टेंजेरियन्स - लाल नारंगी त्वचा के साथ एक नारंगी का एक प्रकार - कई एशियाई व्यंजनों में नियमित रूप से दिखाई देते हैं, लेकिन यह पूरे संयुक्त राज्य भर में भी व्यापक रूप से उपलब्ध है। । वे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं - एक पूरा कप सिर्फ 103 कैलोरी प्रदान करता है - इसलिए वे कैलोरी-नियंत्रित आहार में फिट होते हैं वे फाइबर और विटामिन सहित कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की काफी मात्रा भी प्रदान करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को लाभ देते हैं।
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फाइबर < टेंगरिएन में फाइबर का एक उदार राशि, एक विशेष प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है। केयर के प्रत्येक कप - लगभग 2 मध्यम तनेजाइन्स - प्रदान करता है 3. आहार फाइबर की 5 ग्राम। आपके शरीर अन्य कार्बोहाइड्रेट के साथ ऐसा फाइबर को ऊर्जा में नहीं तोड़ता है; फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरता है, आपको नियमित रखने में मदद करने के लिए अपनी मल को ढके। फाइबर मोटापे से जूझता है, और यह भी कम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद कर सकता है, जो बदले में कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। टेंजेरियन की हर 1-कप सेवा क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन के 14 और 9 प्रतिशत प्रदान करती है, जैसा कि संस्थान संस्थान द्वारा निर्धारित किया गया है।
विटामिन सी < टेंजेरिन विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में काम करते हैं। प्रत्येक 1-कप वर्गों की सेवा 52 मिलीग्राम देती है, जो पुरुषों के लिए दैनिक खपत का 58 प्रतिशत और 69 प्रतिशत है चिकित्सा संस्थान द्वारा सिफारिश की गई महिलाओं के लिए सेवन। विटामिन सी, कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करता है, एक प्रोटीन आपके शरीर को मजबूत त्वचा और हड्डियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह स्वस्थ दांतों में योगदान देता है, कुशल घाव भरने को बढ़ावा देता है और आनुवंशिक उत्परिवर्तनों को रोकने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।विटामिन ए
एक कैनरीन का नारंगी रंग अपने कैरोटीनॉड्स से आता है - जो कि विटामिन ए के स्रोतों के रूप में भी कार्य करता है, उनको एक परिवार। विशेष रूप से रात में आपको विटामिन ए की ज़रूरत होती है, और स्वस्थ सेल के विकास के लिए अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पोषण देता है और स्वस्थ घाव भरने को बढ़ावा देता है। टेंजेरियन की एक 1 कप सेवा आपके मेडिसिन संस्थान द्वारा निर्धारित 1, 328 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों, या पुरुषों के लिए सुझाई गई दैनिक खपत का 44 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 60 प्रतिशत से आपके विटामिन ए का सेवन बढ़ा देती है।अधिक टेंजेरिअन का सेवन करना
तंजानियों का मीठा स्वाद अपने आप में स्वादिष्ट सेवन करता है, लेकिन वे व्यंजनों में अच्छी तरह से काम करते हैं। कटा हुआ नारंगी वर्गों और अपने सुबह के दलिया के लिए toasted नारियल जोड़ें, या अपने पसंदीदा ठंड अनाज के लिए कीनू स्लाइस जोड़ें। नारियल के पानी, जमे हुए एक प्रकार का कीड़ा वर्ग, पालक और कोको को एक पोषक तत्व युक्त सब्जी के लिए ब्लेंडर में मिलाएं, या एक त्वरित और आसान सलाद के लिए पतले कीनू स्लाइस और सौंफ का मिश्रण करें, जो आप केयर के रस, जैतून का तेल और से बने एक व्यंजन के साथ तैयार कर सकते हैं। अतिरिक्त स्वाद के लिए टकसाल
