ग्रील्ड चिंराट पोषण संबंधी जानकारी

चिंराट को बढ़ाना आपके आहार में बहुत सारे प्रोटीन जोड़ने का एक कम कैलोरी तरीका है। वे वसा में बहुत कम हैं और कई विटामिन और प्रस्ताव के लिए खनिज हैं। लेकिन जब आप ग्रिल को गर्म करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो उस तेल को ढंकने से पहले, आप फिर से सोच सकते हैं। तेल के साथ चिंराट खाना पकाने से आपको अधिक कैलोरी और वसा मिलेगा जो आप समझ सकते हैं।

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कैलोरी की गणना करना

लगभग 44 से 52 कैलोरी के लिए, आप आठ ग्रील्ड चिंराट कर सकते हैं - खाना पकाने के बाद लगभग 45 ग्राम वजन। प्रोटीन चिंराट में कैलोरी का सबसे बड़ा स्रोत है आप लगभग 8 से 10 ग्राम प्रोटीन से लगभग 10 से 10 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करेंगे, जिसमें कुल कैलोरी का 95 प्रतिशत हिस्सा है। अंतिम कैलोरी का न्यूनतम प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से कम और वसा के ग्राम से कम से कम होता है।

संतृप्त फैट और कोलेस्ट्रॉल

कोष को कोलेस्ट्रॉल में अधिक से अधिक चिंराट होता है, हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे बचने होंगे। आपके आहार में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकते हैं। आठ ग्रील्ड चिंराटों की सेवा में लगभग 83 से 93 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होते हैं-आप प्रत्येक दिन 300 मिलीग्राम में से एक चौथाई से अधिक हो सकते हैं। हालांकि, अमेरिकियों के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, आपके आहार में बहुत अधिक संतृप्त वसा होने पर स्वास्थ्य समस्याओं का सबसे अधिक होने की संभावना होती है। चिंराट संतृप्त वसा में स्वाभाविक रूप से कम है, कम से कम 0. 3 मिलीग्राम आठ ग्रील्ड झींगा से प्रदान करते हैं। चूंकि आपकी अधिकतम कैलोरी में से 10 प्रतिशत कैलोरी संतृप्त वसा से आ सकता है - 2, 000 कैलोरी आहार के लिए 22 ग्राम - चूंकि चिंराट की सेवा में आपकी दैनिक आवंटन का 2 प्रतिशत से भी कम समय लगता है

सूक्ष्म पोषक तत्वों पर विवरण

न केवल कैलोरी में ग्रील्ड चिंराट अविश्वसनीय रूप से दुबला और कम है, वे आपको कई प्रकार के विटामिन और खनिज भी प्रदान करेंगे। आपको थोड़ी मात्रा में थायामिन, रिबोफ़्लिविन, नियासिन, बी -6 और फॉलेट मिलेगा, साथ ही आपकी आठ-से-कम ग्रील्ड चिंराट से बी -12 की जरूरत होगी। ये बी विटामिन आपके चयापचय को चलाने, स्वस्थ रक्त का समर्थन करते हैं और आपके मस्तिष्क को शक्ति देते हैं। अपनी आंखों की रक्षा के लिए और अपनी दृष्टि को अपनी चरम पर रखने के लिए, आपको अपने ग्रील्ड एंटररी से थोड़ा विटामिन ए भी मिलेगा। झींगा में सबसे प्रमुख खनिजों में हड्डी का निर्माण कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम है, हालांकि आप केवल थोड़ी मात्रा में पाएंगे। आपको इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम और पोटेशियम, खनिजों की एक छोटी सी मात्रा भी मिलेगी जो आपके हृदय की धड़कन रखती है और अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करते हैं।

चीजें ग्रिलिंग

यदि आप चिपकने को रोकने के लिए अपने चिंराट पर परत का तेल डालते हैं, तो आप उच्च मात्रा में वसा और कैलोरी पर पैक करेंगे। वनस्पति तेल का सिर्फ 1 बड़ा चमचा लगभग 125 कैलोरी है, जो सभी 14 ग्राम वसा से आते हैंयह नोट करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, जैतून का तेल सहित अधिकांश वनस्पति तेल, मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जो स्वस्थ वसा के रूप में माना जाता है जो आपके दिल की सुरक्षा में मदद करते हैं। यदि आप कम-कैलोरी विकल्प पसंद करते हैं, तो नॉनस्टिनी खाना पकाने स्प्रे का उपयोग करें यह अभी भी ग्रिल पर चिपका चिंराट के साथ किसी भी समस्या को खत्म करेगा, लेकिन यह केवल कैलोरी का पता लगाया गया मात्रा और लगभग वसा नहीं है