डेयरी, या डेयरी विकल्प, स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और USDA ChooseMyPlate दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि दोनों पुरुषों और महिलाओं को प्रत्येक दिन 3 कप डेयरी मिलें। दूध, साथ ही संयंत्र आधारित वैकल्पिक दूध स्रोत जैसे सोया दूध या बादाम का दूध, आपके दैनिक सेवन के प्रति सभी गिनती कोई भी नॉनफाट, नाश्तेदार दूध वजन घटाने आहार में काम कर सकता है, और विभिन्न प्रकार के दूध में उनके विशिष्ट वजन घटाने के फायदे हैं।
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आपका सबसे कम कैलोरी, स्वस्थ दूध विकल्प
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह जरूरी है कि आप कैलोरी की कमी, फिर से हर दिन अधिक कैलोरी जला रहे हैं, जिससे आप अंदर ले रहे हैं। आपके शरीर को आपके कैलोरी सेवन और आपके द्वारा कैलोरी के बीच की खाई को बनाने की जरूरत है, इसलिए यह ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा जलाने लगती है, और आप अपना वजन कम करते हैं। प्रत्येक पाउंड की वसा 3, 500 कैलोरी से मेल खाती है, इसलिए प्रत्येक दिन आपको 500 से 1, 000 कैलोरी खाने से कम से कम 1 से 2 पाउंड का साप्ताहिक सुरक्षित वजन घटाना होता है।
आपके कैलोरी को कम रखने के लिए कुछ प्रकार के दूध दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। यदि आप डेयरी दूध पी रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह नॉनफैट है; नॉनफाट दूध में प्रति कप सिर्फ 83 कैलोरी होता है, जबकि कम वसा वाले 2 प्रतिशत दूध में 122 कैलोरी होते हैं और पूरे दूध का एक कप 150 कैलोरी होता है। यदि आप एक डेयरी विकल्प पी रहे हैं, जैसे सोया दूध या बादाम का दूध, बिना किसी वायलेट को चुनें चीनी-मिठाई वाले सोया दूध में प्रति कप 130 कैलोरी हैं, जबकि बिना सोया सोया दूध के 80 कैलोरी की तुलना में। मिठाई वाले बादाम के दूध में प्रति कप 91 कैलोरी हैं, जो कि 30 कैलोरी की तुलना में अनमोल है।
उच्च प्रोटीन दूध
डेयरी और सोया दूध जैसे कुछ उच्च कैलोरी दूध के स्रोतों में वजन घटाने का लाभ हो सकता है; वे प्रोटीन में उच्च रहे हैं नॉनफाट डेयरी दूध का एक कप लगभग 8 ग्राम प्रोटीन और सोया दूध 7 से 8 ग्राम प्रोटीन की पेशकश करता है। आपके शरीर में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने वाले कैलोरी जलते हैं, और प्रोटीन भी तृप्ति को बढ़ा देता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने भोजन के बाद और संतुष्ट महसूस करेंगे।
बादाम का दूध, जबकि कैलोरी में कम है, प्रति कप केवल 1 ग्राम प्रोटीन है, इसलिए आपको इसे पीने के तुरंत बाद भूखे महसूस होने की अधिक संभावना है। अधिक भरने वाले पेय के रूप में सोया दूध या डेयरी दूध के लिए पहुंच - जो कि भोजन के बीच स्नैक के स्थान पर काम करने में सक्षम हो सकता है
वजन घटाने के लिए कैल्शियम प्राप्त करें
अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से आपको वज़न घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता मिल सकती है, एक अध्ययन के मुताबिक मोटापे रिसर्च 2004 में प्रकाशित किया गया था। अध्ययन में वजन घटाने या मोटापे के दो समूहों वयस्क - एक समूह ने एक अधिक मानक भोजन खाया और डेयरी खाद्य पदार्थों से कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 40 से 50 प्रतिशत प्राप्त किया, जबकि दूसरे समूह ने अधिक डेयरी खाया और प्रत्येक दिन कैल्शियम के दैनिक मूल्य से थोड़ा अधिक लिया।24 सप्ताह के अंत में, उच्च-कैल्शियम समूह ने अधिक वजन और शरीर में वसा खो दिया - पेट में वसा - कम कैल्शियम समूह की तुलना में।
डेयरी दूध कैल्शियम में स्वाभाविक रूप से अधिक है, प्रति कप दैनिक मूल्य का लगभग 30 प्रतिशत प्रदान करता है वैकल्पिक दूध कैल्शियम प्रदान नहीं कर सकता या हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि क्या यह दृढ़ है या नहीं उदासीन सोया दूध कैल्शियम के दैनिक मूल्य के 6 प्रतिशत के बराबर हो सकता है, उदाहरण के लिए, जबकि गढ़वाले संस्करण में 30 प्रतिशत है यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि आप कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण राशि के साथ एक वैकल्पिक दूध चुनते हैं।
वजन कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना
चाहे आप किस प्रकार का दूध चुनते हैं, भाग नियंत्रण और संयम का अभ्यास करते हैं 1-कप सेवारत को मापें और पोषण लेबल की जांच करें यदि आप "एकमात्र सेवा" दूध की बोतलें खरीद रहे हैं, क्योंकि इनमें एक से अधिक सेवारत हो सकती हैं। अपने कैलोरी की कमी को बनाए रखने के लिए आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन में पीने वाले किसी भी दूध की गणना करें, या आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।
दूध पर अपने हाइड्रेशन के मुख्य स्रोत के रूप में न मानें, या तो पानी को आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों में से अधिकांश को बनाना चाहिए - वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए यह स्वाभाविक रूप से चीनी और कैलोरी से मुक्त है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कैलोरी बजट को उड़ाने के बिना पूरे दिन इसे पी सकते हैं। यदि आप अधिक स्वाद चाहते हैं, तो कुछ कटा हुआ अदरक या कुचल टकसाल को अपने पानी में जोड़ें।
