चिकना पिज्जा से भरा पेट किसी को भी घर में स्लाइड करने में मदद नहीं कर रहा है। बेसबॉल खिलाड़ियों को नाश्ते की ज़रूरत होती है जो उन्हें लंबे समय तक खेल के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करते हैं - या जब गेम किया जाता है तब उन्हें पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है। चाहे आप अपने बच्चे की टी-गेंद टीम या अपने वयस्क वयस्कों के अपने बैंड के लिए नाश्ते के प्रभारी हों, रोचक, पौष्टिक और बस-भरने-पर्याप्त विचार करें
दिन का वीडियो
मीठा और फल लगता है
एक खेल या अभ्यास के लिए खिलाड़ियों के लिए फलों का सही नाश्ता है अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉन जैक्सन ब्लैटनर ने सिफारिश की है कि बेसबॉल खिलाड़ियों के खेलने से पहले 30 से 60 मिनट का समय लगता है। गर्म दिन में, बर्फ फलों के साथ असली फलों या जमे हुए अंगूरों के स्नैक बैग दोनों ठंडा और स्वादिष्ट होते हैं। सूखे फल उन खिलाड़ियों को लुभाने वाला हो सकता है जो स्वस्थ किरायों से हमेशा शर्मीले होते हैं। दूसरी तरफ, यदि आप फ्रिस्ट प्यूरिस्ट हैं, तो पूरे टुकड़े लाएं- लेकिन खिलाड़ियों को एक ही प्रकार में सीमित न करें। केले, कीवीज़, सेब और आड़ू धोया के साथ एक टोकरी भरें, ताकि हर कोई अपनी पसंदीदा स्वाद चुन सकें। हालांकि क्षेत्र पर काम करने के लिए डुबकी मुश्किल हो सकती है, हालांकि सेब के स्लाइसें एक सूई सॉस के साथ काम करती हैं - जैसे कि फ्राइंग दही को मिलाकर टॉपिंग और पेपर कप में पेश किया जाता है - बच्चों के साथ घर चलना है
कार्ड्स पर लोड करें
एक पोस्ट-नाटक के लिए, थका हुआ खिलाड़ियों को ईंधन भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट को गले लगाओ। Granola सलाखों के बिल फिट, हालांकि दुकान खरीदा प्रकार चीनी में उच्च हो सकता है मिठास के लिए कम से कम चीनी और सूखे फल के साथ स्वयं बनाने का प्रयास करें हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ यह भी बताता है कि गेहूं की रोटी या बीन्स पर कैनबल्स की तलाश करने पर स्नैकिंग; कोट टोस्ट पूरे फलों के जाम के साथ अंक या हुमस के साथ टोटला चिप्स को भरें। यदि रात्रिभोज से पहले स्नैक्स का समय कुछ घंटों तक गिर जाएगा, खिलाड़ियों को कुछ अधिक महत्वपूर्ण आवश्यकता हो सकती है। टक दुबला मीट और कटा हुआ सब्जियां पीटा जेब में या उन्हें पूरे गेहूं टोट्रालस में रोल करें रात के खाने के लिए किसी की भूख को बर्बाद नहीं करने वाले नाश्ते के लिए प्रत्येक जेब या आधा टुकड़े टुकड़े करना
प्रोटीन को गले लगाओ
बेसबॉल एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं है अभ्यास या खेल दो या दो घंटे तक चल सकता है, और खेलने के बाद प्रोटीन खाने से मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलती है। कठोर-उबाल अंडे खेल या अभ्यास की सुबह, उन्हें ठंडा और पूरे बैच छील। स्नैक सेटअप के बगल में एक नमक शेखर सेट करें, क्योंकि खिलाड़ियों को उनकी अंडे पसंद नहीं होती हैं। मूंगफली का मक्खन एक और एथलीट-फ्रेट प्रोटीन है - लेकिन यह सत्यापित करें कि समूह की पेशकश करने से पहले इसमें कोई नट एलर्जी नहीं है।आसान-टू-लेड सैंडविच बनाने के लिए पूरे गेहूं के पटाखे के बीच सामान फैलाएं। पनीर की छड़ें या लघु पनीर दौर एक भीड़ को खुश कर देंगे, जैसा दही होगा। वयस्कों के लिए ग्रैनोला के साथ अलग-अलग कप छिड़के; बच्चों के लिए, निचोड़ने योग्य दही ट्यूब उठाओ।
पेय पर लटकना मत
बेसबॉल आमतौर पर गर्म मौसम में खेला जाता है, और समय सीमा के साथ, खिलाड़ी आसानी से निर्जलित हो सकते हैं पानी, कप और एक मार्कर के कुछ कटोरे ले आओ ताकि आप प्रत्येक खिलाड़ी के लिए एक लेबल कर सकते हैं - हर किसी को अक्सर हाइड्रेट की आवश्यकता होती है एकेडमी ऑफ पोषण एंड डायटैटिक्स ने बेसबॉल खिलाड़ियों की सिफारिश की है कि खेलने से पहले घंटों में 2 कप पानी, साथ ही खेलने के बाद और बाद में पीने का पानी। पानी के बाद के एक पेय के रूप में जुर्माना, लेकिन पसीना के माध्यम से खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनः प्राप्त करने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स बेहतर होते हैं जब मौसम वाष्पशील होता है एक और नाश्ता विकल्प: कम वसा वाले चॉकलेट दूध न केवल बच्चों - और वयस्कों - इसे एक इलाज के रूप में देखेंगे, लेकिन ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पेय पदार्थों ने व्यायाम करने के बाद एथलीटों ने उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद की।
