स्वस्थ बैचलर भोजन

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स्वस्थ बैचलर भोजन
स्वस्थ बैचलर भोजन
Anonim

यदि आप अकेले रहते हैं और फास्ट फूड से अधिक, बाहर ले जाने और जमे हुए रात्रिभोज को शामिल करने के लिए अपने मेनू का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप बहुत सरल और स्वस्थ भोजन आप प्रयोग के साथ खाना पकाने सीखते हैं और निम्नलिखित व्यंजनों सीखते हैं। जैसा कि आप खाना पकाने के तरीकों और नुस्खा विचारों को आज़माते हैं, उन्हें सामग्री के स्थान पर मुफ़्त लगाएं। नए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कोशिश कर रहें, और जल्द ही आप पौष्टिक भोजन पकाने में सक्षम होंगे, जो आप पूरे दिन देख सकते हैं।

दिन का वीडियो

आलू और सब्जियों के साथ भुना हुआ चिकन

भुनाई के लिए एक चिकन तैयार करना लगभग 5 मिनट में किया जा सकता है। एक पूरी चिकन से अंदरूनी निकालें, कुल्ला और पतले सूखा एक बड़ी भुना हुआ पकवान में स्तन पक्ष को ऊपर रखें और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क दें। 1 घंटे और 15 मिनट के लिए 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर कवर और भुना हुआ। एक मांस थर्मामीटर का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आंतरिक तापमान 160 डिग्री तक पहुंचने से पहले पहुंचता है। एक माइक्रोवेव बेक्ड आलू और गर्म जमे हुए सब्जियां अपने भोजन में फाइबर और विटामिन डालते हैं। विभिन्न मौसमों के साथ प्रयोग करें या लहसुन के लहसुन या नींबू के स्लाइस के साथ चिकन की गुहा भरने का प्रयास करें। सबसे अच्छा स्वास्थ्य के लिए, त्वचा को मांस से दूर छील कर दें क्योंकि इसमें अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा के कई ग्राम शामिल हैं।

फ्रोजन फूड्स कैसरोल

भोजन तैयार करने के लिए जमे हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग करना इससे कम हो सकता है कि यह आपके लिए कितना समय लेता है और आपके भोजन का पोषण भी बढ़ा सकता है। नॉनस्टिनी खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े पुलाव डिश स्प्रे। कटा हुआ प्याज और लहसुन के साथ ब्राउन अतिरिक्त दुबला जमीन बीफ़। जमे हुए cubed आलू के साथ पुलाव के नीचे की परत। अपने फाइबर और पोटेशियम सेवन में वृद्धि करने के लिए त्वचा के साथ लोगों के लिए देखो पकाया हुआ गोदाम और हरी बीन्स, मटर, मकई या गाजर जैसे विभिन्न जमे हुए सब्जियां जोड़ें, जिनमें से प्रत्येक में कुछ फाइबर की आपूर्ति होती है। एक छोटी कटोरी में, एक साथ 2 कप कम नमक बीफ़ शोरबा और आटा 3 tablespoons के साथ। सब्जियों पर डालें और गठबंधन करने के लिए हलचल। कुक को 350 डिग्री फारेनहाइट ओवन में गरम और बुलबुले तक, 35 से 45 मिनट तक। पूरे गेहूं रोल के साथ परोसें

ग्रील्ड फीस्ट

आप प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरा एक त्वरित, सरल और पौष्टिक भोजन तैयार करने के लिए गैस या लकड़ी का कोयला ग्रिल का उपयोग कर सकते हैं। मोटे काली मिर्च, समुद्री नमक और लाल मिर्च का एक संयोजन के साथ एक ट्रिम कर दी गई स्टेक रगड़ें। अन्य अवयवों की तैयारी करते हुए बैठें और ग्रिल को गर्म करें मध्यम उच्च गर्मी से ग्रिल पहले से गरम करें। पियर्स एक या दो रासेट या मिठाई आलू जिसमें चाकू और माइक्रोवेव में नरम, 4 से 6 मिनट तक सेंकना होता है। जैतून का तेल के साथ ब्रश और समुद्री नमक के साथ छिड़के। नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे के साथ पन्नी का एक बड़ा टुकड़ा स्प्रे करें। कई प्रकार की सब्जियां तोड़ दें जैसे बेल मिर्च, प्याज, गाजर, शतावरी या ब्रोकोली और पन्नी पर जगह। रोल बंद। गर्मी के करीब सब्जियां रखें और लगभग 10 मिनट के लिए खाना बनाना।दूसरे रैक में आलू और स्टेक जोड़ें और 5 मिनट के लिए खाना बनाना। स्टेप फ्लिप करें और तब तक खाना पकाना जारी रखें जब तक कि यह आपके वांछित वेश्या तक पहुंच न जाए। मांस को चार को अनुमति देने के बारे में सतर्क रहें, जो कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ी कार्सिनोजेन्स बना सकते हैं।

डिनर के लिए नाश्ता

यदि आप वाफल्स या पेनकेक्स का आनंद लेते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप उन्हें खाने के लिए नहीं खा सकते तैयार मिश्रण का उपयोग करते हुए वेफल्स या पेनकेक्स के एक बैच को तैयार करें और पैकेज निर्देशों का पालन करें। विभिन्न प्रकार के पौष्टिक तत्वों के साथ अपने नाश्ते की सेवा करें अपने वफ़ल के शीर्ष पर ताजा या जमी हुए जामुन चम्मच या मक्खन के बजाय मूंगफली का मक्खन के साथ अपने पेनकेक्स की सेवा करें। फाइबर और पोटेशियम सामग्री को मूंगफली का मक्खन के लिए कटा हुआ सेब या केले जोड़ें। नए संयोजनों का आनंद लेने के लिए विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग करें।