दीर्घायु में हाल के शोध में पाया गया है कि आपके व्यक्तित्व लक्षणों का एक बड़ा प्रभाव होगा कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। दक्षिणी इटली के एक सुदूर गाँव में 29 बुजुर्गों का एक अध्ययन जहाँ के निवासी नियमित रूप से 90 वर्ष से अधिक उम्र के रहते हैं उन्होंने पाया कि ज़िद और सकारात्मकता उन चार लक्षणों में से एक थी जो लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करते हैं। और अमेरिकी राज्यों का एक असाधारण नया मूल्यांकन जहां लोग सबसे लंबे समय तक रहते हैं, उन्होंने पाया है कि आपका स्थान आपके जीवन काल में भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
अंततः, हालांकि, आपकी लंबी उम्र का निर्धारण करने में सबसे बड़ा कारक आपकी जीवन शैली है। अब, जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा एक व्यापक नए अध्ययन , 44, 354 पुरुषों और 78, 865 महिलाओं के स्वास्थ्य रिकॉर्ड के आधार पर, पुरुषों के लिए 12.1 साल और महिलाओं के लिए अतिरिक्त 14 साल जोड़ने की गारंटी देने वाली पांच प्रमुख आदतों की पहचान की गई है। जिन लोगों ने इन आदतों को बनाए रखा, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना 82% कम थी और कैंसर से मरने वालों की तुलना में 65% कम होने की संभावना थी, इसलिए वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।
इसलिए यह जानने के लिए पढ़ें कि वृद्धावस्था में जीवनशैली के विकल्प क्या हैं। और अधिक आश्चर्यजनक स्वास्थ्य समाचार के लिए, झुर्रियाँ होने के गुप्त लाभ की जाँच करें।
कम से कम 30 मिनट एक दिन के लिए 1 वर्किंग आउट
अगर ट्रेडमिल को मारना आपकी बात नहीं है, तो चिंता न करें। शोध की बढ़ती मात्रा कहती है कि लंबी उम्र के लिए पैदल चलना काफी बढ़ावा दे सकता है, विशेषकर वृद्धावस्था में।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह सिर्फ 40 मिनट के लिए चलने से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में दिल की विफलता का खतरा 25 प्रतिशत तक कम हो जाता है। एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया कि तेज गति से चलना हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकता है। कुछ शोधों में यह भी पाया गया है कि लंबे समय तक कम तीव्रता वाले वर्कआउट उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की तुलना में लंबे समय तक चलने में अधिक प्रभावी होते हैं।
2 एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना
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बॉडी पॉजिटिविटी मूवमेंट जितना महान है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 18.5 से 25 की सीमा के भीतर बीएमआई बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, न कि आपके लुक के लिए। राष्ट्रपति ट्रम्प के कथित वजन और ऊंचाई के बारे में इंटरनेट की प्रतिक्रिया इस विश्वास में विश्वास जोड़ती है कि वास्तव में मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घना होता है, लेकिन जब तक आप एक पेशेवर बॉडी-बिल्डर नहीं होते हैं, तब तक आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य का सबसे अच्छा मूल्यांकन रहता है कि कितने के संबंध में तुम तौलना।
3 एक अच्छा आहार खाना
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इन दिनों "अच्छा" क्या बहस का विषय है (हालांकि हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि स्नेक डाइट वहां नहीं है)। लेकिन चाहे आप शाकाहारी हों या पैलियो - या कीटो आहार या आंतरायिक उपवास करते हैं - स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि चीनी और कार्ब्स पर कम आहार और पौधों और मछलियों में उच्च आपकी लंबी उम्र को बढ़ावा देगा, यही वजह है कि भूमध्यसागरीय आहार एक माना जाता है इतालवी स्वस्थ रहने के लिए रहस्य। यदि आप एक व्यक्तिगत आहार को अपनाना चाहते हैं, तो आप डीएनए टेस्ट करवाने की कोशिश कर सकते हैं।
4 शराब की एक मध्यम राशि पीने
अध्ययन महिलाओं के लिए प्रति दिन 5-औंस ग्लास वाइन के रूप में "मध्यम" और पुरुषों के लिए दो गिलास तक परिभाषित करता है। यह पिछले अध्ययनों से पुष्टि करता है कि पाया गया है कि कम मात्रा में शराब पीने से स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण लाभ होते हैं, खासकर मस्तिष्क के लिए। यह एक 102 वर्षीय इतालवी महिला द्वारा दी गई सलाह के अनुरूप भी है, जिन्होंने कहा कि वे दीर्घायु की कुंजी हैं "लाल शराब की दो उंगलियां चौड़ाई, और नहीं, हर दिन दोपहर के भोजन के समय।"
५ दूह। धूम्रपान नहीं कर रहा
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यह एक नॉन-ब्रेनर होना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग अभी भी मानते हैं कि हर बार एक पेय के साथ एक सिगरेट पीने से चोट नहीं पहुंच सकती है। सामाजिक धूम्रपान करने वालों को इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि दिन में एक सिगरेट भी आपके जीवनकाल को छोटा कर सकती है।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।