व्यायाम जब आप 25 वर्ष के थे, तब से 60 में कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। दशकों तक व्यायाम करने या काम कर रहे हैं, शारीरिक परिवर्तन आपके शरीर की आयु के रूप में होते हैं। इसमें दुबला, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी, शरीर में वसा में वृद्धि और संतुलन और स्थिरता के मामले शामिल हैं। जबकि ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं में अधिक प्रचलित है, पुरुषों को भी हड्डी की ताकत में कुछ कमी का अनुभव कर सकते हैं। उम्र के साथ आने वाली इस प्रवृत्ति के बावजूद, "जर्नल ऑफ क्लिनिकल रिजल्ट्स मैनेजमेंट" में शोध में पाया गया कि इन परिवर्तनों को धीमा किया जा सकता है, बंद कर दिया जाता है या फिर एक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से उलट कर दिया जाता है।
दिन का वीडियो
एक कसरत तैयार करना < उम्र बढ़ने से संबंधित बदलावों के आधार पर, नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के बयान कसरत की सिफारिशें विशेषकर पुराने वयस्कों। वे आपकी वर्कआउट्स को साप्ताहिक बार तीन बार सीमित करने की सलाह देते हैं इसके अलावा, आराम के रूप में रक्तचाप को उम्र के साथ बढ़ने की आदत होती है, प्रतिरोध प्रशिक्षण 30 मिनट तक सीमित होना चाहिए, इसमें 20 से अधिक दोहराव के लिए तीन व्यायाम किए गए हों और वजन का उपयोग करके अधिकतम अधिकतम प्रयास के 40 से 80 प्रतिशत की आवश्यकता होती है।
सर्किट में व्यायाम करना शरीर की संरचना में बदलाव लाने और वसा को कम करने का एक आदर्श तरीका है। यह इसलिए है क्योंकि सर्किट प्रशिक्षण आपके कसरत के बाद की अवधि के लिए वसा जलने को भी प्रोत्साहित करता है, क्योंकि यह ऊंचे पद के चयापचय दर को जन्म देती है। एक सर्किट प्रदर्शन करने के लिए, एक के बीच में आराम नहीं होने से पहले एक के तुरंत बाद एक व्यायाम करते हैं। अपने सभी व्यायाम एक बार पूरा करने के बाद, उन्हें दोहराए जाने से पहले दो मिनट के लिए आराम करें। कई जिम में सर्किट प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से स्थापित मशीनों का एक क्षेत्र है यदि आपकी नहीं है, तो प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक मशीन का उपयोग करें: बैक, छाती, मछलियां, तनेजा, कंधे और पैर।
स्थिरता बॉल पर व्यायाम करना आपके मूल को सक्रिय करता है और आपकी कसरत के लिए एक संतुलन और स्थिरता घटक जोड़ता है। कुछ व्यायाम के लिए गेंद पर बैठें या झूठ बोलें, जो आप कसरत बेंच पर करेंगे, जैसे मछलियां कर्ल, ओवरहेड ट्रीसेप्स एक्सटेंशन या छाती प्रेस। आप विशेष रूप से संतुलन और स्थिरता की दिशा में तैयार अन्य अभ्यास जोड़ सकते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो गेंद पर बैठने की कोशिश करें और जमीन पर सिर्फ एक पैर से संतुलन करें। गेंद के लिए प्रगति बैठी हुई स्थिति से, अपने पैरों को पैरों से बाहर निकलते हुए, जैसा कि आप अपनी पीठ नीचे गेंद पर स्लाइड करते हैं जब तक आपके सिर और कंधे गेंद पर न हों और आपके घुटनों आपके एनल से ऊपर हैं, तब तक अपने पैरों को आगे बढ़ना जारी रखें। इस स्थिति में रोकें, आंदोलन को पीछे करने से पहले, अपने कूल्हों को एक पुल में उठाकर रखें।
वजन-असर व्यायाम
