जब आप वजन कम करने परहेज़ करते हैं, तो आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं यदि आप छोटी मात्रा में खाने से कैलोरी नियंत्रण में रहते हैं भाग नियंत्रण का यह प्रकार प्रीपेकेज फ्रोजन भोजन के पीछे की अवधारणा है, चाहे वे जेनी क्रेग या आपकी स्थानीय किराने की दुकान से आए हों। जेनी क्रेग उत्पादों के रूप में आपको वही कैलोरी और पोषक तत्वों वाले विकल्प चुनने की ज़रूरत है।
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तैयार खाद्य पदार्थों के फायदे
तैयार खाद्य पदार्थों को वज़न-नुकसान मेनू पर एक वैध जगह है क्योंकि वे दो महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं: वे अपने आप को खाने के हिस्से को स्वचालित रूप से सीमित करते हैं और वे जब आप भूखे रहते हैं और एक उच्च कैलोरी नाश्ते के लिए पहुंचने की कोशिश करते हैं तो माइक्रोवेव में पॉप करने के लिए तैयार होते हैं।
इलिनॉइस विश्वविद्यालय से शोधकर्ता अधिक वजन वाले महिलाओं के दो समूहों में रोजाना 1, 300 कैलोरी खाने, 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 25 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत वसा वाले खाने वाले हैं। एक समूह ने जमे हुए खाद्य पदार्थ खाया, जबकि दूसरे समूह ने अपना भोजन तैयार किया आठ हफ्तों के बाद, जमे हुए एंट्रीज खाने वाले समूह को अन्य समूह की तुलना में अधिक वजन और शरीर में वसा खो दिया गया, 2004 में मोटापे के अनुसंधान की सूचना दी। तथ्य यह है कि जमे हुए भोजन ने उन्हें अपनी सफलता में योगदान देने के लिए सही हिस्से नियंत्रण दिया।
नाश्ते के दिशानिर्देशों
जेनी क्रेग के नाश्ता भोजन में 150 से 250 कैलोरी होते हैं। क्या आप एक कार्ब या प्रोटीन आधारित भोजन चुनते हैं, इस पर निर्भर करते हुए - उदाहरण के लिए, तले हुए अंडे के पैनकेक्स - आपको लगभग 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम से 8 ग्राम वसा मिलेगा । भोजन भी 1 ग्राम से 4 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है। एक किराने की दुकान के विकल्प के लिए शॉपिंग करते समय इसी प्रकार के माइक्रोन्यूट्रेंट्स के भोजन के लिए देखो।
वैकल्पिक विकल्प चुनने का सबसे आसान तरीका एक ब्रांड खरीदने के लिए है जो वजन घटाने को पूरा करता है; विभिन्न प्रकार के ब्रांड फ्रोजन नाश्ते के लिए स्नैक्स की पेशकश करते हैं, और कई में 250 कैलोरी या प्रति सेवारत कम है। सिर्फ लेबल की जांच करें, क्योंकि कुछ में जेनी क्रेग की तुलना में काफी अधिक वसा है, जबकि अन्य प्रोटीन पर कार्बोन्स और उच्च है।
दोपहर का भोजन और रात के खाने के विकल्प
जेनी क्रेग से दोपहर के भोजन के विकल्प में बीफ़ स्लाइडर, क्वेशैडिलस, फजीटास, भरवां गोले, पिज्जा, चिकन सैंडविच, भरवां आलू और ट्यूना सलाद शामिल हैं। डिनर एंट्रीज में पनीर रॅविओली, चिकन फेट्यूक्वीन, मांस भूनें, मछली और चिप्स, लहसुन चिंराट, मैक और पनीर, भुना हुआ टर्की और स्पेगेटी और मीटबॉल भी शामिल हैं।
आप अपने किराने की दुकान के जमे हुए भोजन अनुभाग में भी इसी तरह के एंट्रीज पा सकते हैं; बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदा जाने वाला ब्रांड प्रति सेवारत प्रति 200 से 300 कैलोरी के भीतर रहता है। जेनी क्रेग के दोपहर का भोजन और रात के खाने के भोजन में नाश्ते के समान कार्बल्स और वसा के बारे में है, लेकिन वे लगभग 20 ग्राम आहार फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन के 22 ग्राम तक की आपूर्ति करते हैं।
संतुलित भोजन के लिए युक्तियाँ
जबकि ठंड से अधिकतर फ्रोजन एनट्रीएस 'प्राकृतिक पोषक तत्वों को बरकरार रखा जाता है, कुछ शायद ठीक से संतुलित नहीं हो सकते। वे सब्जियों पर कम होने की संभावना रखते हैं, इसलिए भी जेनी क्रेग उन्हें ताजे फल और सब्जियों के साथ पूरक की सिफारिश करता है।
तैयार खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होने के लिए भी जाना जाता है, जो खाना पकाने के दौरान जोड़ा जाता है। चिकित्सा संस्थान आपके कुल दैनिक सोडियम को 1, 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित करने की सिफारिश करता है।
जेनी क्रेग पूर्व-मापा, भाग-नियंत्रित मसालों प्रदान करने का लाभ प्रदान करता है। किराने की दुकानों में कम-कैलोरी और कम वसा वाले विकल्प हैं, लेकिन इनके साथ आपकी सबसे सटीक शर्त कैलोरी और अंश का ट्रैक रखने के लिए मापने वाले चम्मच का उपयोग करना है।
