गुनर पीटरसन, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस लेखक, हस्तियों और पेशेवर एथलीट को प्रशिक्षित करते हैं वह कार्यात्मक प्रशिक्षण विधियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो दैनिक जीवन क्रियाकलापों का लाभ उठाते हैं। पीटर्सन के कसरत में मिश्रित अभ्यास शामिल हैं और इसमें शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, शरीर की प्रशिक्षण, मुफ्त वजन और हृदय व्यायाम का संयोजन शामिल है। पीटरसन प्रत्येक भोजन के साथ एक संतुलित आहार और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा खाने की सलाह देते हैं पीटरसन की व्यायाम सिफारिशों का पालन करने से आप खेल चिकित्सा के शारीरिक गतिविधि के दिशा निर्देशों के अमेरिकी कॉलेज से मिल सकते हैं।
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विशेषताएं
पीटरसन के प्रशिक्षण सिद्धांतों में प्रत्येक कसरत के लिए विविधताएं शामिल करना और लगातार व्यायाम करना शामिल है लॉरेल और शेरोन हाउस के अनुसार, "सेलिब्रिटी गुरु की शांति के लिए मार्गदर्शिका के अनुसार, वह नई तकनीकों की कोशिश करने और प्रशिक्षण के विभिन्न फिटनेस उपकरणों को शामिल करने का एक वकील है, जैसे स्थिरता गेंदों, रॉक क्लाइम्बिंग की दीवारों, बारबल्स, डंबल्स और प्रतिरोध बैंड। "नए अभ्यासों और कसरत संयोजनों को जोड़ना बोरियत से रोकता है, व्यायाम पालन बढ़ता है, और मांसपेशियों की वृद्धि और व्यायाम की प्रगति को बढ़ावा देता है, पीटरसन नोट्स
तथ्य
पीटरसन ने 3 से 5 औंस का उपभोग करने की वकालत की। प्रोटीन प्रति भोजन, जैसे चिकन, टोफू या टर्की, "फिटनेस आरएक्स" के अप्रैल 2007 के अंक के अनुसार "वह पूरी तरह से सफेद आटा और चीनी से परहेज करने की सलाह देते हैं, और फलों और सब्जियों को खाने के बजाय कार्बोहाइड्रेट फलों और सब्जियों में शरीर को तीव्र व्यायाम के दौरान उपयोग करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसा की खपत के लिए, 2 tbsp मिश्रण। अपने भोजन के लिए अपने सलाद के साथ जैतून का तेल, पीटरसन सुझाव देते हैं एक नमूना भोजन में 3 औंस शामिल हो सकते हैं बेक किए गए चिकन स्तन, उबले हुए ब्रोकोली का एक कप, जैतून का तेल और सिरका के साथ सलाद और मिठाई के लिए फल
प्रोटोकॉल
एक साप्ताहिक व्यायाम योजना जिसमें पीटरसन की सिफारिश की गई है, छह दिन की गहन प्रशिक्षण, उसके बाद शारीरिक गतिविधि से पूरा आराम का दिन। पहला दिन 45 मिनट सर्किट प्रशिक्षण शामिल है, इसके बाद 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना या अण्डाकार प्रशिक्षण। दूसरे और चौथे दिन 60 मिनट कार्डियो और 50 मिनट की ताकत प्रशिक्षण करें। तीन दिन में 45 मिनट की कसरत होती है, उसके बाद कार्डियो अंतराल प्रशिक्षण के 30 मिनट होते हैं। दिन पांच, एक अपेक्षाकृत हल्का प्रशिक्षण दिन, 25 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, साथ ही उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के 25 मिनट भी शामिल हैं। सप्ताह के अंतिम प्रशिक्षण दिन पर 60 मिनट की औसत तीव्र एरोबिक गतिविधि करें।
लाभ
मेयोक्लिनिक के अनुसार, नियमित व्यायाम को अपने रोजमर्रा के व्यायाम में शामिल करना, वजन प्रबंधन, बेहतर नींद और बढ़ती ऊर्जा और सहनशक्ति शामिल है।कॉम। नियमित व्यायाम भी पुराने रोगों, जैसे ओस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग से निपटने में मदद करता है। पीसर्सन की विविधता के सिद्धांतों का उपयोग करने से लोगों को अपने व्यायाम के साथ रहना पड़ता है और नतीजतन नेशनल फेडरेशन ऑफ प्रोफेशनल ट्रेनर्स के अनुसार, पठार प्रभाव से बचने के लिए फिटनेस के स्तर में सुधार होता है।
विचार
पीटरसन ने एक फिटनेस आहार के बाद चेतावनी दी है जो उत्पाद निर्माताओं के दावों में अधिक आसानी से या विश्वास कर रहा है कि व्यायाम कार्य मुक्त होना चाहिए किसी भी दावों के बारे में स्वास्थ्य-उत्पाद और व्यायाम-उपकरण निर्माताओं की खोज करें, वे कहते हैं, और इसके बजाय नियमित आहार और व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करें।
