यदि आप रोगग्रस्त रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय निर्धारित करना होगा। मोर्बिड मोटापे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की लंबी सूची, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर सहित, के साथ जुड़ा हुआ है। अपने जिम-आधारित अभ्यासों का चयन करते समय, अपने जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम का चयन करें। व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के प्रयास से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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पाउंड्स से दूर चलना
चलना व्यायाम का एक सरल रूप है जो प्रभावी रूप से कैलोरी जलता है। भले ही आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हो और व्यायाम के साथ कोई अनुभव न हो, वजन कम करने के लिए चलना सीधा है चाहे आप ट्रेडमिल पर चलते हैं या अपने जिम में एक आउटडोर ट्रैक पर चलते हैं, इस अभ्यास के प्रभाव कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम से तुलनात्मक रूप से कम होते हैं। यदि आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं, तो संभवतः आपके पास लंबे या तेज गति वाले चलने के लिए सहनशक्ति नहीं है यदि यह मामला है, तो पूरे दिन पांच मिनट के अंतराल में व्यायाम करें, यदि संभव हो तो।
कम प्रभाव, उच्च पुरस्कार
कई तरह की व्यायाम मशीनें कम-प्रभाव वाले कसरत प्रदान करती हैं जो रोगी मोटापे से ग्रस्त हैं। स्थिर बाइक और अण्डाकार ट्रेनर, उदाहरण के लिए, आप अपने जोड़ों पर महत्वपूर्ण प्रभाव के बिना कई प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करने और कैलोरी जला देते हैं। दोबारा, थोड़े समय के अंतराल में व्यायाम करें यदि आपके पास लंबे कसरत के लिए सहनशक्ति नहीं है कई छोटे व्यायाम एक लंबे समय तक कसरत के रूप में प्रभावी हैं।
स्लिमिंग बॉडी को छिलका जाना
रोगी के लिए जल-आधारित व्यायाम आदर्श रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं। जब आप पानी में व्यायाम करते हैं, तो जब आप कैलोरी जलते हैं तो पानी आपके जोड़ों को कुशन देता है। तैरना एक प्रभावी कसरत है, लेकिन यदि आप अभी तक इस अभ्यास को करने में सक्षम नहीं हैं, तो पानी में कसरत करने से दूर भागना नहीं है। जल एरोबिक्स या यहां तक कि पूल के उथले अंत में चलना अभी भी काम करने के लिए प्रभावी तरीके हैं I
मजबूत मांसपेशियों और कम वसा
शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में योगदान देता है, और व्यायाम को जटिल नहीं करना पड़ता है। रोगी मोटापे से होने के कारण आप कई शरीर-वजन व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि crunches और squats। इसके बजाय, मूल व्यायाम जैसे कर्ल, प्रेस और फ्लाईस के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करें। आपके द्वारा जोड़ी गयी मांसपेशियों को आपके शरीर को मजबूत करना है, जो अंततः आपके व्यायाम को आसानी से बढ़ाने में मदद करेगा, जिसके साथ आप अपने व्यायाम का प्रदर्शन कर सकते हैं।
