हम सभी अपने शरीर को युवा और स्वस्थ रखना चाहते हैं ताकि हम लंबे, सुखी और जीवन को पूरा कर सकें। ऐसे कई विनाशकारी स्वास्थ्य स्थितियां हैं - मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर - जो एक लंबा, स्वस्थ जीवन को खतरा देते हैं। एक साधारण बात यह है कि आप हर दिन उन स्वास्थ्य समस्याओं को हटाना और क्षति और गिरावट से अपने शरीर की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं: व्यायाम।
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आसक्त होने का खतरनाक
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, अभ्यास की कमी दिल की समस्याओं के खतरे को बढ़ाती है - विशेष रूप से कोरोनरी धमनी रोग, जिसमें धमनियों कोलेस्ट्रॉल और अन्य फैटी सामग्री के साथ भरा हुआ हो और हृदय को पर्याप्त रक्त आपूर्ति रोकें। लेकिन नियमित व्यायाम करने के बजाय सोफे पर डेरा डालना कोरोनरी धमनी रोग के लिए अतिरिक्त जोखिम वाले कारकों का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर, मोटापे से ग्रस्त, और मधुमेह के विकास
व्यायाम के सुरक्षात्मक लाभ
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आप कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के लिए खुद को खतरे में डाल रहे हैं लेकिन अगर आप नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर रहे हैं, तो विपरीत सच है - आप वास्तव में उन बीमारियों के विरुद्ध सुरक्षा कर रहे हैं और आपके स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं। नियमित व्यायाम आपके दिल की रक्षा कर सकता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और मधुमेह से बचा सकता है। इन सभी मुद्दे स्ट्रोक से पीड़ित होने के लिए जोखिम वाले कारक हैं, इसलिए व्यायाम भी स्ट्रोक के खिलाफ की रक्षा करने में मदद करता है। व्यायाम भी अवसाद के खिलाफ की रक्षा में मदद करता है, और तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है।
पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना
यहां तक कि एक छोटी सी अभ्यास आपको खराब स्वास्थ्य से बचा सकता है अहा कहता है कि आपको केवल सप्ताह के अधिकांश दिनों के व्यायाम के बारे में 30 मिनट की ज़रूरत होती है। यहां तक कि बेहतर शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए अधिक करने के लिए अपने आप को धक्का देने की कोशिश करें: एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करें, और सिर्फ सबसे ज्यादा के बजाय सप्ताह के हर दिन व्यायाम करें अपने आप को कम से कम एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें, जब आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएंगे तो बस एक सैर ले जाओ, अपनी बाइक की सवारी करें, तैरने के लिए जाएं या योग कक्षा लें।
स्वस्थ जीवन शैली
व्यायाम आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, लेकिन आप बहुत कुछ कर सकते हैं एक स्वस्थ आहार के साथ अपनी नियमित व्यायाम योजना का संयोजन करें मांस की तुलना में अधिक पौध खाएं फलों और सब्जियों पर अपने आहार को आधार दें, प्रोटीन के लिए दुबला मीट, मछली, नट और बीन्स के साथ। केवल खाए गए अनाज और मिठाई और डेसर्ट सीमित करें। अपनी वसा और कैलोरी का सेवन करें, अल्कोहल सीमित करें और धूम्रपान न करें। ये सब आपके शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं, जो आपके व्यायाम का आनंद लेने के लिए आवश्यक है - और बेहतर स्वास्थ्य।
