उलटा अभ्यास अपने सिर को अपने सिर पर बारी के रूप में वे अपने कोर को मजबूत बनाने, अपनी रीढ़ और पैर की मांसपेशियों को फैलाने, और रक्त परिसंचरण, मुद्रा और मानसिक सतर्कता। आप इन अभ्यासों को जूते पहनकर उस हुक को जो क्षैतिज पट्टी से लटका देते हैं उल्टा लटकने का अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि कुछ हर्नियास, मोतियाबिंद, हृदय की विफलता और अत्यधिक मोटापे का इतिहास इस प्रकार के प्रशिक्षण को बाधित करता है।
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तीन अंक लटकाएं
तीन अंक व्यायाम करते हैं एक पूर्ण 90 डिग्री पर लटका बिना उल्टा होने के लिए समायोजित करने का एक तरीका है तीन बिंदु लटका आप हर बार से लटका बार के साथ संपर्क के तीन बिंदु बनाए रखे हैं उन बिंदुएं आपके दो पैर हैं जो गुरुत्वाकर्षण बूट पहनते हैं जो हुक को बार से जोड़ते हैं, और एक समय में एक हाथ। चार बिंदुओं से शुरूआत करें जहां बूट होते हैं और आप प्रत्येक हाथ से बार पकड़ते हैं। फिर, एक हाथ से चले जाएं और पीछे की ओर झुकें, क्योंकि आप मुफ़्त हाथ से जमीन की ओर पहुंचते हैं। पार्श्व बदलना।
पूर्ण उलटा
उलटा जरूरी है कि जमीन पर सीधे आपके शरीर के साथ सीधा उल्टा हो जाए। आसन, लचीलेपन, रेंज की गति, मानसिक सतर्कता और परिसंचरण में सुधार के अलावा, उलटा तनाव कम कर देता है, रीढ़ की हड्डी का काम करता है और आपकी पूरी ऊंचाई बनाए रखने में आपकी मदद करता है। चलने, गोल्फ और बेसबॉल जैसी शारीरिक गतिविधियां प्रभाव से रीढ़ को जोड़ती हैं और अक्सर आपके शरीर के एक तरफ अधिक दबाव डालने से रीढ़ की हड्डी को बाहर खींचती है। उलटाव गुरुत्वाकर्षण को रीढ़ को वापस संरेखण में खींचने की अनुमति देता है और अस्थायी रूप से पीठ दर्द से मुक्ति मिल जाती है।
उलटे बैठो
उलटा बैठो और खिंचाव व्यायाम पेट को कम करने और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं उलटे situps आप प्रतिरोध के खिलाफ मंजिल पर situps की तुलना में गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देते हैं। शुरू करने के लिए, ऊपर उल्टा लटका अपनी छाती को अपनी जांघों पर लाने के लिए पूरे 180 डिग्री के माध्यम से बैठो। मंजिल की कमी के साथ आप केवल 90 डिग्री के माध्यम से बैठते हैं अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए पहुंच - यह आपके पैर की उंगलियों के लिए बैठे और पहुंचने की तरह निचले हिस्से में फैला हुआ है।
उल्टे वर्गों
नियमित चक्कर आपके क्वाड और ग्लुशन काम करते हैं, लेकिन उल्टे स्क्वेट्स को उल्टा स्थिति से करते हुए हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन काम करता है उल्टे बैठने के लिए, उल्टा रुक जाएं और फिर अपने घुटने को अपने शरीर को बार की तरफ बढ़ाएं। आपको अपने पैरों के पीछे यह महसूस करना चाहिए। आपके शरीर इस बिंदु पर एक उल्टा फूहड़ जैसा दिखता है
