पहले जटिल पल चाल के रूप में युवा जिमनास्ट सीखते हैं, यह किप जिमनास्टिक्स में सच निराशा का पहला अनुभव भी हो सकता है। यह भी आवश्यक है - किप एक मुख्य बार स्टंट है, जिसका इस्तेमाल शुरुआती बार रूटीन में माउंट और ट्रांज़िशन के लिए किया जाता है। अभी तक अपने जिमनास्टिक कैरियर पर पुनर्विचार न करें - यह किप प्राप्त करने के लिए सप्ताह या महीनों में ज्यादातर लोगों को ले जाता है हालांकि, यदि आप अपनी ताकत पर अलग-अलग काम करते हैं, तो आप अपने सहपाठियों पर पैर उठा सकते हैं।
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शक्ति प्रशिक्षण
भले ही आपने गति की भावना के लिए पर्याप्त मंजिल की किट की है, यदि आप नहीं हैं तो आपको कभी नहीं मिलेगा काफी मजबूत। पाइक के बाद बार जाम करने के लिए यह ऊपरी शरीर की जबरदस्त ताकत लेती है, और केवल मजबूत एब्स आपको इसके नीचे की बजाय बार के शीर्ष पर समाप्त करने की अनुमति देगा। पुशअप, पुलअप और वी-अप महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सीधे मुख्य किप की मांसपेशियों पर काम करते हैं डुबकी बार के ऊपर अंतिम धुन की नकल करें - अपनी सीने के काम करने के लिए आगे झुकाएं, फिर अपने ट्राइप्स को काम करने के लिए सीधे लटका दें। कंधे की ताकत भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको ज़म कठिन बनाने में मदद करने के लिए ओवरहेड प्रेस और उल्टे पुशअप करें
ग्लाइड
एक अच्छा, मजबूत ग्लाइड आपको गति के साथ अपनी किप शुरू करने में मदद करता है, और कोई प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट आपको बताएगा कि गति आधा लड़ाई है बार में खड़े रहें और एक चक्कर में लांच करें, संभव के रूप में अपने पैरों के साथ आगे तक पहुंचकर। अपनी बाहों को सीधे रखें जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आपका शरीर आपके ग्लाइड की चोटी पर मंजिल के समानांतर समांतर होता है, तो इसे एक चलने वाली शुरुआत के साथ आज़माएं यह आपको बार पकड़ने के लिए सिखाना होगा, और आप उन मांसपेशियों में से कुछ को काम करने के लिए मजबूर करेंगे क्योंकि अतिरिक्त गति आपको कमरे में नौकायन भेजने की धमकी देती है। जाने और गिरने देने के बजाय, एक पाईक में अपना सरकना और संक्रमण बनाए रखें।
ग्लाइड-पाईक
आप अपने शक्तिशाली ग्लाइड से इस गति को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए अपने पेट को उठाने के लिए उन पेटों का उपयोग करें क्योंकि आपका शरीर पीछे की तरफ स्विंग करना शुरू कर देता है किक करने की कोशिश मत करो, बस पाइक। आपके शरीर को सभी सीधी रेखाओं का त्रिकोण होना चाहिए, अपनी बाहों के साथ सीधे, धड़ में कोई शिथिल नहीं होना चाहिए, और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के साथ बार में झुका जाना चाहिए। जब तक आप इसे इतनी कुशलता से नहीं कर रहे हैं कि आप पीछे स्विंग के अंत में गति छोड़ चुके हैं यदि आपके पास पर्याप्त गति है कि आपकी पिछली स्विंग आपको बार के साथ आंखों के स्तर को बढ़ाती है, तो ठेला पर आगे बढ़ें।
ग्लाइड-पाइक-जैम
जाम है जहां हर कोई परेशानी में चला जाता है यह पहली बार है कि एक व्यायामशाला केवल कुछ ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर पूरी तरह से भरोसा करती है और स्टंट को पूरा करती है, और यह कठिन हो सकता है। यह वह जगह है जहां उन सभी पुश अप और पुलअप काम में आते हैं। एक चलने वाली शुरुआत, सरकना, पाईक लें, जैसे ही आप वापस स्विंग करना शुरू करते हैं, अपने पैर की उंगलियों से अपने कूल्हों तक बार जाम करेंगति पैंट की जोड़ी खींचने के समान है आंदोलन सरल है, लेकिन समय और शक्ति महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आप को बहुत दूर वापस स्विंग करने की अनुमति देते हैं, तो आप स्विंग के लिए बार के ऊपर ले जाने के लिए बहुत चौड़े कोण पर रहेंगे कूप्स को पूरा करने का प्रयास न करें, बस अपने कूल्हों पर बार के साथ अपनी स्विंग को खत्म करने का प्रयास करें एक बार जब आप यह हर बार कर सकते हैं, यह आपके खोखले और झुकाव को बनाए रखने का सरल मामला है, फिर बार पर सीधे हथियारों तक आगे बढ़ रहा है।
