बाड़ लगाना एक खेल है जिसे हाथ-आंख के समन्वय, विस्फोटक और सटीकता को इंगित करना आवश्यक है। आप जिस भी प्रकार का ब्लेड इस्तेमाल करते हैं, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से तेज और सटीक होना चाहिए। इसमें शक्ति, गति और समय की आवश्यकता है, साथ ही कौशल भी। इन पहलुओं में सुधार करने के लिए, विस्फोटक प्रशिक्षण के आधार पर एक नियमित दिनचर्या आपको तेजी से लंघने में मदद कर सकता है और विजेता बिंदु को हासिल करने के लिए अतिरिक्त इंच प्रदान कर सकता है। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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लोअर बॉडी स्ट्रेंथ
आपकी तकनीक का अधिकतर विस्फोटक पदार्थ निचले शरीर से आता है, और पट्टी नीचे खींचने के लिए मजबूत पैर महत्वपूर्ण हैं। लोहे का फुलाओ और लंघ को मूलभूत अभ्यास माना जाना चाहिए और कई कार्य-कालों का फ़ोकस होना चाहिए। अच्छी तकनीक के साथ गहराई से फूहड़, और जब आप लंका करते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से गति के माध्यम से जाते हैं, क्योंकि आप प्रतिस्पर्धा में फेफड़े होने पर एक बहुत विस्तृत स्थिति में होते हैं। यदि आप अपने सभी समय एक ही पैर के साथ आगे बढ़ाते हैं, तो आप मांसपेशियों की असंतुलन से बचने के लिए दूसरे चरण के लिए लंघ-प्रकार के व्यायाम पर अतिरिक्त काम करना चाह सकते हैं।
अपर बॉडी स्ट्रेंथ
आपके हथियार के ऊपरी हिस्से को नियंत्रित करने वाले कंधों से बहुत अधिक है, और सैन्य प्रेस उन्हें मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है लेटिसिमस डोरसी के लिए काम, पीठ के सबसे बड़े मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आपकी पीठ से आपकी शक्ति बहुत अधिक होगी चिन-अप और रोइंग आंदोलन आवश्यक हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप केवल एक ही हाथ से अपने समय का प्रशिक्षण खर्च करते हैं, तो आपको संतुलित विकास के लिए विपरीत हाथ पर अतिरिक्त कंधे काम करने की आवश्यकता हो सकती है। घुमावदार कफ अभ्यास, जैसे बाहरी घूर्णन, कंधे की स्थिरता को सुधारने और चोट के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगा। बाहरी घूर्णन आपके शरीर के साथ एक केबल स्टैक के बगल में खड़े होकर और वजन के प्रतिरोध के खिलाफ अपने हाथ को दूर खींचकर किया जा सकता है।
विस्फोट
आपके द्वारा अच्छी तकनीक विकसित करने के बाद, गतिशील तरीके से बैठना सीखें। मुक्त गिरावट न करें; अपने आप को जल्दी से कम करें, और खिंचाव प्रतिवर्त का उपयोग करके, पूर्ण विस्तार के लिए ऊपर की तरफ विस्फोट करें। यह है कि ओलंपिक-स्टाइल वेटलिफ्टर्स फूहड़ हैं, और वेटलिफ्टर्स एथलीट की किसी भी अन्य श्रेणी की तुलना में लिफ्टों पर और अधिक बिजली पैदा करते हैं। पलेमीट्रिक काम, जैसे गहराई से कूदता है और विस्फोटक पुशअप, शक्ति विकसित होती है जब आप फुफ्फुस होते हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों से हट जाते हैं, इसलिए रस्सी कूदने में मदद मिल सकती है, और उत्कृष्ट एरोबिक कंडीशनिंग का अतिरिक्त बोनस प्रदान करता है।
कसरत योजना
सप्ताह के तीन बार अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, बिना दिन के दिनों में यह आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए बहुत समय देगा और आपकी बाड़ लगाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए यदि आपको अतिरिक्त कंडीशनिंग की आवश्यकता है, तो इसे अपने बंद दिनों के लिए शेड्यूल करें, लेकिन आपकी प्राथमिक कंडीशनिंग हमेशा आपके खेल का अभ्यास करना चाहिए।अतिरिक्त कार्डियोवस्कुलर काम जोड़ते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहें कि वह आपकी वसूली क्षमता को नहीं निकालेगा और आपको प्रशिक्षण के लिए थका हुआ होगा। पट्टी पर, कोई भी ध्यान नहीं देता कि आप कितनी तेजी से मील चला सकते हैं, इसलिए कभी भी ध्यान न दें कि आपके प्रशिक्षण से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलनी चाहिए, न कि उन्हें आगे बढ़ाने की क्षमता को सीमित करें।
