ऊँची पैर में हैंमस्ट्रिंग मांसपेशियों का एक प्रमुख समूह है। खेल और हर दिन की गतिविधियों से मांसपेशियों का उपयोग से तंग छोड़ सकता है और एक अच्छा खंड की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करते समय हेमस्ट्रिंग के दर्द का अनुभव करना जरूरी चोट का संकेत नहीं हो सकता है, लेकिन दर्द ठीक होने पर सटीक कारणों का निर्धारण करने के लिए एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से जांच करना सुनिश्चित करें।
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बिट्स और मोहरे
हैमस्ट्रिंग में जांघ के पीछे तीन प्रमुख मांसपेशियों को शामिल किया गया है: सेमीिटेंडिनोसिस, सेमेमीब्रानोसस, और मछलियां मछलियां। ये तीन खंड पैल्विक कंबल के तल पर उत्पन्न होते हैं और घुटने के पीछे निचले पैर के टिबिया और फाइबुला से जुड़ा होते हैं। हैमस्ट्रिंग आपको अपने पैर को सीधे आपके पीछे बढ़ाने के साथ-साथ घुटने पर अपने पैर को मोड़ने की अनुमति देती है।
जब चीजें गलत हो जाती हैं
अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन बताती है कि मांसपेशियों के तनाव या आंसू तब होते हैं जब मांसपेशियों को अधिभार का अनुभव होता है और इसकी क्षमता से परे फैला हुआ होता है तनाव या आँसू की वजह से मांसपेशियों में सूजन और आंतरिक चोट लग जाती है जिससे मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है। यदि आपको खींचने से पहले गतिविधि के दौरान स्तन के छिलके में तेज दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर को तात्कालिक रूप से तनाव, आंसू या मांसपेशियों के टूटने की संभावना से इनकार करने के लिए देखें।
पेस्की पिरफिरिसिस
खींचते समय हम्सटरिंग दर्द कभी-कभी होमस्ट्रिंग के अलावा ऊतक में तंग या संपीड़न का प्रकट हो सकता है। दर्द महसूस हो सकता है जैसे कि यह हैमस्ट्रिंग से आ रहा है, लेकिन कभी-कभी पैरिफॉर्मिस मांसपेशियों या सियासतिक तंत्रिका का पता लगाया जा सकता है डॉ। लोरी बोरायजियन-ओ'नील द्वारा किए गए 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, "अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल" में पेश किया गया था, साइटाइटीक तंत्रिका सीधे पिरीफॉर्मिस पेशी के माध्यम से 22 प्रतिशत वयस्क व्यक्तियों में सीधे गुजरती है। इन मामलों में से कई में, स्नायेटिक तंत्रिका के संपीड़न में पिरिर्फिरिसिस पेशी के किसी भी सूजन का परिणाम होता है। जिसके परिणामस्वरूप दर्द कटिस्नायुशूल के लक्षणों का अनुकरण कर सकता है, जो अक्सर मैथुन के नीचे दर्द शामिल करता है, खासकर जब आगे झुकाता हो। पीरफोरिस सिंड्रोम तब भी हो सकता है जब गतिविधियों - जैसे लंबी दूरी की दौड़, दौड़ना, या दिशा में लगातार परिवर्तन वाले खेल - पीरफॉर्मिस मांसपेशियों और आस-पास के ऊतकों पर तनाव।
इसे बदलें
यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने खींचते समय दर्द के स्रोत के रूप में चोट को खारिज कर दिया है, तो आपके खींचने की तकनीकों में कुछ बदलाव आपको कुछ परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। झूठ बोलने वाले हिस्सों पर झुकाव से मांसपेशियों पर तनाव कम हो सकता है जैसे कि ग्लूट्स और पीरफॉर्मिस जो कि खड़े या बैठने की स्थिति में तनाव या संकुचित हो सकते हैं जिससे हेमस्ट्रिंग में दर्द की तरह महसूस होता है।अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपनी छाती की ओर एक घुटने खींच कर और दोनों हाथों के साथ जांघ की पीठ को समझो। धीरे से पैर को सीधे सीधा करें, जहां तक आप सक्षम होते हैं, पैर की पीठ पर समझ रखने के लिए 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और विपरीत पैर पर दोहराएं। फोम रोलर के साथ जांघ की पीठ को धीरे-धीरे रोलिंग करने से अन्य मांसपेशियों के समूहों पर दबाव डाले बिना तंग हुए हैमस्ट्रिंग को फैलाया जा सकता है और वे बिना दर्द के दर्द में योगदान दे सकते हैं।
