वजन हासिल करने के लिए अच्छा पोस्ट कसरत फूड

उच्च कैलोरी आहार से शरीर को मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाने के लिए ऊर्जा प्रदान की जाती है। अपनी कसरत के बाद कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से अभ्यास के माध्यम से बल्क में अपना प्रयास बढ़ाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में स्वाभाविक रूप से उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें और मांसपेशियों की अवधारण, ऊर्जा और हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए कुछ असंतृप्त वसा रखें। आपके दैनिक कैलोरी जल से प्रतिदिन 500 कैलोरी जोड़ना परिणामस्वरूप 1 एलबी प्रति सप्ताह वजन बढ़ेगा।

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ठगना

एक कसरत के बाद के नुस्खे में आपके व्यायाम से उबरने में मदद के लिए कई कैलोरी शामिल हो सकते हैं और कैलोरी भी बढ़ा सकते हैं। एक केले, 2 बड़े चम्मच मिश्रण करें। मूंगफली का मक्खन, 1/4 कप सूखा दलिया, 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन, और 1 1/2 कप कम वसा वाले दूध। इस सुगंध में मांसपेशियों के संश्लेषण में मदद करने के लिए लगभग 42 ग्राम प्रोटीन और 68 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ 725 कैलोरी होते हैं

सैंडविच

एक सैंडविच प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में फिट होने के लिए एक पोर्टेबल और सरल तरीका है। 4 ऑउंस के साथ पूरे दो बड़े रोटी के बड़े स्लाइस ग्रील्ड चिकन की, 2 बड़े चम्मच हुमस और कटा हुआ टमाटर यह सैंडविच 450 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 40 ग्राम प्रोटीन युक्त 450 कैलोरी प्रदान करता है।

सामन

ग्रील्ड सैल्मन प्रोटीन का एक स्रोत है, जिसमें प्रति औंस 6 ग्राम है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है, मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है, और मांसपेशियों के टूटने में बाधा डालता है। एक 5 ऑउंस लें 2 कप ब्राउन चावल और 1 कप उबले हुए ब्रोकोली से 750 कैलोरी और 104 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ पिललेट करें। यह पोस्ट-कसरत भोजन भी 40 ग्रा प्रोटीन प्रदान करता है

सिर्लिन हिलाओ भून

"अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन जर्नल" में एक अध्ययन में पाया गया कि दुबला बीफ़ के 220 कैलोरी खपत होती है, जिसमें 30 ग्रा प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में 50 प्रतिशत बढ़ जाती है। एक पोस्ट-कसरत बनाने के लिए 4 ऑउंस के साथ भूनें। कटा हुआ, छंटनी वाली सूअर का टुकड़ा, शतावरी, मिर्च और मशरूम 1 कप क्विनोवा परोसें, जो 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्रा प्रोटीन प्रदान करता है।