ग्राउंड फ्लक्ससेड वजन घटाने आहार में एक अच्छा सहायक खिलाड़ी है। यह फाइबर प्रदान करता है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और अन्य वजन घटाने के लाभ प्रदान करता है यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और लिग्नान के शीर्ष स्रोतों में से एक भी है, जो अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने के आपके प्रयास की सुविधा प्रदान कर सकता है। 1 बड़ा चमचा में केवल 37 कैलोरी के साथ, कैलोरी बजट को तोड़ने के बिना अपने आहार में flaxseed शामिल करना आसान है आप कैलोरी काट कर सकते हैं जब आप वसा और अंडे की जगह भूसी फ्लेक्सी से जगह लेते हैं। Flaxseed में पदार्थ कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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ग्राम फ्लेक्स बीड में फाइबर
आहार फाइबर एक महत्वपूर्ण वजन घटाने पोषक तत्व है और जमीन के फ्लेक्स बीस का 1 बड़ा चमचा - फाइबर का 2 ग्राम युक्त - आपको एक फर्क करने के लिए पर्याप्त दे सकता है 2012 में जर्नल ऐपेटाइट में एक बहुत ही छोटे अध्ययन में बताया गया है कि 2. 5 ग्राम फ्लैक्स बीयर फाइबर की मदद से भूख को दबाने में मदद मिली और विषयों को कम खाने में मदद मिली। आहार फाइबर आपके पेट को भरने वाले बल्क कहते हैं नतीजतन, आप जल्दी पूरा महसूस कर रहे हैं और तृप्ति लंबे समय तक चलती है, जो कम खाना खाने के लिए आसान बनाता है फ्लैक्स सेस में घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा कर देती है और ग्लूकोज को रक्त में शर्करा से उगलने से रोकता है। बैलेंस्ड रक्त शर्करा आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि किसी अतिरिक्त चीनी को वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है उच्च रक्त शर्करा का वजन घटाने पर एक और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शरीर को संग्रहीत वसा को तोड़ने से रोकता है। इसका मतलब है कि आप ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा नहीं जलाएंगे
फ्लैक्स सेड में घुलनशील फाइबर कोलन में बैक्टीरिया से किण्वित किया जाता है जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। अप्रैल 2015 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन, ने बताया कि इन्सुलिन संवेदनशीलता अधिक वजन वाले पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में सुधार हुई जब उन्होंने फ्लैक्स सेवन किया। इंसुलिन प्रतिरोध एक पूर्व मधुमेह की स्थिति है जिसमें शरीर अब सामान्य रूप से इंसुलिन का जवाब नहीं देता है। यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
ओमेगा -3 का समर्थन वजन घटाने
ग्राउंड फ्लैक्स में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए होता है, जो कि आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। शरीर में कुछ आहार एएलए को परिवर्तित किया जाता है जो आप एकोसैपेंटेनाओनिक एसिड, या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड, डीएचए में खपत करते हैं। ओमेगा -3 एस ईपीए और डीएचए हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं। ओमेगा -3 के पर्याप्त मात्रा में होने से मोटापा को रोकने में मदद मिल सकती है, 2013 में यूरोपीय क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल की सूचना दी। ओमेगा -3 में एक तरह से वजन कम रहता है जो एडिपोनक्टिन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित हार्मोन है जो चयापचय को नियंत्रित करता है लिपिड और ग्लूकोज काएडिपोनक्टिन की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध, कोरोनरी हृदय रोग और गैर-अल्कोहल फैटी यकृत रोग में योगदान हो सकता है। आपको 1. 1 ग्राम एलएलए से 6 ग्राम ग्राम फ्लैक्स से मिला, जो कि पुरुषों के दैनिक खपत का 100 प्रतिशत और 1 से अधिक है। महिलाओं के लिए अनुशंसित 1 ग्राम।
ग्राउंड फ्लैक्सियाड लिग्नांस बेनिफिट मेटाबोलिज़्म
केवल दो खाद्य पदार्थ लीग्नांस - फ्लक्ससेड्स और तिल के बीज के महत्वपूर्ण स्रोत हैं - और तिल के बीज से लगभग 8 गुना अधिक lignans हैं। लिग्नांस को प्लांट फाइटोस्ट्रोजन कहा जाता है क्योंकि आंत में बैक्टीरिया इनरॉलिग्निन्स में परिवर्तित होते हैं, जो बाद में आपके शरीर में हल्के estrogenic प्रभाव डालती हैं। लिग्नांस कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदयवाही रोग को रोकने में मदद मिल सकती है। वे सूजन और कैंसर के विकास को धीमा करने के लिए अपनी एंटीऑक्सीडेंट कार्रवाई का उपयोग करते हैं, लेकिन 2010 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण में एक रिपोर्ट के मुताबिक, उनकी प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।
हालांकि शोध ने सीधे लिग्नांस को वजन में नहीं जोड़ा है हानि, 2010 की रिपोर्ट में कहा गया है कि वे लिपिड और ग्लूकोज के रक्त के स्तर को कम करके चयापचय सिंड्रोम से बचा सकते हैं। ग्लूकोज को कम करने की उनकी क्षमता आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, जब तक कुल कैलोरी का सेवन ऊर्जा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कैलोरी से नीचे रहता है।
ग्राउंड फ्लक्ससेड्स के बारे में युक्तियां और चिंताएं
फ्लक्ससेड्स को आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन मेडलाइनप्लस ने उनकी सक्रिय सामग्री के कारण सुरक्षा चेतावनियां जारी की हैं। उनके पास रेचक प्रभाव हो सकता है और ऐसे दुष्प्रभाव जैसे दस्त, गैस और पेट में दर्द का कारण हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को उनके फ्योटोस्ट्रोजन की वजह से जमीन के फ्लेक्स बीजों से बचना चाहिए। यदि आपको मधुमेह, खून बह रहा विकार, आंत्र रुकावट, हार्मोन-संवेदनशील कैंसर या कोई भी पुरानी स्वास्थ्य समस्या है, तो flaxseeds सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
जमीन के फ्लेक्सीसेड्स को प्रशीतित रखें और पीसने के बाद 24 घंटों के भीतर उनका उपयोग करें क्योंकि सामग्री अपनी क्षमता खोना शुरू हो जाएगी। आप भूरे सन के साथ व्यंजनों में आटे के 15 प्रतिशत तक की जगह ले सकते हैं, लेकिन आपको खमीर बढ़ाने की आवश्यकता पड़ सकती है, AmeriFlax सुझाव देता है यदि आप उन्हें अंडे और वसा के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करते हैं तो फ्लक्ससेड्स व्यंजनों में कैलोरी काट सकती है। मसालेदार के 1 चम्मच को बदलने के लिए जमीन के 3 चम्मच फ्लेक्स बीजों का उपयोग करें, और प्रत्येक अंडे को बदलने के लिए 3 चम्मच तरल के साथ जमीन का 1 बड़ा चमचा मिलाएं। फाइबर को बढ़ावा दें और इसे पूरे गेहूं के पेनकेक्स या मफिन, ओटमील, दही या ट्यूना सलाद में जोड़कर अपने आहार में अधिक ग्राम फ्लेक्सी सेअदा करें।
