सैंडविच पर रोटी के स्वस्थ विकल्प

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सैंडविच पर रोटी के स्वस्थ विकल्प
सैंडविच पर रोटी के स्वस्थ विकल्प
Anonim

जब आप एक सैंडविच खा रहे हैं, रोटी पोषण मूल्य में भारी रूप से बताती है पूरे अनाज रोटी के दो स्लाइस में 138 कैलोरी होते हैं, 6. 9 ग्राम प्रोटीन, 22. कार्बोहाइड्रेट के 5 ग्राम, 2 ग्राम वसा, 3. फाइबर की 8 ग्राम और 218 मिलीग्राम सोडियम के साथ-साथ कई विटामिन और खनिज । रोटी के अलावा सैंडविच के लिए अन्य विकल्प भी हैं, हालांकि, जो कि स्वस्थ या स्वस्थ हैं

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फ्लोर टॉर्टलिला

रोटी पर लेयर करने की बजाय अपने सैंडविच सामग्री को लपेटने के लिए आटा टोटलाला का उपयोग करना आपको कुछ कैलोरी बचाता है, हालांकि आपको कम फाइबर मिलेगा एक 6 इंच की टॉर्चला में 94 कैलोरी हैं, या 4. अगर आप 2,000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं तो आपको 7% कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। प्रत्येक टर्की में 2. 2 ग्राम वसा, 2. प्रोटीन का 4 ग्राम, 15. कार्बोहाइड्रेट के 4 ग्राम और 0. 9 ग्राम फाइबर। इस भोजन में 1 9 1 मिलीग्राम सोडियम है और यह थैमाइन और सेलेनियम का अच्छा स्रोत है, क्रमशः 11 और 10 प्रतिशत दैनिक अनुशंसित सेवन के साथ। थायमिन आपके तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है, और सेलेनियम आपके थायरॉयड को सही ढंग से काम कर रहा है।

पिटा

एक सैंडविच के लिए रोटी के विकल्प के रूप में पूरी गेहूं की पीटा रोटी चुनें। इसमें अधिक कैलोरी है, लेकिन आप अधिक फाइबर में लेते हैं एक 6 1/2-इंच व्यास की पीटा रोटी, या एक सेवारत, 170 कैलोरी और 1. 6 ग्राम वसा। प्रत्येक पाता भी 6 जी प्रोटीन, या 11 से 13 में प्रदान करता है। मात्रा का 4 प्रतिशत आपको दैनिक उपभोग करना चाहिए। इस रोटी स्थानापन्न की सेवा 35. कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम और 4. फाइबर के 7 जी। पित्त की खनिज सामग्री में 340 मिलीग्राम सोडियम शामिल है, जो स्वस्थ लोगों के लिए 2, 300 मिलीग्राम की तुलना में लगभग 34 प्रतिशत है। आप मैंगनीज की 56 प्रतिशत लेते हैं, आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है साथ ही सेलेनियम का 40 प्रतिशत, फास्फोरस का 12 प्रतिशत और लोहे और मैग्नीशियम का 11 प्रतिशत। पिताता थामाइन की दैनिक अनुशंसित मात्रा में 14% और बी विटामिन की थोड़ी मात्रा में कार्य करता है।

अंडा रोल आवरण

रोटी के बजाय अंडे रोल आवरण का प्रयोग करने का मतलब है कि आप ज्यादा सैंडविच भरने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यह कैलोरी और वसा पर बचाएगा। एक 7 इंच वर्ग आवरण में 93 कैलोरी और 0. 4 ग्राम वसा के साथ-साथ 3. प्रोटीन का 1 ग्राम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0. 6 ग्राम फाइबर। एक अंडे रोल आवरण 183 मिलीग्राम सोडियम पर कार्य करता है और सेलेनियम का अच्छा स्रोत है - दैनिक अनुशंसित सेवन का 13 प्रतिशत - और थायामिन, जो आपको प्रत्येक दिन का उपभोग करना चाहिए, उसके 11 प्रतिशत मात्रा के साथ। इसके अतिरिक्त, आपके शरीर के 10 प्रतिशत मैंगनीज की आवश्यकता होती है।

सलाद पत्तियां

यदि आप रोटी की तुलना में कुछ नवसिखुआ और crisper की कोशिश करना चाहते हैं, तो सलाद पत्ता में सैंडविच भरने लपेटें। 24 ग्राम वजन वाली एक बाहरी पत्ती में केवल 4 कैलोरी हैं, वसा की मात्रा का पता लगाएं, 0।प्रोटीन के 3 ग्राम, 0. कार्बोहाइड्रेट के 0. ग्राम और 0. 3 ग्राम फाइबर। यह विटामिन के एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसकी 52% राशि आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, साथ ही विटामिन ए की दैनिक अनुशंसित सेवन के 36%।