई के स्थान पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को मंजिल में टकराकर। आपके शरीर को आपके सिर से अपनी ऊँची एड़ी तक कठोर, निर्बाध फलक बनाना चाहिए अपने संपूर्ण शरीर को मंजिल की ओर ले जाएं, अपने कोहनी को पक्षों से बाहर झुकाएं अपने कूल्हों को बढ़ाने या अपने निचले हिस्से के माध्यम से डूबने से बचने के लिए पेट की सगाई बनाए रखें। क्षणभरात इसे पकड़ो, फिर अपने हाथों को पूरी तरह से अपने आप को फर्श को दूर करने के लिए आगे बढ़कर वापस दबाएं। केवल तब तक दोहराएं जब तक आप तकनीकी रूप को बनाए नहीं रख सकते।

ग्रिपिप वॉल पुशअप बंद करें

पकड़ को बंद करें पारंपरिक पुशअप की तुलना में मजबूत टर्नकीप्स की मांग करें दीवार के खिलाफ उन्हें प्रदर्शन करना एक टेबल या बिस्तर के किनारे पर अपने हाथों से प्रदर्शन करने में आसान है मंजिल पर गड़बड़ी पकड़ना बंद करना एक और चुनौतीपूर्ण प्रगति है। छाती की ऊंचाई पर दीवार पर अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ, कंधे-चौड़ा अलग या थोड़ा संकीर्ण, अपने हथियार पूरी तरह से बढ़ाए गए और आपकी उंगलियों को ऊपर की तरफ इशारा करते हुए। अपने धड़ को बाध्य करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। अपने कोहनी को अपने शरीर को दीवार की ओर ले जाने के लिए, अपनी कमर पर झुकाव को रोकने के लिए फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाए। अपने रिबैकेज के साथ अपनी कोहनी रखें। अपने हथियार को अपने हाथों से बढ़ाएं, जो नियंत्रण से दीवार से दूर हो।

उन्नत बेंच डिप्स

आप फर्श, ड्रिब्स के किनारे या वेट बेंच पर डिप कर सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अभ्यास को आसान बना देता है, जबकि उन्हें ऊपर उठाने के लिए ट्राइसीप्स के प्रतिरोध बढ़ जाता है। दो वजन बेंचों को एक दूसरे के साथ और एक दूसरे के समानांतर रखें, लेग-लम्बाई की दूरी के अलावा थोड़ा कम। अपने दोनों हाथों से दूसरे बेंच की तरफ बैठो, किनारे के चारों ओर लपेटे हुए उंगलियां इंक आगे बेंच बंद नीचे स्लाइड करने के लिए अन्य पीठ पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते डाल, हिप चौड़ाई अलग अपने पैरों को सीधे रखें फर्श की तरफ अपने कूल्हों को अपने कोहनी झुका कर उन्हें भड़काने की इजाजत के बिना कम करें।जब आप अपनी छाती के माध्यम से एक खिंचाव महसूस करते हैं तब बंद करें, फिर अपने कोहनी को दबाकर सीधे दबाएं।

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