जब आपका बच्चा स्कूल से घर आता है, तो वह आक्रोश हो सकता है यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उसके बाद के स्कूल के नाश्ते विकल्प पौष्टिक हैं हाथ पर कुछ स्टेपल्स रखते हुए अपने किशोरों को वह आनंद मिलता है जो वह आनंद लेता है, जो कि वह बहुत महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो ऊर्जा के लिए आवश्यक है और स्कूल में और खेल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, Kimberly A. Tessmer अपनी पुस्तक में रिपोर्ट करता है, "द सब कुछ पोषण बुक: ऊर्जा को बढ़ावा दें, बीमारी को रोकें और लंबे समय तक रहें। "
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टोर्टिल्ला रोल
पूरे गेहूं के टोटलाला किशोरों के लिए एक भरना नाश्ता विकल्प है और यह भी पोषक है क्योंकि यह फाइबर जैसे पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है टेसेर ने कम वसा वाले चारेदार पनीर के साथ एक टापरीला छिड़का और पिघल तक ओवन या माइक्रोवेव में इसे गर्म करने का सुझाव दिया। टोटलाला को रोल करें और उसे पांच या छह टुकड़ों में टुकड़ा दें। विटामिन सी की खुराक के लिए ताजी टमाटर साल्सा के साथ परोसें। डुबकी के लिए एक और स्वस्थ विकल्प है Guacamole, जो असंतृप्त वसा और पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है।
स्ट्रिंग पनीर और सूरजमुखी के बीज
स्ट्रिंग पनीर और सूरजमुखी के बीज के संयोजन आपके किशोर को ऊर्जा के लिए प्रोटीन की एक अच्छी खुराक देंगे, साथ ही साथ अब भी बढ़ती हड्डियों के लिए कुछ कैल्शियम। कम वसा वाली स्ट्रिंग पनीर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने संतृप्त वसा को आपके किशोरों की खपत कितना कम होता है किसी भी प्रकार की कम वसा वाले कटा हुआ पनीर समान लाभ प्रदान करता है। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके किशोरों को स्वस्थ त्वचा, नाखून और बालों के लिए की जरूरत है आप सूरजमुखी के बीज के लिए पौष्टिक विकल्प के रूप में कद्दू के बीज का उपयोग कर सकते हैं।
सूखे फल के साथ पॉपकॉर्न
वायु-पॉपड पॉपकॉर्न वसा और कैलोरी में कम है ताकि आपके किशोरों को पानी के बिना बिना 2 या 3 कप खाए जा सकें। जोडी शील्ड, एमईडी, आरडी, और मैरी कैथरीन मुलने, एमएस, आरडी के अनुसार "पॉपकॉर्न भी फाइबर का अच्छा स्रोत है, स्कूल के बाद पौष्टिक पौष्टिक बन जाता है," द अमेरिकन देटेटिक एसोसिएशन गाइड टू हेल्थी एटिंग बच्चे। " नाश्ता करने के लिए कुछ विटामिन सी और पोटेशियम जोड़ने के लिए कुछ कम-चीनी सूखे फल, जैसे कि किशमिश, करंट, पाइन या क्रैनबेरी जोड़ें। दालचीनी के एक हिला के रूप में अच्छी तरह से नाश्ता करने के लिए कुछ मिठास जोड़ देगा
मिनी बेगेल सैंडविच
मिनी बेगल्स एक स्वस्थ भोजन के बाद भोजन के विकल्प हैं जो अंश स्नैक-साइज़ रखते हैं कई ब्रांड पूरे गेहूं के संस्करणों में अधिक फाइबर के लिए उपलब्ध हैं हाथ पर कुछ सैंडविच भरने वाली सामग्रियों को रखने से आपके किशोर अपने घर को मिलने के बाद अपने स्वयं के स्नैक बनाने की अनुमति देगा कम वसा वाले क्रीम पनीर और टमाटर स्लाइस एक पौष्टिक संयोजन हैं। केले या पनीर और सेब के टुकड़ों के साथ मूंगफली का मक्खन अन्य स्वस्थ विकल्प है और ऊर्जा के लिए प्रोटीन और फाइबर की आपूर्ति करेगा।
