एक बच्चा होने के बाद, यह सामान्य है कि व्यायाम करना शुरू करें और जैसे ही आप कर सकते हैं, उसे वापस आकार में ले जाएं। यदि आप सी-सेक्शन के माध्यम से जन्म देते हैं, हालांकि, आपको अपने शरीर को ठीक होने तक रोकना पड़ सकता है, बेबी केंद्र का कहना है। आप शल्य चिकित्सा के तुरंत बाद घूमते रहना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिक गहन workouts पर रोक दें।
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पोस्टपार्टम व्यायाम
इससे पहले कि आप अपने सामान्य कसरत के दिनचर्या में वापस आने के लिए तैयार हों, आपको सी-सेक्शन ऑपरेशन से पुनर्प्राप्त करने और जटिलताओं को रोकने में मदद करने के लिए कुछ श्वास व्यायाम और बुनियादी आंदोलन करें। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अनुसार सर्जरी के बाद शल्य चिकित्सा की समस्याओं को रोकने के लिए गहन साँस लेने और खाँसी करें। बिस्तर पर रहने के दौरान आपको अपनी मांसपेशियों को भी व्यायाम करना होगा आप इसे अपनी ओर इशारा करते हुए और आराम कर सकते हैं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हर कुछ घंटों तक विचलित करके कर सकते हैं। पहले 24 घंटों के भीतर, आपको बिस्तर से उठना पड़ेगा और अपने कमरे में धीमा चलना होगा या अस्पताल के कॉरिडोर के नीचे। आपका डॉक्टर या नर्स विशेष रूप से व्यायाम पर आपको निर्देश दे सकता है नर्स से सहायता के बिना आपको पहली बार अपने बिस्तर से नहीं उठना चाहिए।
पेट के व्यायाम
एक बच्चा होने के बाद, आपके पेट के क्षेत्र में पूर्व-गर्भावस्था के रूप में वापस जाने के लिए थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता होगी। ये मांसपेशियों के समूह काम करने वाले व्यायाम आपके पेट को टोन में मदद कर सकते हैं पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए crunches या situps की कोशिश करो, BabyCenter कहते हैं। याद रखें, हालांकि, पेट के अभ्यास से दर्द और असुविधा हो सकती है, जहां आपका चीरा सी-सेक्शन के कई हफ्तों या महीनों के लिए था। यदि आपके एब्स का काम करते समय दर्द होता है, तो इसे छोड़ दें जब तक आप इसे आराम से नहीं कर सकते। यदि दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
एरोबिक व्यायाम
यह आपके पेट को लक्षित करने के लिए आकर्षक हो सकता है और सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना पेट वापस आकार में लाने की कोशिश कर सकता है, लेकिन आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए एरोबिक व्यायाम भी प्राप्त करने की ज़रूरत है जब आपने गर्भवती हुई, बेबी केंद्र ने कहा। यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास एक अच्छी तरह से टॉनिक पेट होगा, लेकिन आप इसे भी नहीं जानते क्योंकि यह बच्चे के वजन के नीचे छिपा रहेगा। इसके बजाय, डिलीवरी के बाद आकार में आने में आपकी सहायता के लिए एरोबिक गतिविधि को अपने वर्कआउट में शामिल करें। एरोबिक गतिविधि के उदाहरणों में तेज चलना, जॉगिंग, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा और नृत्य शामिल हैं। ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकन कॉलेज का कहना है कि तेज चलना शुरू हो जाएगा। जैसा कि आप इसे ठीक करने और महसूस करने के लिए जारी रखते हैं, आप अधिक गहन गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं।
सावधानियां
सी-सेक्शन होने के बाद, योनि का जन्म होने से ज्यादा समय तक अभ्यास या अन्य शारीरिक गतिविधि से बचे रहें आमतौर पर, सर्जरी से ठीक होने में लगभग छह सप्ताह लगते हैं, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर का कहना है।अपने व्यायाम को फिर से शुरू न करें या जब तक आप अपने डॉक्टर से अनुमोदन न करें तब तक काम करने की कोशिश करें, आमतौर पर छह सप्ताह की पोस्टपेप्रट्यूम जांच में। एक बार जब आपका डॉक्टर आपको बताता है कि व्यायाम करने के लिए ठीक है, तो आप अपने दिनचर्या में आसानी से वापस आ सकते हैं अगर आपको दर्द या गले में दर्द होता है, तो एक आसान कसरत का विकल्प चुनिए या जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक इसे छोड़ दें
