पुरुषों के लिए व्यक्तिगत कैलोरी की ज़रूरतें बेहद परिवर्तनीय हैं - और प्रत्येक व्यक्ति के वर्तमान शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और वजन-प्रबंधन लक्ष्यों के आधार पर वेट-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के अनुसार, 74 प्रतिशत यू। एस। पुरुषों को अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इन पुरुषों में से कई को कम कैलोरी भोजन योजनाओं को अपनाने से लाभ हो सकता है।
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सक्रिय पुरुष
नियमित रूप से काम करने वाले पुरुषों को आम तौर पर निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में वजन के रखरखाव के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार, जबकि मध्यम सक्रिय पुरुषों को प्रति दिन अपने शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए लगभग 15 कैलोरी की जरूरत होती है, जो नियमित रूप से कड़ी मेहनत से व्यायाम करते हैं, उन्हें दैनिक वजन के प्रति पाउंड के करीब 18 कैलोरी की आवश्यकता होती है। मिसौरी एक्सटेंशन विश्वविद्यालय ने नोट किया है कि नर एथलीटों को प्रत्येक दिन 22 से अधिक 7 पौंड अपने शरीर के वजन का पाउंड की आवश्यकता हो सकती है।
निष्क्रिय पुरुष
वाशिंगटन विश्वविद्यालय कम गतिविधि के स्तर वाले पुरुषों को दैनिक रूप से अपने शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 13 कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसका मतलब है कि एक 165 पाउंड निष्क्रिय व्यक्ति को एक दिन में लगभग 2, 145 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि एक निष्क्रिय 175 पौंड पुरुष को उसके वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए लगभग 2, 275 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 2010 से पता चलता है कि निष्क्रिय पुरुषों को स्वस्थ वजन रखरखाव के लिए एक दिन में 2, 000 से 2, 600 कैलोरी की जरूरत होती है।
मोटापे से ग्रस्त पुरुष
वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों को दैनिक रूप से अपने वांछनीय शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 10 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। इसलिए, एक 250 पौंड व्यक्ति को दैनिक 1, 700 कैलोरी के लिए लक्ष्य करना चाहिए यदि उसका लक्ष्य वजन 170 पाउंड और एक दिन में 600 कैलोरी होता है यदि उसका वांछनीय वजन 160 पाउंड है। इस सिफारिश के बाद अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों धीरे-धीरे एक स्वस्थ शरीर के वजन की ओर बढ़ने में मदद करनी चाहिए। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान से पता चलता है कि ज्यादातर पुरुष वजन घटाने के दौरान प्रतिदिन 1, 200 से 1, 600 कैलोरी खाते हैं।
व्यक्तिगत जरूरतों
क्योंकि कैलोरी की जरूरतें कभी-कभी किसी गतिविधि के कारक द्वारा किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को गुणा करने की तुलना में अधिक जटिल होती हैं, तो एक ऑनलाइन कैलोरी की जरूरत कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके उसकी ऊंचाई, उम्र, वर्तमान वजन के आधार पर एक व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों का अनुमान लगा सकता है और गतिविधि स्तर इस तरह के संसाधन का एक उदाहरण यू.एस. कृषि विभाग की दैनिक खाद्य योजना विभाग है। इस ऑनलाइन टूल के परिणाम के आधार पर, 45-वर्षीय, 5-फुट-10-इंच, 165 पाउंड आदमी जो प्रतिदिन 30 से 60 मिनट का अभ्यास करता है, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2, 600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
