व्यायाम खराब एंकल वाले कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। व्यक्तिगत परिस्थितियां यह निर्धारित करती हैं कि कसरत आपके लिए सही है या आप को तब तक आराम करने की आवश्यकता है जब तक कि आपके एनल ठीक न हों। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चोट या दर्द का प्रकार का भी अभ्यास करना चाहिए जिसे आपको करना चाहिए।
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आंदोलन और लचीलापन बनाए रखना
आप देख सकते हैं कि टखनों की चोट या समस्या के बाद आपके टखने कड़ी मेहनत कर रहे हैं और पूरी तरह से आंदोलन की कमी है। अपने टखने पर चक्कर लगाने और इस क्षेत्र में लचीलेपन को प्रोत्साहित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए और फिसलने की कोशिश करें। यह अन्य टखने के अभ्यास करने से पहले एक उपयोगी गर्म अभ्यास है
एड़ी उठता है
एड़ी को एक कदम पर उठाते हुए टखने को मजबूत करने और चोट के बाद क्षेत्र में लचीलापन हासिल करने में सहायता मिल सकती है। आपके पैर की उंगलियों के चरण में संपर्क किया जाएगा और आपकी ऊँची एड़ी के जूते पीठ पर रहेंगे जब आप स्थिति में होते हैं, तो धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी बढ़ाएं ताकि आप अपने टिप के पैर में आ रहे हों। यदि आप इस अभ्यास को पूरा करते समय झल्लाहट करने की संभावना रखते हैं तो रेल पर पकड़ लें आप शुरू करने के लिए बहुत दूर उठाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं लेकिन अभ्यास के साथ आपकी लचीलेपन को सुधारना चाहिए। जब आप इस अभ्यास को अग्रिम करने के लिए तैयार हों, तो प्रत्येक हाथ में डंबल रखने का प्रयास करें या बछड़ा को उठाने वाली मशीन का उपयोग करें, जिसके लिए उसी टखने के आंदोलन की आवश्यकता होती है।
झांकना बोर्ड
एसीएसएम ने टखने की चोटों के पुनर्वास में झांकते हुए बोर्डों का प्रयोग करने का सुझाव दिया। झटकेदार बोर्ड आपके समन्वय कौशल को बेहतर बनाते हैं और अपने टखनों के जोड़ को स्थिर करते हैं। वे आपकी ताकत और लचीलेपन को भी सुधारते हैं। आरंभ करने के लिए एक साधारण व्यायाम करने के लिए आपको बोर्ड पर खड़े होने और किनारे को मंजिल को छूने से रोकने के लिए 30 सेकंड के लिए एक उचित स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे तो आप नियंत्रित आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं जैसे कि फर्श पर बोर्ड के किनारों को एक विशिष्ट पद्धति में टैप करना या अपना संतुलन बनाते समय बैठना।
टखने का पुनर्वास करना
जब आप टखने की चोट से उबरते हैं, तब सावधानी बरतें जब जॉगिंग और आंदोलनों जैसे कि फिर से शुरू करने वाले व्यायाम को ध्यान में रखें, जिसमें दिशा में परिवर्तन या कूदना या एरोबिक्स जैसी झड़प के जोखिम शामिल हैं। यदि आप इस क्षेत्र में किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं और इस बात का ध्यान रखें कि आपके शरीर को आराम करने या ताकत हासिल करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता हो, तो हमेशा व्यायाम बंद करें।
व्यायाम करने से बचने के लिए
यदि आप टूटा हुआ, घायल हो गए हैं या आपके टखने को पूरी तरह से बरामद नहीं किए जाने तक सभी व्यायाम से बचें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, टखनों को कम से कम 72 घंटे तक विश्राम किया जाना चाहिए। इस समय व्यायाम करने की कोशिश में आपका वसूली धीमा हो सकता है अगर आपके पास टखने की अधिक गंभीर समस्या है, तो व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह का पालन करें।
