एक बार अपने उच्च कैलोरी और वसा वाले पदार्थों के कारण डायटेटर का सबसे बुरे दुःस्वप्न माना जाता है, तो अब एक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन माना जाता है जब संयम में खाया जाता है। कभी-कभी, हालांकि, यह पता करने में भ्रामक हो सकता है कि कितनी अच्छी तरह पागलियां दिखती हैं सिर्फ थोड़ी मात्रा में, पोषण एक पोषण पंक पैक, पुरानी बीमारी को रोकने और वजन कम करने में आपकी मदद भी कर सकता है।
दिन का वीडियो
सेवारत आकार: नट्स
यह अक्सर अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए हर दिन एक मुट्ठी भर पागल का सेवन करें। हालांकि, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के आकार भिन्न होते हैं, यह हमेशा सबसे विश्वसनीय माप नहीं होता है। अधिक सटीक शब्दों में, पागल का एक सेवारत आकार 1/4 कप या 1 ऑउंस होता है। अखरोट के प्रकार के आधार पर यह लगभग 160-200 कैलोरी है
सटीक नंबर
यदि आप अपने कैलोरी और वसा का सेवन देख रहे हैं, तो आप अपने मापन में थोड़े अधिक विस्तृत होना चाहते हैं और वास्तव में आपके स्वस्थ सेवारत आकार की गणना कर सकते हैं। इंटरनेशनल ट्री नट काउंसिल रिसर्च एंड एजुकेशन फाउंडेशन सभी नटों के लिए सटीक सेवारत आकार प्रदान करता है। प्रत्येक अखरोट में एक सीमा होती है, जो अद्वितीय आकार और व्यक्तिगत नट का आकार पर थोड़ा निर्भर है: बादाम - 20 से 24; ब्राजील पागल - छह से आठ; काजू - 16 से 18; अखरोट - 18 से 20; मैकडामीस - 10 से 12; मूंगफली - 28; पेकान - 18 से 20 आधा; पाइन पागल - 150 से 157; पिस्ता - 45 से 47; अखरोट - 14 आधा
सेवित आकार: अखरोट का कांटेदार
यदि आप अखरोट के कणों को पसंद करते हैं, तो आपको यह महसूस करना होगा कि वे अधिक कैलोरी में केंद्रित होते हैं और थोड़ी सी तरह से एक लंबा रास्ता जाता है। किसी भी प्रकार के अखरोट के मक्खन का एक सेवारत आकार 2 टीबीएसएस है
पौष्टिक और स्वादिष्ट < जब तक आप सेवारत आकार पर चिपकते हैं, तब तक आप पागल से कई स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं। अखरोट परिवार के दो सुपरस्टार बादाम हैं, जो विटामिन ई में उच्च हैं और अल्जाइमर रोग, और अखरोट, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च हैं, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर में सूजन को कम करने से बचा सकते हैं। सभी पागल प्रोटीन, फाइबर और दिल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है।
एफडीए सिफारिशें
