तैरने की बैठक में सफल होने के लिए आपको प्रशिक्षण और अच्छे पोषण की आवश्यकता है दौड़ से तेजी से शुरू करने और दौड़ के माध्यम से टिकाऊ होने के लिए आपको ऊर्जा के त्वरित पहुंच के साथ-साथ प्रशिक्षण के महीनों में धीरज की आवश्यकता होती है। पूल में अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं या किसी गलत चीज़ को खाने से पहले बहुत ज्यादा भोजन करना
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रेस एनर्जी
जब आप एक तैरने में भाग लेते हैं, तो जो ऊर्जा आप पानी में गति के लिए भरोसा करती है वह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से होती है। लंबे धीरज तैरते कुछ वसा जला सकते हैं, लेकिन आपका शरीर जल्दी और कुशल ईंधन के लिए ग्लाइकोन स्टोर के लिए सबसे पहले चला जाता है। आप जिस भोजन को खाने के घंटे में खाते हैं और अपने जिगर में जमा होने वाले घटक पोषक तत्वों को अपने हाथ में पकाते हैं या आपकी मांसपेशियों को आपके खून की यात्रा में घूमते हैं, जहां वे संकुचन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और गति का परिणाम देते हैं।
कार्ब प्रकार
कार्बोहाइड्रेट से मिलने वाली तैराकी के लिए आपकी ऊर्जा की मांग सबसे अच्छी होती है, लेकिन सरल कार्ड्स बहुत जल्दी से टूट जाते हैं वे एक तीव्र ऊर्जा संकट को अच्छी तरह से राहत देते हैं, लेकिन सरल कार्ड्स लंबी बैठक के बाद नहीं चलेगा सरल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण में सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और पास्ता शामिल हैं। आपका पाचन तंत्र जटिल कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे टूटता है ताकि आपकी प्रतिस्पर्धा के दौरान ऊर्जा स्तर स्थिर रहे। जटिल कार्ड्स वाले खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, दलिया और मीठे आलू और याम शामिल हैं।
समय और चयन
जब आप खाना खाते हैं तो उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप तैरने से पहले खाना खाते हैं खाने की नाश्ते महत्वपूर्ण है, खासकर चार घंटे पहले जब आप दौड़ में तैरते हैं धीमी-पकाया हुआ ओटमील अनाज के साथ कम वसा वाले दही या अंडे वाले अंडे से युक्त कुछ प्रोटीन जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ आपके ऊर्जा की जरूरतों को बढ़ावा देने में सहायता करता है। सफेद आलू के बैलल्स या पेस्ट्री जैसे क्रोइसैन या डोनट्स से बचें। प्रतियोगिता के दौरान ब्लूबेरी या नट्स जैसे कम-चीनी फलों से युक्त स्नैक्स आपको ज्वार करते हैं।
संबंधी
दौड़ से पहले बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट या "कार्बो लोडिंग" भोजन करना तैराकों के लिए उल्टा हो सकता है स्टार्च और शर्करा के बड़े हिस्से के कारण ऐंठन और सुस्त प्रदर्शन हो सकता हैआप लंबे समय तक पोषण पर भरोसा करते हैं और साथ ही तैरने में अच्छे प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण भी मिलते हैं। अमरीका के तैरना के कोच माइक मेजिया का कहना है कि मिलने वाले महीनों और हफ्तों में आप क्या खाते हैं सबसे महत्वपूर्ण है। मेजिया का कहना है कि प्रतिस्पर्धी तैराक के लिए एक संतुलित आहार सबसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना चाहिए, जिसमें से कुल कैलोरी का 50 से 60 प्रतिशत खपत होता है। आपके बाकी आहार में दुबला प्रोटीन, कुछ असंतृप्त वसा और ताजे फल और सब्जियों का होना चाहिए।
