आप रेड मांस को उस भोजन से जोड़ सकते हैं जो बंद सीमा है लाल मांस खाने से निराश हो गया है क्योंकि कई कटौती कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा में उच्च है। जब तक आप बीफ़ के सही कटौती चुनते हैं तब तक रेड मांस का स्वस्थ आहार होता है आंखों का दौर भुना हुआ और स्टेक, गोल स्टेक, सैर्लिन टिप भुना हुआ और 95 प्रतिशत ग्राउंड मांस सभी स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं, या दुबला लाल मांस के लिए जैस का चयन करते हैं। आपके साप्ताहिक आहार के लिए ताजा या जैविक दुबला लाल मांस के एक या दो सर्विंग्स को जोड़ना आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेगा।
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आपूर्ति प्रोटीन
ए 3-ऑउंस लाल मांस की सेवा में लगभग आधे प्रोटीन की आपूर्ति होती है, रोजाना आहार में औसत वयस्क की जरूरत होती है लाल मांस से प्राप्त प्रोटीन में मांसपेशियों और मरम्मत के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं। स्नायु जन आवश्यक है क्योंकि यह आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने की क्षमता प्रदान करता है, लेकिन यह एंजाइमों और हार्मोन भी पैदा करता है जो बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। प्रोटीन को वजन घटाने से भी जोड़ा गया है, क्योंकि यह भूख को संतुष्ट करता है और अपने भोजन के बाद घंटों तक आपके संतुष्ट रहता है।
आयरन प्रदान करता है
चिकित्सा संस्थान की सिफारिश है कि महिलाओं ने प्रत्येक दिन 18 मिलीग्राम लोहे का सेवन किया है और पुरुषों ने 8 मिलीग्राम का सेवन किया है। दुबला लाल मांस मांस की कटौती के आधार पर, लोहे की एक अच्छी मात्रा में आपूर्ति करता है, और पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में लोहे की तुलना में लोहे का एक रूप अधिक आसानी से अवशोषित करता है। अपने आहार में एक या दो बार हफ्ते में लाल मांस को जोड़ने से आपको आपके शरीर के सभी हिस्सों में पर्याप्त ऑक्सीजन परिवहन के लिए अपने लाल रक्त कोशिकाओं के लिए लोहे की मात्रा की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर के सभी हिस्सों के लिए आवश्यक है। सीखने की समस्याओं, कम ऊर्जा और व्यवहार संबंधी समस्याओं में आयरन की कमीयां योगदान कर सकती हैं। एक 3-ऑउंस दुबला जमीन की बीफ की आपूर्ति 2. 4 मिलीग्राम, और दुबला पॉट रोस्ट की आपूर्ति की एक सेवा 2. 6 मिलीग्राम।
जस्ता शामिल है
अपने भोजन में दुबला लाल मांस जोड़ने का एक और लाभ यह है कि यह जस्ता की एक अच्छी खुराक प्रदान करता है आपको जस्ता से भोजन की जरूरत है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने में मदद करता है। औसत व्यक्ति को प्रत्येक दिन 15 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है। एक 3-ऑउंस दुबला जमीन के गोमांस का हिस्सा 5 होता है। 5 मिलीग्राम ज़िंक, और सिर्लीन स्टेक की एक सेवारत 6 मिग।
बी विटामिन प्रदान करता है
दुबला लाल मांस कई बी विटामिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। स्वाभाविक रूप से होने वाली बी विटामिन खाने वाले खाद्य पदार्थों को भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देने में मदद करता है। दुबला लाल मांस एक मजबूत तंत्रिका तंत्र के लिए बी -12 और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बी -6 है। रेड मांस में नियासिन भी होता है, बी बी विटामिन होता है जो पाचन में सहायक होता है, साथ ही स्वस्थ त्वचा और आंखों के लिए राइबोफ्लेविन भी होता है।
