सोडा एक अस्वस्थ पेय है क्योंकि यह कैलोरी और चीनी में उच्च है लेकिन विटामिन और खनिजों में कम है। कोका-कोला एक प्रकार का सोडा का एक उदाहरण है जो कि मीठा और कैलोरी के साथ पैक किया जाता है, लेकिन कोक ज़ीरो एक विकल्प है जो चीनी मुक्त है। कोका-कोला और कोक जीरो के बीच प्राथमिक अंतर यह है कि कोक शून्य में शून्य कैलोरी होता है, इसलिए इसका नाम है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि यह नियमित कोक से अधिक पौष्टिक होता है।
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कैलोरी और कार्ब काउंट्स
कोका कोला और कोक जीरो के बीच प्राथमिक अंतर कैलोरी और कार्ब मायने रखता है नियमित कोक की 12-औंस की सेवा में 140 कैलोरी और 39 ग्राम कार्बोड्स शामिल हैं, जबकि कोक शून्य में समान मात्रा में कोई कैलोरी नहीं है और कोई कार्बल्स नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोक ज़ीरो चीनी के साथ नहीं बना है, जो कैलोरी और कार्बो को नियमित कोक में जोड़ता है। हालांकि कोक ज़ीरो पौष्टिक नहीं है, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, चीनी के आपके सेवन को सीमित करना हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह के खतरे को कम करने का एक तरीका है।
यह मीठा है लेकिन नमकीन
नियमित कोक या कोक जीरो के मीठा, मीठा स्वाद के बावजूद, ये पेय वास्तव में नमक होते हैं, भी। नियमित कोक की 12-औंस की सेवा में 45 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं यह आपके हृदय को स्वस्थ रखने और आपके वजन को जांचने के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा सुझाई गई दैनिक 1, 500 मिलीग्राम सोडियम की 3 प्रतिशत तक का अनुवाद करता है। कोक शून्य में 12 औंस की मात्रा 40 मिलीग्राम सोडियम का हो सकता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने नोट किया कि जो लोग सोडा पीते हैं वे उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है, आंशिक रूप से सोडियम के कारण।
नियमित रूप से जोखिम
नियमित कोक कैलोरी और चीनी में अधिक होता है, जो दोनों अस्वास्थ्यकर वजन में योगदान कर सकते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2006 के लेख में यह बताया गया है कि सोडा सहित चीनी-मीठा पेय पदार्थों को पीने से वजन और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। अधिक वजन या मोटापे होने के कारण, आपके हृदय रोग, प्रकार -2 मधुमेह और अन्य संभावित खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ता है।
चीनी मुक्त लेकिन होम-फ्री नहीं
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आहार सोडा स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ता है। कोक जीरो सहित आहार सोडा के सेवारत में सोडियम की वजह से जोखिम बढ़ता है। हालांकि कोक जीरो में कोई कैलोरी नहीं है, फिर भी यह वजन कम हो सकता है "येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन" में 2010 के एक लेख के अनुसार, जो लोग आहार सोडा पिया हैं वे जो लोग नियमित रूप से सोडा पीते हैं, उनके वजन बढ़ने की संभावना थी। अध्ययन के लेखकों ने कहा कि कृत्रिम मधुर लोगों सहित मीठा पेय पदार्थों का सेवन करने से भूख बढ़ जाती है, जो उच्च भोजन सेवन और वजन में वृद्धि कर सकती है।
सोडा वैकल्पिक
आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के मामले में, नियमित कोक और कोक जीरो को छोड़ने पर विचार करें वे प्रत्येक विशिष्ट कमियां हैं जो उन्हें अपने आहार का एक अस्वास्थ्यकर हिस्सा बनाते हैं, इसका उल्लेख नहीं करना है कि वे किसी भी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करते हैं। बिना शराबयुक्त पेय जैसे जल, आइस्ड चाय या कॉफी बेहतर विकल्प हैं। एक सौ प्रतिशत फलों का रस या कम वसा वाले दूध की आपूर्ति पोषक तत्व, जैसे कि विटामिन सी, पोटेशियम और कैल्शियम, भले ही उनमें कैलोरी भी हो। यह भी, सादे या आहार सेदों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं
