पिछले असफल प्रयासों से ऊपर उठने या "त्वरित-ठीक" आहार पर कूदने के बजाय, अपना पालन करें लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता के लिए अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की सिफारिश बड़ी सफलता रहस्य? अपने भोजन के भाग को समायोजित करना और स्वस्थ भोजन को चुनना अक्सर होता है मज़बूत रहना। कॉम की मुफ्त कैलोरी ट्रैकर और वेट-लॉस एप्स उन छोटे दैनिक परिवर्तनों को बनाने में मदद कर सकते हैं जो बड़े, स्थायी परिणामों को जन्म देते हैं।
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मस्तिष्क रहित खाने से सैकड़ों जोड़ सकते हैं, यदि हजारों अतिरिक्त कैलोरी किसी के आहार में नहीं हैं जो लोग अपने सेवन को ट्रैक करते हैं वो वजन कम करने और इसे बंद रखने में सफल होने की अधिक संभावना है।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एलिस लेविना
पहले चीजें पहले
आरंभ करने के लिए, LIVESTRONG पर जाएं COM और एक नि: शुल्क खाते के लिए साइन अप करें। एक बार जब आप अंदर हों, तो आप नेविगेशन उपकरण पट्टी पर "ट्रैक" विकल्प का उपयोग करके सीधे खाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखने शुरू कर सकते हैं। बस कैलोरी का सेवन करने या आपके वर्कआउट रिकॉर्ड करने के लिए "भोजन" और "व्यायाम" के बीच चुनें। मज़बूत रहना। LIVESTRONG के अनुसार, कॉम के कैलोरी ट्रैकर अन्य ऑनलाइन कैलोरी काउंटरों और वजन घटाने कार्यक्रमों से अलग है। COM पोषण सलाहकार और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ऐलिस लेविन मज़बूत रहना। कॉम दुनिया का सबसे विशाल, सटीक भोजन डेटाबेस प्रदान करता है। "यह आपको अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने के लिए आपके कैलोरी का सेवन और जला करने की अनुमति देता है," वे बताते हैं।
आप अपने पसंदीदा के लिए वजन-हानि अनुकूल विकल्प ब्राउज़ कर सकते हैं, अक्सर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और सीख सकते हैं कि स्वस्थ भोजन कैसे चुन सकते हैं और बना सकते हैं। कैलोरी ट्रैकर आगे की योजना बनाना और अपने मौजूदा आहार में बदलाव करना आसान बनाता है जोड़ा बोनस? आप खामोशी की भावनाओं को खा सकते हैं जो कम-स्वादिष्ट "आहार" खाद्य पदार्थ या छोटे हिस्से से हो सकता है यदि आप आमतौर पर स्टेक और मैश किए हुए आलू खाते हैं, उदाहरण के लिए, कैलोरी ट्रैकर आपको एक बड़े सलाद का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, दुबला मांस का एक मामूली हिस्सा और एक बेक्ड आलू, जिसे प्राकृतिक जड़ी-बूटियों के साथ अनुभवी बनाया जाता है
यदि आप समान भोजन खाते हैं - दलिया, फल और दही सबसे सुबह, उदाहरण के लिए - ट्रैकर आपको एक क्लिक के साथ भोजन के रूप में मेनू को तेजी से, आसानी से भविष्य की ट्रैकिंग के लिए सहेजने देता है । हमारे नुस्खा-बिल्डर उपकरण के साथ तेजी से ट्रैकिंग के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों को सहेजना LIVESTRONG एक और शानदार तरीका है। COM कैलोरी ट्रैकर आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आसान बनाता है
आपमें से जो लोग व्यस्त हैं और आप के लिए काम करने को पसंद करते हैं, वे हमारे मुफ्त स्ट्रॉन्गर भोजन योजनाओं के आसान विकल्प को प्यार करेंगे। हम सर्वज्ञ, शाकाहारियों, vegans और यहां तक कि एक लस मुक्त विकल्प के लिए भोजन की योजना विकसित करने के लिए, केरी ग्लासमैन, राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और लेखक के साथ काम किया।अपने लचीला, आसानी से तैयार दैनिक भोजन योजना, व्यंजनों और खरीदारी की सूची सहित, ई-मेल के माध्यम से - सरल और सुविधाजनक! ट्रैकर में "वर्कआउट्स" टैब पर क्लिक करके और पेज के निचले दाहिनी ओर स्क्रॉल करके निशुल्क स्ट्रॉरबर्ग प्रोग्राम के लिए साइन अप करें।
समुदाय सहायता मदद करता है
लाइव स्ट्रीम के रूप में COM सदस्य, आपके पास हमारे सामुदायिक संदेश बोर्ड तक पहुंच होगी, जहां आप अन्य सदस्यों के साथ इसी तरह के लक्ष्यों के साथ जुड़ सकते हैं। LIVESTRONG COM समुदाय उन लोगों के साथ सक्रिय है जो स्वास्थ्य और फिटनेस में स्वास्थ्य और फिटनेस के माध्यम से स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अपनी निजी यात्रा करते समय परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से विशेषज्ञ बन गए हैं। अपनी सफलता की कहानी में रहने वाले लोगों से भरा हमारे सहायक समुदाय की पहुंच कॉल, 24/7 पर अपने पोषण और फिटनेस कोच की तरह है।
नंबर से
प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा गतिविधि में जला कैलोरी की मात्रा उन व्यंजनों से अधिक होनी चाहिए जो आप उपभोग करते हैं। "संख्या" पर तय करना आम तौर पर मजेदार या आवश्यक नहीं है, सामान्य ज्ञान आपको कितनी खमीर खाने चाहिए, यह महत्वपूर्ण है LIVESTRONG कॉम कैलोरी ट्रैकर आपके कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने और आपके लिए अपने दैनिक सेवन लक्ष्य को निर्धारित करने के द्वारा इस प्रक्रिया से कर्कश काम लेता है।
आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, "प्रगति टैब" पर क्लिक करें। वहां से, ड्रॉपडाउन सूची से "कैलोरीज़" चुनें और "लक्ष्य संपादित करें" पर क्लिक करें। यह आपको कैलोरी कैलक्यूलेटर पर ले जाएगा, जहां आपका कैलोरी लक्ष्य आपकी उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन, साप्ताहिक वजन-नुकसान लक्ष्य और गतिविधि स्तर से निर्धारित किया जाएगा। (आपके वर्तमान वजन को प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए आपके पास एक लक्ष्य निर्धारित करने का विकल्प भी है।)
सही वजन-नुकसान लक्ष्य चुनना दीर्घकालिक सफलता को बढ़ा सकता है। प्रति सप्ताह 2 पाउंड की अधिकतम हानि के लक्ष्य के लिए हम अपना वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिसे सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है वेट-कंट्रोल इन्फॉर्मेशन नेटवर्क के अनुसार रैपिड वजन घटाने, या प्रति हफ्ते वजन घटाने के 3 या अधिक पाउंड, विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें गैस्ट्रोस्टोन, दिल की धड़कन वाली अनियमितताएं और आखिरी वजन का जोखिम शामिल है।
इन जटिलताओं को दरकिनार करने के अलावा, एक बड़ी संख्या पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में मामूली, क्रमिक वजन घटाने कम चुनौतीपूर्ण है। एक उच्च विद्यालय के स्नातक की कल्पना कीजिए, "आज मैं आज बार परीक्षा उत्तीर्ण करना चाहता हूं।" जबकि दीर्घकालिक लक्ष्य प्रशंसनीय है, छात्र को कॉलेज के वरिष्ठ वर्षों के माध्यम से कॉलेज के आवेदन, पंजीकरण, नए माध्यम के माध्यम से जाना और कानून विद्यालय के लिए आवेदन करना है। अंत-लक्ष्य से शुरू होने से निराशा हो सकती है और बाहर निकल सकता है। बातचीत, धीमे, स्थिर प्रगति पर लंबे समय तक चलने लगता है।
आपके कैलोरी जला, या शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जल ऊर्जा को ट्रैक करना, आपके भोजन सेवन को ट्रैक करने के लिए महत्वपूर्ण है LIVESTRONG कॉम कैलोरी ट्रैकर आपके दैनिक कैलोरी व्यय का निर्धारण करना आसान बनाता है, चाहे आप जिम में काम करें, सड़क पर ले जाएं या अपने घर को साफ करें।केन्द्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर गतिविधि और प्रति सप्ताह नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आदर्श है, वजन नियंत्रण को अधिक गतिविधि और / या अधिक तीव्रता की आवश्यकता हो सकती है।
