विकास को बढ़ावा देने के लिए, एक स्वस्थ वजन और समग्र स्वास्थ्य, एक संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है जिसमें अनाज, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी सहित सभी खाद्य समूहों के विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह अच्छा लगता है, लेकिन अपने किशोरों को सही खाने के लिए एक चुनौती हो सकती है साप्ताहिक मेनू की योजना बना सकते हैं नियोजन को थोड़ा आसान बनाने और बेहतर खाने की आदतों को बनाने के लिए, मेनू की योजना बनाते समय अपने किशोरों के साथ काम करें।
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यह एक अच्छा सोमवार बनाओ
सुनिश्चित करें कि आपका किशोर एक अच्छा नाश्ते के साथ हर दिन सही तरीके से शुरू होता है, क्योंकि सुबह भोजन खाने से किशोर स्कूल में बेहतर होता है और बनाता है यह उनके लिए अपना वजन कम करना आसान है किशोरों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते में नॉनफैट दूध और एक केले के साथ अनाज के बिना अनाज वाले अनाज शामिल हो सकते हैं यदि आपका बच्चा घर से दोपहर का भोजन लाता है, तो गाजर की छड़ें, एक सेब और नॉनफैट दही के एक कप के साथ पूरी गेहूं की रोटी पर एक टर्की सैंडविच पैक करें। सोमवार को रात्रिभोज में मांसहीन होने की कोशिश करें, जिसमें पूरे-गेहूं पास्ता प्रीमावेरा शामिल हो सकते हैं, फेंक दिया गया सलाद, क्रस्टी इतालवी रोटी और एक कप नॉनफैट दूध।
मंगलवार को पंच करें ऊपर
पोषण को तैयार करने के लिए, प्रत्येक भोजन पर जितना संभव हो उतने खाद्य समूह शामिल करें। नाश्ते के लिए, आपका किशोर कम वसा वाले पनीर और पूरे गेहूं वाला टोस्ट वाला एक सब्जी आमलेट का आनंद ले सकते हैं जिसमें कैल्शियम-गढ़वाले नारंगी रस का कप होता है। एक स्वस्थ दोपहर में मिश्रित ग्रीन्स, सेम के साथ सबसे ऊपर, सूखा क्रैनबेरी और अखरोट, पूरे अनाज के पटाखे और नॉनफैट दूध का कंटेनर शामिल हो सकता है। रात के खाने में, दुबला भूरे मांस या टर्की का इस्तेमाल भुना हुआ लाल आलू, धमाकेदार ब्रोकोली और एक कप नॉनफाट दूध के साथ पूरे गेहूं के रोटी पर करते हैं।
बुधवार को स्वस्थ भोजन
किशोरावस्था में किशोरों के लिए, स्वस्थ बुधवार के नाश्ते के भोजन में नॉनफैट दही, केले, स्ट्रॉबेरी और मूंगफली का मक्खन के साथ बनाया गया एक फ्लेश स्ट्रेडी शामिल हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, स्कूल से खरीदे गए दूध के साथ पूरे अनाज के अनमोल अनाज और कप का सेब एक किशोरावस्था के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है जो अपने दोपहर के भोजन के लिए सर्द नहीं कर सकते। रात के खाने में, पूरे परिवार भूरे रंग के चावल और हरी बीन्स के साथ बेक्ड चिकन का आनंद ले सकते हैं।
गुरुवार को खाने के लिए क्या करें
दलिया के एक कटोरे में किशमिश के लिए किशमिश और अखरोट के साथ एक नॉनफाट दूध के साथ एक स्वस्थ और भरने वाला नाश्ता बना देता है दोपहर के भोजन के लिए, हुमस स्प्राउट्स और कटा हुआ खीरे के साथ एक पूरे गेहूं पीटा में भरता है और एक नाशपाती के साथ परोसा जाता है और नॉनफैट दूध का कंटेनर एक अच्छा विकल्प बनाती है। एक स्वस्थ खाने के भोजन में सेबसस, मटर और एक बेक्ड मीठे आलू के साथ ब्रोइज्ड पोर्क चॉप्स शामिल हो सकते हैं।
शुक्रवार को बचाओ
सप्ताह के अंत तक, आप अपने फ्रिज को बाहर निकालने के लिए तैयार हो सकते हैं, इसलिए बचाए जाने से बचने पर विचार करें। आपके किशोरों को मीठे आलू हैश और नाश्ते के लिए कैल्शियम-गढ़वाले संतरे का रस के साथ तले हुए अंडे का आनंद ले सकते हैं।दोपहर के भोजन के लिए, बुधवार के चिकन को पूरे-गेहूं वाले टर्की में सलाद और कटा हुआ मिर्च के साथ लपेटो और क्यूब्स अनानास और नॉनफैट दही के एक कंटेनर के साथ सेवा करें। ब्रोकोली, गाजर और कम सोडियम सोया सॉस के साथ एक चिंराट हलचल-तलना बनाएं और इसे भूरे रंग के भूरा चावल के साथ परोसें।
आसान शनिवार के भोजन
मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे गेहूं वाले बेगल्स और कैंटोलॉप शनिवार की सुबह एक आसान और स्वस्थ नाश्ते का भोजन बनाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, अपने किशोरों के लिए पूरे गेहूं का अंग्रेजी मफिन पिज्जा का आनंद ले सकते हैं जो मिश्रित ग्रीन्स के साथ कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर हैं। रात के खाने में, ग्रिल सैल्मन और ऑर्ज्जा सलाद और ग्रील्ड शतावरी के साथ काम करते हैं।
रविवार को सही सप्ताह समाप्त करें
नाश्ते के लिए ब्लूबेरी पेनकेक्स रविवार को फल में घुसने का एक स्वादिष्ट तरीका है; नॉनफाट दूध के गिलास के साथ भोजन को गोल करें एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में कटा हुआ चिकन स्तन शामिल हो सकता है जिसमें सब्जी की छड़ और नॉनफैट दही के साथ पूरे गेहूं रोल पर सेवा की जाती है। धीरे-पकाया हुआ स्टू मिश्रित ग्रीन्स और पूरे गेहूं की रोटी के साथ परोसा जाता है जिससे सप्ताह में स्वस्थ खत्म हो जाता है।
अल्कोहल के बारे में एक शब्द
पौष्टिक आहार की जरूरतों को पूरा करने और भूख नियंत्रण में सहायता के लिए किशोरों को दैनिक नाश्ते की आवश्यकता होती है स्वस्थ स्नैक विचारों में ताजे फल शामिल हैं, सब्जियों को कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, कम वसा वाले पनीर और पूरे अनाज पटाखे, सूखे फल और नट्स या नॉनफैट दही शामिल हैं। कैलोरी को चेक में रखने के लिए अपने किशोरों के लिए स्नैक आकार रखें।
