एक स्वस्थ खाने की योजना में पूरे दिन आपके ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए स्नैक्स और आपके शरीर को ईंधन देना चाहिए। हालांकि किराने की दुकान की अलमारियां किसी भी तालु को खुश करने के लिए स्नैक फूड से भरे हुए हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका स्नैक्स सिर्फ खाली कैलोरी की बजाय स्वस्थ पोषक तत्वों को भरने में सफल रहे। स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में कई अलग-अलग भोजन समूहों से छोटे सर्विंग्स शामिल हैं और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताजे के आसपास बनाए गए हैं।
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फलों और सब्जियों पर ध्यान दें
यू.एस. कृषि विभाग, व्यक्तियों को अपनी प्लेट के फलों और सब्जियों को आधा करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और यह नाश्ते के साथ-साथ भोजन के लिए जाता है ताजा फल और सब्जियां आमतौर पर फाइबर में अधिक होती हैं, जिससे उन्हें भरना होता है, साथ ही साथ एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिज होते हैं, जिससे उन्हें स्वस्थ बनाती है। एक बोनस के रूप में, वे आम तौर पर कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए वे बड़े हिस्से में खाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। प्रत्येक सप्ताह कई अलग-अलग प्रकार के फलों और सब्जियां खाने की कोशिश करें क्योंकि वे सभी को विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। काट और भोजन जैसे गाजर, मिर्च, अजवाइन और अनानास के समय से पहले तैयार करें ताकि वे आसानी से पहुंच सकें।
प्रोटीन फूड्स भरना
फलों और सब्जियों को अपनी स्नैक प्लेट के बल्क के रूप में बनाने चाहिए, जबकि दही, कुटीर पनीर या हुमस की सेवा के साथ अपने उत्पाद का सहयोग करें, और आपको एक अच्छी खुराक मिलेगी स्वस्थ प्रोटीन का भी नाश्ते के समय प्रोटीन महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह तृप्ति, या पूर्णता की भावना को बढ़ाता है, और यह आपकी भूख को अब तक सीमित रखने में मदद करता है। नाश्ते के लिए अच्छा प्रोटीन विकल्प पागल या अखरोट का मक्खन, कम वसा वाले पनीर की छड़ें या दही, कड़ी उबले हुए अंडे या टर्की या चिकन जैसे छोटे मांस या ट्यूना के छोटे से टुकड़े के टुकड़े भी शामिल हैं।
पीना सोचो
फलों, सब्जियों और नियमित या नन्दैनी दूध से बनाई जाने वाली दही आसानी से एक गिलास में कई स्वस्थ सामग्री जोड़ सकते हैं, और जब आप दौड़ में होते हैं तब वे अच्छे होते हैं। प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप को जोड़ने से उन्हें अधिक संतुलित और भरना होता है, जैसे कि चिया बीज या जई के एक स्कूप से कुछ फाइबर को जोड़ना होगा। जब एक चिकन बनाने या खरीदते हैं, तो कैलोरी को सीमित करने के लिए किसी भी अतिरिक्त मिठाइयां रखें।
बाहर देखो
जब नाश्ते के भोजन के लिए खरीदारी होती है, ताजा भोजन आम तौर पर स्वास्थ्य संबंधी विकल्प होते हैं, तो अपने आसपास के अपने सबसे अधिक स्नैक्स की योजना बनाने की कोशिश करें। चिप्स, पटाखे, कुकीज़ या ग्रैनोला बार जैसे पैकेज किए गए खाद्य पदार्थों में वसा, चीनी या सोडियम की महत्वपूर्ण मात्रा शामिल हो सकती है, इसलिए उन्हें कम से कम रखा जाना चाहिए। यदि आप पैक किए गए स्नैक्स खरीदते हैं, तो खाना लेबल की तुलना करें और वसा, चीनी और सोडियम में सबसे कम और फाइबर में सबसे ज्यादा चुनते हैं। पूरे अनाज पटाखे और प्रेट्ज़ेल या कम वसा वाले पॉपकॉर्न स्वस्थ पैकेज किए गए स्नैक विकल्प हैं, और जब कुछ ताजे फल और प्रोटीन जैसे पागल या कम वसा वाले पनीर के साथ जोड़ा जाता है, ये स्वस्थ और भरने वाले नाश्ते का हिस्सा हो सकते हैं।
