माही माही, जिसे डॉल्फिनफिश भी कहा जाता है, एक ऐसा मछली है जो पारा में कम है, इसलिए भी गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से छः तक का उपभोग कर सकती हैं प्रति माह 6-औंस सर्विंग्स माही माही में कैलोरी हलिबूट, हैडॉक, फ्लुंडर और कॉड में उन लोगों के बराबर होती है; इसमें सैल्मन, मैकेरल और टूना की तुलना में कम कैलोरी है माही माही, इन मछलियों की तुलना में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 वसा में भी कम है, जिसमें प्रति औंस वाले 3-औंस की केवल 118 मिलीग्राम होती है।
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कैलोरी की गिनती
माही माही की 3 औंस की सेवा में 93 कैलोरी हैं, लगभग सभी 20 में से आते हैं। इसमें 2 ग्राम प्रोटीन होता है। माही माही कार्बोहाइड्रेट का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है, और इसमें प्रति सेवारत केवल 0. 8 ग्राम वसा होता है। यदि आप अपने माही माही को ग्रिल करने के लिए तेल का उपयोग करते हैं, तो यह वसा और कैलोरी सामग्री बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, जैतून का तेल का एक चम्मच 40 कैलोरी और 4 ग्राम वसा का होता है।
