दो महीनों में 10 पाउंड खोने के लिए आहार परिश्रम और गंभीर व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए संभव है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक तेजी से अपना वजन कम नहीं करते हैं, क्योंकि वजन घटाने के कारण अधिक नुकसान होने की संभावना ज्यादा है। दो महीने में 10-पाउंड वजन घटाने के कारण आपने प्रति सप्ताह केवल 25 पाउंड खो दिया है, जो कि सुरक्षित और टिकाऊ की श्रेणी में आता है।
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दो महीने में दस पाउंड खोने से स्वस्थ हो सकता है
वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। एक हफ्ते के लिए प्रति दिन लगभग 625 कैलोरी का घाटा 1 की पैदावार करता है। 25 पौंड वजन घटाने, जो दो महीनों में, 10 पाउंड की हानि से बढ़ जाता है। यदि आप अपनी योजना के पहले कुछ हफ्तों में थोड़ी अधिक वजन कम करते हैं तो घबराहट न करें - दर आपके शरीर के समायोजन के स्तर के स्तर पर निर्भर करेगी। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या पोषण विशेषज्ञ आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने में आपकी मदद कर सकता है जिसमें नियमित गतिविधियों और व्यायाम शामिल हैं। आप उस दैनिक कैलोरी आंकड़े को उस नंबर के रूप में इस्तेमाल करेंगे, जिससे आप वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी सेवन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए 625 कैलोरी घटा देते हैं।
अगर 625 कैलोरी काटने से आप 1 से कम, 200 कैलोरी प्रति दिन खाने की बात करते हैं, तो आपको अपना रोजाना जला दर बढ़ाने के लिए और आगे बढ़ना होगा। कम से कम 1, 200 कैलोरी का उपभोग करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे आप वसा की बजाय दुबला ऊतक खो सकते हैं, और एक हफ्ते या दो से अधिक समय तक अस्थिर साबित हो सकते हैं।
10 पाउंड खो जाने के लिए आहार संशोधन
कुछ लोगों के लिए, बस मीठी मिठाई, फैंसी कॉफी और सोडा के रूप में तरल कैलोरी को नष्ट करने और पूरे भोजन के स्नैक्स का चयन करना, जैसे कि फल के बजाय चिप्स या पटाखे, दो महीनों में 10 पाउंड खोने के लिए आवश्यक घाटे को पैदा करेगा।
छोटे आकार के आकार और स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर एक फोकस अन्य महत्वपूर्ण वजन-हानि रणनीतियों हैं। अपने भोजन में अधिक से अधिक भोजन करें जिसमें ब्रूइल्ड, ग्रील्ड, हलचल-तले या भुना हुआ दुबला प्रोटीन होता है। उदाहरणों में भुना हुआ चिकन स्तन, कड़ी उबले हुए अंडे, वोक-सीला टोफू या ग्रील्ड पोर्क टेंडरलाइंस शामिल हैं। एक कप सब्जियां और 1/2 से 1 कप साबुत अनाज, जैसे पूरे गेहूं पास्ता या भूरे रंग के चावल, अधिकांश भोजन बाहर गोल करते हैं। ताजे फल, कम वसा वाले सादे दही या पनीर, कुछ बादाम या कट-अप सब्जियां उच्च-कैलोरी स्नैक्स का स्थान लेती हैं। वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन आप कितने कैलोरी खा सकते हैं पर निर्भर करता है, और एक पेशेवर आपके लिए व्यक्तिगत योजना तैयार कर सकता है।
10 पाउंड खोने के लिए व्यायाम
व्यायाम के माध्यम से और अधिक कैलोरी जलाते हुए आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने आहार से कई कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है इसके अलावा, व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें पुरानी बीमारी का खतरा, बेहतर नींद और अवसाद की कम घटनाएं शामिल हैं।
अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन नोट्स, कम से कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो साप्ताहिक - या लगभग 35 मिनट प्रति दिन - महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही दो महीने में 10 पाउंड खोने के लिए, आपको अधिकतर दिनों में भी अधिक व्यायाम करना पड़ सकता है - खासकर यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं
कार्डियो गतिविधि प्रदर्शन के अलावा ताकत ट्रेन वजन, प्रतिरोध टयूबिंग या मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करना आपको एक चयापचय लाभ देता है, क्योंकि दुबला द्रव्यमान वसा वाले ऊतकों से अधिक कैलोरी जलता है। मांसपेशियों में आपकी चयापचय में मदद मिलती है जब भी आप परहेज़ करते हैं और वजन कम करते हुए भी जला रहे हैं।
वजन घटाने से प्रभावित अन्य कारक
आप जितना भारी हो, उतना ही जल्दी 10 पाउंड निकल जाएंगे। लेकिन, यदि यह लंबा वजन घटाने कार्यक्रम में पिछले 10 पाउंड या 10 पाउंड का मतलब है जो 140 और 130 पाउंड के बीच का अंतर है, तो आपका वजन घटाने में दो महीने से अधिक समय लग सकता है।
अगर आपको लगता है कि आप कैलोरी और कसरत को कम कर रहे हैं, लेकिन परिणामों को नहीं देख रहे हैं, तो अपनी प्रक्रिया की जांच करें। आपको अपने भोजन का वजन और मापना पड़ सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भाग के आकार को कम करके नहीं जानते और अनजाने में ज्यादा खा सकते हैं। इसके अलावा, अपने व्यायाम की समीक्षा नियमित करें यदि आप कई महीनों के लिए एक ही व्यायाम कर रहे हैं, तो यह एक पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए तीव्रता और मोड में बदलाव करने का समय हो सकता है।
