एक संतुलित आहार सभी बुनियादी खाद्य समूहों से निकाला जाता है ताकि शरीर को पोषण और ऊर्जा दोनों के लिए सही प्रकार और मात्रा में पोषक तत्व प्रदान किया जा सके। ऐसा करने के लिए, अधिकांश चिकित्सक पेशेवरों को कम से कम चार सर्विंग्स खाने, चार सर्विंग्स सब्जियां और छह सर्विंग्स प्रत्येक दिन खाने की सलाह देते हैं। इस के साथ 6 औंस या कम दुबला मांस, पोल्ट्री या मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे दूध, पनीर और दही के दो से तीन सर्विंग्स के साथ होना चाहिए।
दिन का वीडियो
मोटापे < मोटापे एक असंतुलित आहार से जुड़ी सबसे सामान्य स्वास्थ्य समस्या है, जो कि केंद्रों के रोग के अनुसार संयुक्त राज्य में तीन में से एक व्यक्ति को प्रभावित करती है। नियंत्रण और रोकथाम यदि आप अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ अपने कैलोरी का सेवन संतुलन करने में असमर्थ हैं, तो आप वजन हासिल करेंगे। जब यह वज़न आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक को 30 या उच्चतर बढ़ाने के बिंदु पर शरीर की वसा की अत्यधिक मात्रा में ले जाता है, तो आपको मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। कैलोरी-नियंत्रित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन के रूप में पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रेणी को खाने से इस स्थिति को रोकने और उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है।
कार्डियोवस्कस्कुलर समस्याएं कुछ असंतुलित आहार के गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं में से कुछ हैं वसा, कोलेस्ट्रॉल और चीनी में उच्च भोजन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों में कम न केवल उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि कोरोनरी हृदय रोग और एथेरोस्लेरोसिस भी होता है- धमनियों का एक संकरा। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक दोनों का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा की तरह, बहुत से फल, सब्जियां और पूरे अनाज को खाने से कम वसा वाले डेयरी और दुबले मीट के नियमित व्यायाम के साथ संयोजन में कई कार्डियोवास्कुलर समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है।
मधुमेहएक असंतुलित आहार का एक अन्य संभावित जोखिम प्रकार 2 मधुमेह है, खासकर जब यह आहार अत्यधिक मात्रा में वजन की ओर जाता है 1 9 8 9 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित शोध के अनुसार, इस विशेष बीमारी का खतरा अक्सर मोटापा की डिग्री और अवधि दोनों से संबंधित होता है। इसका मतलब यह है कि आप जितना अतिरिक्त वसा लेते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप टाइप 2 मधुमेह विकसित करना चाहते हैं। उसी समय के लिए कहा जा सकता है जब आप मोटे हो फिर, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ कैलोरी-नियंत्रित आहार को बनाए रखने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आप अपने जोखिम को और भी कम कर सकते हैं।
ओस्टियोर्थ्राइटिस < असंतुलित आहार भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खतरे को बढ़ा सकता है, जो एक अपक्षयी संयुक्त रोग है। मधुमेह की तरह, यह जोखिम आमतौर पर अतिरिक्त वजन से जुड़ा होता है। जब आप अधिक वजन या मोटापे होते हैं, तो आप संभाल करने के लिए बनाए गए मुकाबले जोड़ों पर अधिक तनाव डाल रहे हैं, समय के साथ नीचे पहनने के लिए उनके उपास्थि के कारण होता है।स्वस्थ वजन बनाए रखने से इस तनाव में कमी आती है और उपास्थि के टूटने में योगदान करने के दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
कुपोषण / अंधपोषण
संतुलित आहार नहीं खाते से कुपोषण हो सकता है इस स्थिति में, आपका आहार शरीर को सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करता है, जिन्हें इसे बेहतर रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, अगर आप केवल एक पोषक तत्व में भोजन की कमी है, तो शायद कुपोषण हो सकता है, मेडलाइनप्लस ऑनलाइन मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया के मुताबिक, फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सबसे अच्छा है, कम वसा वाले डेयरी, दुबला मीट और मछली सुनिश्चित करने के लिए आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए मिल रहे हैं।
