स्वस्थ 10-पौंड वजन घटाने की योजना के लिए आपको अपने आहार और गतिविधि स्तर दोनों में परिवर्तन करने की आवश्यकता है यदि आप लंबे समय तक वजन कम रखना चाहते हैं, तो धीरे धीरे परिवर्तन करें, 1 और 2 एलबीएस के बीच खोने का लक्ष्य रखें। हर हफ्ते। स्वस्थ 10 पौंड खोने के लिए कम से कम पांच सप्ताह के लिए वजन-नुकसान की योजना का पालन करने की योजना बनाएं।
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भोजन का समय
जब आप अपना भोजन पूरे दिन खाते हैं, तो अपना वजन कम करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। डुबॉइस क्षेत्रीय स्वास्थ्य केंद्र के लिए एक परिवार के व्यवसायी डा। माइकल हॉल कहते हैं, "नाश्ता खा रहा है आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और दिन में बाद में ज्यादा खा जाने की संभावना कम हो जाती है। "वह अपने चयापचय को उच्च रखने के लिए पूरे दिन में हर दो से तीन घंटे युक्त फाइबर या प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। इन खाद्य पदार्थों में सेवारत प्रति कम कैलोरी होते हैं, जिससे आपको वजन कम करने के दौरान अधिक खाने की अनुमति मिलती है। 10 एलबीएस रखने के लिए आप इसे खो जाने के बाद बंद कर देते हैं, प्रत्येक दिन कम से कम तीन भोजन खा रहे हैं
खाद्य विकल्प
कुछ खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक महसूस करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य आपकी खाने की इच्छा बढ़ाते हैं। आपके रक्त शर्करा, जैसे चिप्स, कुकीज, केक और सफेद ब्रेड में तेजी से बढ़ने वाले खाद्य पदार्थों से आपको भूख लगी है जिससे आप तेजी से महसूस कर सकते हैं न्यूयॉर्क के जेम्सटाउन में एक आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ कैरन कोलिन्स कहते हैं कि दूसरी ओर, खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च मात्रा में फाइबर या प्रोटीन होते हैं, आपके शरीर को अधिक समय लगता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, कॉलिंस ने सिफारिश की है कि आप पानी, ताजा उपज, नट और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाते हैं। प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध कम वसा वाला भोजन खाने से स्वस्थ 10 एलबीएस खोने की संभावना बढ़ जाती है। लगभग पांच सप्ताह में
व्यायाम
अकेले आहार आपको 10 एलबीएस खोने की अनुमति नहीं दे सकता है। व्यायाम आपको अपने वजन-हानि क्षमता को बढ़ाने के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने की अनुमति देता है इसके अलावा, अभ्यास व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो वसा ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, यहां तक कि आराम से भी। अतिरिक्त दुबला मांसपेशियों के ऊतक भी वजन कम रखने में मदद करता है, यदि आप अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में लौटते हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि हफ्ते के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए 65 तीव्रता की आयु के तहत सभी स्वस्थ वयस्कों और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास सप्ताह में दो बार करते हैं। जितना मुश्किल आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं, अपने वजन-हानि की क्षमता में वृद्धि भी पिता हालांकि, हॉल सलाह देते हैं कि बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में आपके वजन-नुकसान की योजना को तोड़ सकता है, जिससे आप भविष्य में व्यायाम को खत्म कर सकते हैं या इससे बच सकते हैं।
प्रेरणा
क्योंकि स्वस्थ 10-पौंड वजन घटाने की योजना में न्यूनतम पांच सप्ताह लगते हैं, प्रेरणा तकनीक आपको ट्रैक पर रहने में सहायता कर सकती है। कुछ बेहतरीन प्रेरक तकनीकों में मित्र के साथ वजन कम करना, प्राप्त लक्ष्यों को लिखना, अपनी सफलता पर नज़र रखने और अपनी सफलताओं को पुरस्कृत करने में शामिल हैं, बताते हैं डॉ।लुईसिटो डिंगकॉन्ग, पेंसिल्वेनिया में साफ़फील्ड, ब्राइट होराइजन्स में एक मनोचिकित्सक आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिक प्रेरक उपकरण, सफलता की अधिक संभावनाएं