अपने वर्कआउट्स को ट्रैक करने के लिए, कैलोरी ट्रैकर में ट्रैक विकल्प के माध्यम से "व्यायाम" टैब चुनें। त्वरित, आसान ट्रैकिंग के लिए कस्टम वर्कआउट्स बनाएं या एक बटन की साधारण क्लिक के साथ पहले ट्रैक किए गए कसरत की नकल करें कैलोरी ट्रैकर आपको "कैलोरी मैन्युअल रूप से ट्रैक" करने की सुविधा भी देता है, जो काम में आता है जब आप हार्ट-रेट मॉनिटर या कसरत उपकरण का उपयोग करते हैं जो आपकी कैलोरी बर्न करता है डाटाबेस में गतिविधियों की एक विशाल स्पेक्ट्रम की सूची है, जो कम-ज्ञात आला शौकों से अधिक पारंपरिक कैलोरी स्कॉचर तक पहुंचते हैं, जैसे कि बाइकिंग, जॉगिंग और नाच, जो प्रति घंटे 200 से 700 कैलोरी तक कहीं भी जलते हैं।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि काम करने के लिए कहां आरंभ करना है, तो उपरोक्त उल्लिखित मुफ्त STRONGER कार्यक्रम के लिए साइन अप करें। निशुल्क भोजन योजनाओं के अतिरिक्त, STRONGER में सेलिब्रिटी ट्रेनर निकी होलेंडर की अगुवाई वाली 10 निशुल्क कसरत वीडियो भी शामिल हैं, जिसमें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), प्लीमेट्रिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, और वसूली और लचीलेपन शामिल हैं।
प्रेरित रहने के लिए ट्रैक प्रगति
आपके कैलोरी सेवन और व्यय को मापने के अलावा, कैलोरी ट्रैकर ग्राफ़ और चार्ट प्रदान करता है जो आपकी प्रगति को दर्शाते हैं ये दृश्य एड्स जब आप अच्छा कर रहे हैं, जब आप संघर्ष कर रहे हैं प्रेरणा प्रदान करते हैं और वजन-शिफ्ट पैटर्न का पालन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं हर महीने हार्मोनल परिवर्तनों के कारण सामान्य वजन का अनुभव कर सकती हैं। अगर आपको लगता है कि हर महीने 15 के आसपास, आपका वजन बढ़ता है, तो कुछ दिनों के बाद बूंद हो जाता है, आप कम होने की संभावना कम और हार जाने की संभावना कम होने की संभावना है।
चूंकि वज़न लगातार उतार-चढ़ाव होता है, कल के बाद से 1- या 2-पाउंड की बढ़ोतरी को तय करने के बजाय एक ग्राफ़ जो नीचे की ओर दिखता है, को देखते हुए अधिक उपयोगी और उत्साहजनक है। वजन, बीएमआई, कैलोरी, प्रोटीन, फैट, कार्बल्स, फाइबर, सोडियम और बहुत कुछ के लिए अपनी प्रगति देखने के लिए, ट्रैक विकल्प के माध्यम से "प्रगति" टैब पर जाएं।
सुसंगतता की संख्या
लिविएन्ट कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करते समय और सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए एकजुटता महत्वपूर्ण होती है। लेविन कहते हैं, "इतने सारे लोग इन दिनों बिना दिमाग में खाते हैं," मल्टीटास्किंग करते हुए उन्होंने अपने मुंह में फावड़ा खाना, नमकीन पर चराई जब भी वे अपने सह-श्रमिक डेस्क पर रसोईघर या कैंडी कटोरे से गुजरते हैं, तब तक यह सब सैकड़ों खा सकते हैं, यदि हजारों अतिरिक्त (और अवांछित) कैलोरी किसी के आहार में नहीं हैं। " अगर हर बार जब आप खाएंगे नाश्ते या भोजन, आप इसे लिवेट कैलोरी ट्रैकर में रिकॉर्ड करते हैं, तो आप अधिक सावधान रहेंगे और पेट भरने की संभावना कम होगी। "जो लोग अपने सेवन को ट्रैक करते हैं," लेविइन बताते हैं, "वजन कम करने और इसे रखने में सफल होने की अधिक संभावना है बंद। "
