यदि आप अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना चाहते हैं और व्यायामशाला में जाने के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलेस्टेनिक अभ्यास आपके व्यायाम के लिए एक प्रभावी, सस्ती विकल्प है। कैलेस्टेनिक व्यायाम अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिरोध के रूप में अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। अतिरिक्त वजन का उपयोग किए बिना भी, आप एक कट्टर कैलीस्टेनिक कसरत कर सकते हैं जो बहुत से कैलोरी को जला देगा।
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आप को क्यों परेशान करना चाहिए < रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों की सिफारिश है कि आप हर हफ्ते कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास सत्र करते हैं। शारीरिक वजन अभ्यास - जिसमें कैलस्थेनिक्स शामिल हैं - उस लक्ष्य की ओर गिना जा सकता है केंद्र-केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम, या सीडीसी के अनुसार, शक्ति-प्रशिक्षण के कामकाज आपकी हड्डी की ताकत में भी सुधार करते हैं और अपना वजन कम करने में मदद करते हैं। क्योंकि आपको कैलीस्टेनिक वर्कआउट्स करने के लिए किसी भी वजन की आवश्यकता नहीं है, आप आसानी से घर पर इन्हें कर सकते हैं।
हार्ड-कोर व्यायामपुशअप, सीने में ढक्कन और स्क्वेट्स कैलिफ़ेनिक व्यायाम के महान उदाहरण हैं। हालांकि, अगर आप अधिक गहन, हार्ड-कोर वर्कआउट करने की तलाश कर रहे हैं, तो आपको बर्चेज, पर्वत पर्वतारोहियों, एक हाथ की पुश-अप, साइड प्लांट्स, लूंग्स कूदते हुए और अपने रूटीन में कूदने वाले व्यायाम जैसे व्यायाम जोड़ना चाहिए। ये व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करते हैं, वे आपकी हृदय गति भी बढ़ाते हैं, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को काम करते हैं और बहुत कैलोरी जलाते हैं।
पांच मिनट की जॉगिंग या रस्सी कूदते हुए गर्म-शुरू से शुरू करें उचित रूप में बनाए रखने के दौरान जितने पुनरावृत्त करें, जब तक कि अन्यथा निर्देश न दें। आप अगले अभ्यास में जाने से पहले या फिर प्रत्येक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, एक छोटी ब्रेक के बाद, फिर दो बार दोबारा चक्र दोहराएँ। लँगिंग करना, पैर बढ़ाकर पुशअप, दोनों पक्षों पर 20 साइड पट्टियां, पहाड़ पर्वतारोही, 20 क्रैच, ट्रीसीप्स डिप और बस्पेस।
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