हाथ पकड़ने की ताकत जीवन और जीवन काल की गुणवत्ता के लिए आश्चर्यजनक लिंक है। 2010 में "कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल" में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बुजुर्गों में कम पकड़ की ताकत बढ़ी मृत्यु दर से जुड़ी है। हाथ पकड़ने की शक्ति में कमी से कुल शरीर की ताकत में एक समग्र गिरावट का संकेत मिलता है, जो किसी व्यक्ति की रोज़ाना गतिविधियों और सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। हाथ पकड़ने के व्यायाम को अपनी सामान्य व्यायाम की रसीद में शामिल करके या सस्ती उपकरण का उपयोग करके आप अपनी पकड़ शक्ति को बनाए रख सकते हैं या सुधार सकते हैं।
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हाथ ग्रिपर
हाथी ग्रिपरों को लगभग तीन से पांच इंच लंबे आकार के आकार के आकार के होते हैं जिनमें से दो धातु "हथियार" केंद्रीय मरोड़ वसंत से जुड़े होते हैं आप दोनों हाथों को एक हथेली में पकड़ लें और अपनी उंगलियों और अंगूठे को एक साथ दबाएं, केंद्रीय मरोड़ वसंत के प्रतिरोध के खिलाफ काम कर रहे हैं। वेबसाइट के अनुसार GripFAQ कॉम, हाथ ग्रिपर का इस्तेमाल करने के लिए पूरे हाथ की ताकत के बजाय, महत्वपूर्ण अंगूठे और कलाई की ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको इस एक के आगे बढ़ने से पहले अन्य उपकरण के साथ काम करना पड़ सकता है
टेनिस बॉल
टुफ्स यूनिवर्सिटी के वृद्ध वयस्कों के लिए बढ़ते मजबूत वेबसाइट के मुताबिक, एक साधारण टेनिस बॉल आपको पकड़ की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है। गेंद का खोखला केंद्र गेंद को थोड़ा लचीला और एक निचोड़ के लिए उत्तरदायी बनाता है। बस एक हाथ के बीच में गेंद को पकड़ो और तीन से पाँच सेकंड तक कसकर निचोड़ें। अपनी पकड़ संक्षेप में आराम करें, फिर हाथों को स्विच करने से पहले व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
लाइट डंबल्स
जब आप एक गेंद फेंक देते हैं, बल्लेबाजी या क्लब पकड़ते हैं या प्रतिद्वंद्वी से निपटते हैं, कसरत और बांह की कटाई बढ़ाने के दौरान व्यायाम को बेहतर बनाये रखने में व्यायाम करें आप इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए हल्के डंबल्स या हल्के लोहे का दंड का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ में हल्के डंबल को पकड़कर एक बेंच पर बैठो। अपनी जांघ पर अपनी हथेली का सामना करना पड़ के साथ अपनी सही बांह की कटाई करें फर्श की तरफ अपनी कलाई को नीचे झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को ढंकना न दें, जिससे डंबल आपके हाथ नीचे रोल कर सके। डंबल को छोड़ने से पहले, अपनी उंगलियों को अपनी हथेली की तरफ खींचें, डंबल को अपनी कलाई की तरफ खींचें। अपनी बांह की कसने को कस लें और अपनी कलाई ऊपर की ओर घुमाएं जब तक कि आपकी हथेली आपके शरीर का सामना न करे। प्रत्येक हाथ से 10 से 12 गुना व्यायाम दोहराएं।
