हठ योग और गर्भावस्था

योग व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है। जैसे, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं को इस विशेष समय के दौरान योग के लाभ को अधिकतम करने की पेशकश की जाती है। श्वास, खींचने, संतुलन, श्वास और विश्राम का मिश्रण बनाए रखने और आकार में आने में सहायक होता है। यह मिश्रण आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि गर्भावस्था के कारण कभी-कभार बेचैनी की भावना पैदा हो सकती है योग में पेशी आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकती है, ताकत बढ़ा सकती है, और यहां तक ​​कि श्रम के लिए आपको तैयार करने में मदद भी कर सकती है।

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आपके स्वास्थ्य के लिए

योग कक्षा में सिखाने वाली श्वास और विश्राम तकनीक श्रमिक दर्द के साथ सहायक हो सकती है योग के कई भाग में पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के साथ-साथ हृदय और फेफड़ों को मजबूत किया जाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के आंदोलन में सहायता कर सकता है। यह उचित आसन के साथ मदद करता है, बैकहैच को कम करता है यह तनावपूर्ण मांसपेशियों की छूट के लिए अनुमति देता है योग माता और अशुभ बच्चे के लिए अच्छे स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है यह अधिक वजन और अवसाद के प्रभावों को कम करता है यह श्रम को आसान और कम भी बना सकता है

बुद्धिमान बनें

योग गर्भवती महिलाओं के लिए सौम्य अभ्यास है; हालांकि, कुछ सावधानियां हैं जिन्हें मनाया जाना चाहिए। पॉज़ जिनसे आपको अपनी पीठ या पेट पर झूठ बोलना पड़ता है, विशेष रूप से पिछले त्रैमासिक दौरान, से बचा जाना चाहिए। उलटे बनने से बच्चे को आपके फेफड़ों में दबाया जा सकता है, साँस लेने में मुश्किल हो सकती है, इसलिए उनको भी बचा जाना चाहिए। हार्मोन relaxin गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक लचीला बनाने में मदद करता है, इसलिए बहुत दूर खींचने के बारे में सावधान रहें। गहरी पेट के ट्विस्ट से बचें ये आंतरिक अंग को स्क्वैश कर सकते हैं, जिसमें गर्भाशय भी शामिल है, और असुविधाजनक भी हो सकता है। इसके अलावा चालें कूदने और किसी भी श्वास लेने की तकनीक से बचें जो आपकी सांस को पकड़ने की आवश्यकता होती है। बिक्रम या गर्म योग से बचा जाना चाहिए, जब तक कि आप गर्भावस्था से पहले गर्म योग नहीं कर रहे हों। यह हठ योग से ज़्यादा ज़ोरदार है और 105 डिग्री के एक तापमान वाले कमरे में किया जाता है, जिससे अधिकता का खतरा बढ़ जाता है।

जन्मपूर्व योग

खड़ा करना योद्धा श्रृंखला की तरह बन गया है; विशेष रूप से योद्धा द्वितीय वे अपनी पैर की शक्ति बढ़ाते हैं और योग जर्नल के अनुसार आपके साहस को बढ़ावा देते हैं गर्भावस्था के लिए पॉज़्स को संशोधित किया जा सकता है और बिरिंग प्रक्रिया के लिए आपको तैयार करने में मदद करें। कैट पॉज़ आमतौर पर गाय के साथ संयोजन में किया जाता है इस दोहरे प्रयास में आप फर्श पर चौदहों के साथ घूमते रहते हैं और अपनी पीठ को बहा रहे हैं। केवल बिल्ली के हिस्से में करके, आप अपने बच्चे को स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं। मोची की मुद्रा, जो अपने पैरों के तलवों के साथ फर्श पर बैठा हुआ है, जबकि आपके पैर पक्षों के पास आते हैं, आपके जीरो क्षेत्र खोलेंगे और आपको जन्म के लिए तैयार करेंगे।

आपके विकल्प

हठ योग में गर्भवती महिलाओं के लिए कई फायदे हैं, न केवल शारीरिक लाभ, बल्कि मानसिक पहलु विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं, जब आपके हार्मोन नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और सभी प्रकार के मनोदशा बदलते हैं ।एक जन्मपूर्व योग कक्षा में शामिल होने से आप अन्य गर्भवती महिलाओं को परिचय कर सकते हैं और आपको समुदाय की भावना दे सकते हैं। अपने इलाके में जन्मपूर्व योग कक्षाएं देखें, या अपने नियमित योग प्रशिक्षक को पता करें कि आपको पेशे को संशोधित करने में सहायता के लिए गर्भवती हैं। यदि आपके क्षेत्र में योग कक्षाएं उपलब्ध नहीं हैं, तो बुकस्टोर्स और ऑनलाइन में कई डीवीडी उपलब्ध हैं। मुफ्त ऑनलाइन योग कक्षाएं, वीडियो और डाउनलोड भी उपलब्ध हैं।