अमरूद का अमरूद अमरीका का एक अमरूद फल है, जो मेक्सिको या मध्य अमेरिका में पैदा होता है। जब आप इसे कच्चे खा सकते हैं, अमरूद अधिक सामान्यतः पकाया जाता है, जिससे इसकी मजबूत गंध नष्ट हो जाती है। अमरूद में कैलोरी कम होता है और फाइबर, विटामिन सी और विटामिन ए में उच्च होता है। पोषण का महत्व जानने से यह पता लगाने में आपकी मदद मिल सकती है कि यह पोषक तत्व-फल कैसे आपके भोजन योजना में फिट हो सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी
अमरूद फल की एक 1 कप में 112 कैलोरी होते हैं। कम ऊर्जा-घने फल के रूप में, अमरूद में बड़े सेवारत आकार में केवल कुछ कैलोरी हैं और आपको कम कैलोरी पर पूरा महसूस होता है, जो वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है।
कार्बोहाइड्रेट
फल के रूप में, अमरूद में अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट सामग्री से आता है 1 कप सेवारत 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 9 ग्राम फाइबर हैं। कार्बोहाइड्रेट से आपको अपने कैलोरी का 65 प्रतिशत से 65 प्रतिशत मिलना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट में उच्च होने के अलावा, अमरूद फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी है। फाइबर कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है, आपके शरीर में हताश नियंत्रण, कब्ज के उन्मूलन और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभों को पचाने और प्रदान नहीं किया जा सकता है। महिलाओं को 21 से 25 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम की जरूरत होती है। अमरूद का एक कप आपकी दैनिक आवश्यकताओं की 20 प्रतिशत से अधिक मिलता है।
प्रोटीन और वसा
अधिकांश फलों के विपरीत, अमरूद में कुछ प्रोटीन और वसा शामिल होता है। एक कप 1 सेवारत होता है। 2 ग्राम प्रोटीन और 1. कुल 6 ग्राम वसा। आहार में प्रोटीन विकास, टिशू की मरम्मत और दुबला शरीर द्रव्यमान के संरक्षण के लिए आवश्यक है। वसा आपको वसा-विलेन विटामिन को अवशोषित करने और ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करने में मदद करता है। आपको प्रोटीन से 10% से 35% कैलोरी और वसा से 20% से 35% कैलोरी मिलनी चाहिए।
विटामिन
अमरूद ए विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है। 1 कप सेवारत 1, 030 आईयू विटामिन ए और 376 मिलीग्राम विटामिन सी का है। विटामिन ए एक वसा- सामान्य विकास और विकास, नेत्र स्वास्थ्य और हड्डी की ताकत के लिए आवश्यक घुलनशील विटामिन। प्रौढ़ महिलाओं को दिन में 2, 310 आईयू विटामिन ए की जरूरत होती है और वयस्क पुरुषों को 3, 000 आईयू की जरूरत होती है। विटामिन सी कोलेजन के संश्लेषण के साथ मदद करता है और एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। वयस्क महिलाओं को एक दिन में 75 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत होती है और पुरुषों को 90 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
खनिज
अमरूद में भी कम मात्रा में कैल्शियम और लोहा होता है 1 कप सेवारत कैल्शियम के 30 मिलीग्राम और 0. 4 मिलीग्राम लोहे के होते हैं। कैल्शियम अस्थि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और वयस्कों को 1, 000 से 1, 300 मिलीग्राम एक दिन की आवश्यकता होती है। लौह आपके शरीर में ऑक्सीजन परिवहन के साथ सहायता करता है। 1 9 से 50 साल की उम्र वाली वयस्क महिलाओं को एक दिन में 18 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है और 51 वर्ष की आयु में वयस्क पुरुष और महिलाओं को प्रति दिन 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
