चलने, बाइकिंग या अन्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के बाद उचित भोजन के साथ आपके शरीर को फिर से भरना, वसूली को बढ़ाता है, थकान और निम्न रक्त शर्करा क्योंकि मैरी स्पैनो, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और "आज के आहार विशेषज्ञ" के लिए योगदान करने वाले लेखक के अनुसार शारीरिक गतिविधि आपके मांसपेशी के ऊतकों को कुछ पोषक तत्वों और हार्मोन को संवेदित करती है, आपकी मांसपेशियों 30-मिनट के पोस्ट-कसरत के अंदर ली गई पोषक तत्वों के लिए सबसे अच्छा जवाब देती है।
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अनाज के लिए जाना
अनाज कार्बोहाइड्रेट की बहुमूल्य मात्रा प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर और मांसपेशियों के लिए मुख्य ईंधन स्रोत है, खासकर लंबा कार्डियो के बाद। हालांकि वे अक्सर स्वस्थ विकल्प नहीं होते हैं, उच्च-ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जैसे कि एक सफेद अंग्रेजी मफिन या बैगल, अपनी मांसपेशियों में ऊर्जा को सबसे तेज़ बहाल करते हैं कम तेजी से बहाली के लिए, लेकिन बाद में अधिक पोषक तत्वों और बेहतर स्थिरीकृत रक्त शर्करा का स्तर बाद में, पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ हैं, जैसे ओटमील या 100 प्रतिशत पूरे अनाज की रोटी दोनों शब्दों का सबसे अच्छा, शहद के साथ शीर्ष पूर्ण अनाज की रोटी या दलिया, जो तेज-अभिनय, उच्च-ग्लिसेमिक कार्ड्स प्रदान करता है।
ताजे फल
ताजा फल एरोबिक गतिविधि के बाद एक सुविधाजनक और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट युक्त विकल्प प्रदान करता है। यह द्रव की बहुमूल्य मात्रा भी प्रदान करता है, जो पसीने के बाद निर्जलीकरण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पानी में विशेष रूप से अमीर फल में तरबूज, सेब, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, चेरी और खुबानी शामिल हैं जबकि फलों के रस में तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट स्रोत उपलब्ध होता है, वे आम तौर पर फाइबर की कमी करते हैं और प्राकृतिक चीनी की केंद्रित मात्रा प्रदान करते हैं। इसके बजाय, पूरे फल का उपयोग करते हुए, एक ताजे फल सुगंध है पोटाशियम को बढ़ावा देने के लिए, जो आप पसीने से खो देते हैं, उच्च-पोटेशियम फलों का चयन करें, जैसे कि केले, खुबानी और कैन्टोलॉप्स
दुबला प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट अपने कार्डियो आहार का ध्यान केंद्रित होना चाहिए, जबकि प्रोटीन की एक सामान्य राशि या 7 से 10 ग्राम जोड़ने से, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है। कम वसा वाले दूध के कप के साथ अपने दलिया तैयार करें या अपने पूरे अनाज पटाखे के साथ 1/2 कप पका हुआ मसूर अन्य पौष्टिक प्रोटीन स्रोतों में कम वसा वाला दही, मछली, दुबला मांस, अंडे और क्विनोआ शामिल हैं।
सोडियम स्रोत
हृदय स्वास्थ्य के खिलाफ सोडियम कार्य के अत्यधिक मात्रा में खपत करते समय, सुनिश्चित करें कि आप उचित स्तर बनाए रखते हैं महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आप कार्डियो के दौरान तीव्रता से परेशान रहते हैं। सॉकर और फुटबॉल खिलाड़ियों को 172 से 1, 13 9 मिलीग्राम से कहीं भी पसीना जाने के लिए जाना जाता है। स्पानो सड्यूलियम युक्त पानी के साथ सोडियम या पानी वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में आदर्श विकल्प चुनने की सिफारिश करता है भुना हुआ नट्स, चोकर के टुकड़े, तत्काल अनाज और जमी हुई वफ़ल 200 से 300 मिलीग्राम सदिश प्रति सेवारत देते हैं।आप अपने दलिया या ठग के लिए नमक का पानी का छिलका भी जोड़ सकते हैं