संगतता का मतलब है हर दिन, अपने आंखों, पेय पदार्थों और गतिविधि को नज़र रखने के बजाय,कार्नेल यूनिवर्सिटी में मार्केटिंग और एप्लाइड इकोनॉमिक्स के प्रोफेसर ब्रायन वन्सिंक के अनुसार, सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में अधिक वजन वाले लोग अपने कैलोरी सेवन को लगभग कम से कम अनुमानित करते हैं और "मनोद भोजन की वजह से: हम क्यों ज्यादा सोचते हैं।" अगर आप को याद करने की कोशिश करते हैं कि आपने कल नाश्ते के लिए क्या खाया है, तो आपको कम करने की संभावनाएं अधिक हैं।
सतर्क ट्रैकिंग, आपकी जीवन शैली में समस्या वाले क्षेत्रों को निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकती है। लेवेन के मुताबिक, "यह बताता है कि क्या गायब है या आपके आहार में अधिक है।" यदि आप बहुत सारे संसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं या पर्याप्त फलों और सब्जियों का उपभोग नहीं कर रहे हैं या बहुत सारे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स, आपके भोजन पैटर्न बहुत अधिक स्पष्ट होते हैं। " खाने से पहले अपने भोजन को रिकॉर्ड करने से आपको एक स्वस्थ, कैलोरी-उचित भोजन पर टिकने में मदद मिल सकती है यदि आपके पास LIVESTRONG तक पहुंच नहीं है किसी भी समय अपने कंप्यूटर के माध्यम से COM कैलोरी ट्रैकर, एक नोटबुक में अपने भोजन, नाश्ते या गतिविधि रिकॉर्ड करें या एप स्टोर में उपलब्ध साथी कैलोरी ट्रैकर ऐप का उपयोग करें। LIVESTRONG COM कैलोरी ट्रैकर एप्लिकेशन इस आलेख में उल्लिखित सभी विशेषताओं को प्रदान करता है और आपको बिना कहीं भी ट्रैक करने देता है।
आपकी सफलता को अधिकतम करें
यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें जब आप एक मॉडल पतली कायाकल्प के लिए प्रयास करने की कोशिश कर सकते हैं, तो इस तरह के पतलेपन के लिए कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से संवेदनशील माना जाता है। आपकी स्वस्थ वजन सीमा आपके आयु, लिंग, गतिविधि स्तर, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर आधारित है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपने लक्ष्यों पर चर्चा करें
सुबह में खुद को पहली बार, कपड़ों के बिना तौलिए। यह आपको कैलोरी ट्रैकर में प्रवेश करने के लिए एक सटीक प्रारंभिक वजन देगा। जब आप अपने आप को फिर से तौलना करने का निर्णय लेते हैं, तो लगभग उसी समय ऐसा करने की कोशिश करें, क्योंकि पूरे दिन शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है।
अपना लक्ष्य साझा करें LIVESTRONG पर सार्वजनिक रूप से अपने लक्ष्यों को साझा करना कॉम के सामुदायिक संदेश बोर्डों या पति या सहायक मित्र के साथ आप को जवाबदेह रखने में मदद कर सकते हैं और चल रहे समर्थन के लिए दरवाजा खोल सकते हैं। अपने लक्ष्यों को मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ बांटने से बचें जो प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं, हालांकि, जो विपरीत हो सकता है
इसे ऊपर बदलें कैलोरी ट्रैकर नए भोजन और फिटनेस क्षेत्र में उद्यम करना आसान बनाता है यदि आप "लीक में फंस गए हैं," मस्ती, स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए साइट खोजिए या आपने पहले कभी भी कसरत नहीं की है। विविधता बनाए रखने से आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से उत्तेजित रखने में मदद मिल सकती है और टेडियम की वजह से निकलने से रोक सकता है।
अपने आप को इनाम दें जैसा कि आप प्रगति करते हैं, अपनी सफलता का जश्न मनाने, चाहे बड़े या छोटे एक नया टॉप खरीदें, जो आपके दुबला शरीर पर प्रकाश डाला या स्पा में एक दिन के लिए खुद का इलाज करें। जितना अधिक आप अपने सकारात्मक प्रयासों और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप पर-रहना और प्रक्रिया का आनंद लेंगे।
