गर्भावस्था के दौरान, आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए आपके आहार से अधिक पोषक तत्व और कैलोरी आवश्यक हैं एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेने का उद्देश्य गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ और पौष्टिक स्रोतों से 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। उच्च वसा वाले और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जिनके पास कोई पौष्टिक महत्व नहीं है और अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। यह आपको किसी भी असंतोष और अपच को कम करने में मदद करेगा जो आप अनुभव कर सकते हैं।
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लोहा
आपके और आपके भ्रूण के लिए आवश्यक लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए अधिक लोहे की जरूरत है गर्भवती महिलाओं को 27 मिलीग्राम लौह प्रति दिन की आवश्यकता होती है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, बीफ़, मुर्गी और मछली सबसे अमीर स्रोत हैं, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में लोहा आसानी से आपके शरीर द्वारा अवशोषित हो जाती है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी है, जो आपके बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, शार्क, टाइलफिश, राजा मैकेरल और तलवार मछली का सेवन करने से बचें, जिसमें पारा का उच्च स्तर होता है और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है ग्रीन सब्जियां, दालों और नट्स भी अच्छे स्रोत हैं
फोलिक एसिड
आपके गर्भावस्था के दौरान बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोष विकसित करने से रोकने के लिए आपको अधिक फोलिक एसिड की ज़रूरत होती है, जैसे स्पाइन बिफिडा गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की दैनिक भत्ता 600 माइक्रोग्राम है। नाश्ता अनाज, पालक, कापा, asparagus, महान उत्तरी सेम, सफेद चावल और ब्रोकोली उत्कृष्ट स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, जमे हुए पालक 100 माइक्रोग्राम प्रदान करता है और सफेद चावल प्रति आधा कप की सेवा के लिए फोलिक एसिड के 65 माइक्रोग्राम प्रदान करता है। केले, पपीता, रोटी, टर्निप ग्रीन और मूंगफली भी अच्छे स्रोत हैं।
कैल्शियम
मजबूत दांतों और हड्डियों के निर्माण में आपको और आपके भ्रूण को आहार कैल्शियम की जरूरत है, गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की अनुशंसित भत्ता प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम है। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत डेयरी खाद्य पदार्थ हैं, जैसे दही, दूध और पनीर कम वसा या वसा रहित उत्पादों को चुनें हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल जरूरी खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए जरूरी भोजन का सेवन करते हैं, जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं
