स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट के साथ कैलोरी से मुक्त पेय के रूप में, चाय आम तौर पर एक स्मार्ट सिटिंग विकल्प है हालांकि, कोई भी भोजन या पेय सही नहीं है, हालांकि, सफेद, हरे या काली चाय के साथ-साथ चाय के पत्तों से बने किसी भी अन्य पेय का दुष्प्रभाव - साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार प्रति दिन तीन से चार कप चाय पीना एक सुरक्षित राशि है।
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कैफीन सामग्री
चाय में स्वाभाविक रूप से कैफीन होता है, जिससे तेज हृदय गति, चिंता, अनिद्रा, पेट और झटके का कारण हो सकता है समय के साथ, आपका शरीर भी कैफीन पर निर्भर हो सकता है ताकि आप नियमित उपयोग के बाद इसे लेने से रोक सकें, जिससे आपको थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन का अनुभव हो। चाय में कैफीन की सामग्री 14 से 60 मिलीग्राम प्रति कप से लेकर उच्च स्तर वाले काली चाय के साथ, ऊलॉन्ग चाय युक्त मध्यम स्तर की है, और अपेक्षाकृत कम स्तर वाला हरा और सफेद चाय है। मेडलाइनप्लस के मुताबिक 200-300 मिलीग्राम कैफीन प्रतिदिन खपत करने से मध्यम मात्रा में माना जाता है।
लोहे-अवशोषण के मुद्दे
चाय में एंटीऑक्सिडेंट्स शामिल हैं जिन्हें फ्लेवोनोइड कहा जाता है, जिनका रोग की रोकथाम में उनकी भूमिका के लिए अध्ययन किया जा रहा है। स्वस्थ रूप में हो सकता है, हालांकि, फ्लेवोनोइड नॉनहेम लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, जो बीन्स और सब्जियों जैसी पौधों में पाए जाते हैं। यदि आप लोहे की कमी के बारे में चिंतित हैं, तो भोजन समय पर चाय से बचना चाहिए। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार, आप नींबू का रस या दूध जोड़कर चाय के लोहे के अवरोधक प्रभाव को कम कर सकते हैं।
एडिटिव अलर्ट
अपनी स्थानीय कॉफी शॉप या रेस्तरां जैसे चाय लेटेस, थाई आइस्ड चाय या फलों के स्वाद वाले चाय पीने से चाय के पेयों से सावधान रहें। ये चीनी, फैटी पूरे दूध या क्रीम के साथ भरी हुई हो सकती है, संभावित रूप से प्रति सेवारत सैकड़ों कैलोरी युक्त। बोतलबंद आइस्ड चाय भी अक्सर चीनी के साथ भरी जाती हैं, इसलिए लेबल सीखिए कि आप क्या पी रहे हैं कमर के अनुकूल पेय के लिए, स्वाद के लिए नींबू के निचोड़ के साथ बिना गर्म गर्म या आइस्ड चाय चुनें। यदि आप कुछ मिठास के बिना नहीं रह सकते हैं, तो शहद के आधा-बड़ा चम्मच जोड़ें, जिससे आपको लगभग 30 कैलोरी खर्च होंगे।
प्रभाव निकालें
बुढ़ापे चाय सदियों से आस-पास है, लेकिन केंद्रित त्वचा की खुराक नहीं है - और वे अतिरिक्त दुष्प्रभावों के साथ आ सकते हैं। लिनुस पॉलिंग संस्थान कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड हरी चाय के अर्क दोनों के अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें कुछ विषयों में मतली और चक्कर आना पड़ता है। कैफीनयुक्त अर्क के कारण उनमें से कुछ ने पेट में दर्द, दस्त, आंदोलन, बेचैनी, भ्रम और परेशानी का अनुभव भी किया।
