यह कोई रहस्य नहीं है कि अमेरिकी मानसिक स्वास्थ्य विभाग में पीड़ित हैं। आत्महत्या की दर बढ़ रही है, हम अकेलेपन और सोशल मीडिया से ग्रस्त हैं, और हमारी खुशी सूचकांक कम समय पर है। शायद इसीलिए आध्यात्मिक साधनाएं जो शांति और भलाई को बढ़ावा देती हैं और चिंता और अवसाद को कम करती हैं।
आखिरकार, तनाव को कम करने के अलावा, ध्यान आत्म-जागरूकता बढ़ाने, नशे की लत से लड़ने, दयालुता उत्पन्न करने, सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने, स्मृति हानि को कम करने, आपका ध्यान अवधि कम करने, नींद में मदद करने, दर्द को नियंत्रित करने, रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद कर सकता है, फिर से- अपने मस्तिष्क को तार दें, और आपको अधिक उपस्थित करें। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह लोगों को बुढ़ापे में अच्छी तरह से तेज रहने में मदद कर सकता है।
ध्यान करने वाले द्रव्यमानों में से अधिकांश - अच्छी तरह से, 30 मिलियन, सटीक होना - हेडस्पेस नामक ऐप पर भरोसा करना, जो ध्यान के बुनियादी यांत्रिकी के माध्यम से उपयोगकर्ताओं का मार्गदर्शन करता है और कई अलग-अलग तकनीकों को सिखाता है (चाहे वह ध्यान केंद्रित श्वास के रूप में सरल हो या दृश्य अभ्यास के रूप में उन्नत हो।)। उद्यमी रिचर्ड पियर्सन और पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुडुकोम्बे द्वारा 2010 में बेतहाशा सफल ऐप लॉन्च किया गया था ।
पुडिकंबे को हेडस्पेस की आवाज (और चेहरे) के रूप में सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, मोटे तौर पर उनकी रेशमी चिकनी, ब्रिटिश डिलीवरी को कानाफूसी के लिए धन्यवाद जो सफलतापूर्वक अपने उपयोगकर्ताओं को ट्रान्स जैसी स्थिति में आलसी बनाता है। हाल ही में, पुड्डिकॉम्बे ने एलेक्जेंड्रा सिफर्लिन के साथ बात की, स्वास्थ्य और विज्ञान के वरिष्ठ संपादक, मध्यम के बारे में, कि उनका विशिष्ट दिन कैसा दिखता है, और हमने शीर्ष रहस्यों का खुलासा अपनी दिनचर्या के लिए किया है। इसलिए आगे पढ़ें- और हमें उम्मीद है कि आप अपने जीवन में संतुलन पा सकते हैं। और अगर मन में कुछ लगता है कि आप में रुचि रखते हैं, तो देखें कि मैं 3-दिवसीय आध्यात्मिक रिट्रीट पर कैसे गया और यहां आपको क्यों, बहुत कुछ करना चाहिए।
1 जल्दी उठो
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"हर सुबह, मैं सुबह 5 बजे उठता हूं, " उन्होंने कहा। "अपने शुरुआती बिसवां दशा में, मैंने ध्यान का अध्ययन करने के लिए हिमालय की यात्रा की। मैंने दुनिया भर में यात्रा करने में 10 साल बिताए और अंततः उत्तरी भारत में एक तिब्बती बौद्ध भिक्षु के रूप में नियुक्त किया गया। मठ में, हम 3 बजे उठे, और जब मेरी। बेटा हार्ले एक बच्चा था, मैं सुबह 4 बजे उठा, इसलिए सुबह 5 बजे वह सब महसूस नहीं करता। मुझे दिन का वह समय बहुत पसंद है, और मैं हमेशा आगे के दिन के लिए उत्साहित महसूस करता हूं। यह मुझे किसी और से पहले व्यायाम करने की भी अनुमति देता है। घर में जाग हो गई है, इसलिए मेरे पास परिवार के साथ अधिक समय है। मैं एक अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं करता जब तक कि मेरे पास उड़ान न हो। " और, इसके लायक क्या है, वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यह वास्तव में सुपर-रिसर होने के लिए सुपर स्वस्थ है।
2 आभारी रहें
उन्होंने कहा, "जागने के बाद मुझे जो कुछ करना है उसमें पहली बात यह है कि मुझे जागने में कुछ मिनट लगेंगे।" "फिर मैं एक घंटे के लिए व्यायाम करता हूं।" दरअसल, येल हैप्पीनेस कोर्स ने अध्ययनों का हवाला देते हुए कहा है कि हर दिन पांच से दस मिनट का समय लेने के लिए आप जिन पांच चीजों के लिए आभारी हैं, वे आपकी भलाई में एक बड़ा इजाफा कर सकते हैं।
3 व्यायाम करें
उन्होंने कहा, "मैं अपने बच्चों के साथ दौड़ने, साइकिल चलाने, दौड़ने, सर्फिंग, स्ट्रेचिंग और प्लेटाइम के जरिए व्यायाम करता हूं।" जो भी आपके काम करने का पसंदीदा तरीका है, याद रखें कि विज्ञान कहता है कि व्यायाम आपको एक खुश व्यक्ति बना देगा।
4 एक शाकाहारी आहार बनाए रखें
पुदिकंबे ने कहा कि उनके खाने का एक विशिष्ट कार्यक्रम है, "नाश्ते के लिए नट, सूखे मेवे, और स्थानीय खेत की भेड़ दही के साथ एक शाकाहारी कोर बार, दोपहर के भोजन के लिए बादाम मक्खन के साथ एक संयंत्र-आधारित चॉकलेट प्रोटीन स्मूदी; और बहुत सारे के साथ एक शाकाहारी अनाज का कटोरा। रात के खाने के लिए ताजा सब्जियों और टेम्पेह के रूप में। कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक प्रशिक्षित करता है, मुझे वेगा प्रोटीन सप्लीमेंट और उनके कुछ रिकवरी उत्पादों से थोड़ी अतिरिक्त मदद मिलती है।"
5 चिंता मत करो, खुश रहो
"मैंने जीवन के बारे में चिंता करना बंद कर दिया है, " उन्होंने कहा। "एक तरफ, हमारे पास असीम संभावनाएं हैं, और इसलिए हर एक पल महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है। एक ही समय में, जीवन असंगत, अस्थायी और कभी-बदलते है, इसलिए चिंता करने या पकड़ने की कोई बात नहीं है।"
यह जेन फोंडा द्वारा पोस्ट की गई सलाह की तरह लगता है, जिन्होंने कहा कि छोटे सामान को पसीना नहीं करना, चपलता की कुंजी है।
6 बिस्तर से पहले शट डाउन करना
"अभी, मेरी रात की दिनचर्या बच्चों के साथ स्नान और सोने की कहानियाँ हैं, मेरी पत्नी के साथ रात का खाना, बच्चों के साथ अधिक सोने की कहानियाँ, मेरी पत्नी के साथ एक शो देखना, बच्चों के साथ अधिक सोने की कहानियाँ, मेरे ईमेल की एक बार और जाँच करना, और फिर अगले दिन सोने से पहले तैयारी करना, ”उन्होंने कहा। ट्विटर से स्क्रॉल करने या नेटफ्लिक्स देखने से पहले यह बहुत बेहतर है कि आप पास आउट हो जाएं। और अपने दिन को सही तरीके से समाप्त करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, एक बात की जांच करें जो आपको बिस्तर से पहले कभी नहीं करनी चाहिए।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।