यदि आप रात्रि घंटों के दौरान जागते हैं, तो यह संभावना है कि आप भूखे महसूस करना शुरू करेंगे। जब स्नैक हिट की इच्छा होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जो खाना स्वस्थ और आप सारी रात नहीं रखेंगे आप उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनके पास अधिक मात्रा में कैलोरी, चीनी और कैफीन हैं जब भी संभव हो, जो स्वस्थ और पौष्टिक हैं, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें
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कॉटेज पनीर
रात के खाने वालों को हाथ में कुछ पनीर हमेशा चाहिए। यह एक अविश्वसनीय स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प है जो कि वसा में कम है और प्रोटीन के साथ भरी हुई है। कॉटेज पनीर आपके पास जो कुछ भी लालसा कर रहे हैं उसे संतुष्ट कर सकते हैं। यदि आपके पास एक नमकीन नाश्ते के लिए एक स्वाद है, तो अपने कॉटेज पनीर के साथ कुछ पूरे गेहूं के पटाखे हैं यदि मिठाई आप के बाद हो, तो कुछ ताजा कटा हुआ आड़ू में मिलाएं। यदि आप कुछ अलग खोज रहे हैं, तो 1 टेस्पून में मिश्रण करें। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
कच्ची सब्जियां
कच्ची सब्जियां एक स्वस्थ नाश्ते हैं, चाहे आप उन्हें खाने के दिन का कोई भी समय न हों। वे रात में खाने के लिए विशेष रूप से अच्छा नाश्ता हैं क्योंकि जब आप सोने के लिए झूठ बोलते हैं, कच्ची सब्जियां बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं, और उनके पास बहुत कम कैलोरी गिनती होती है एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, कुछ अजवाइन या गाजर की छड़ियों की कोशिश करें।
पूरी गेहूं की रोटी
जब आप रात में भूख से मरते हैं, तो पूरे गेहूं की रोटी के साथ सैंडविच बनाने की कोशिश करें कुछ दुबला मांस जैसे टर्की या भुना हुआ चिकन के साथ शुरू करें और फिर अपने पसंदीदा सब्जियों पर ढेर करें। यदि आपको अपने सैंडविच पर पनीर पाना होगा, तो एक कम वसा वाले किस्म का चयन करें आपका शरीर पूरे गेहूं को पचाने में सक्षम होगा और आपको भारी, फूला हुआ महसूस कर देगा, जैसे ब्रेड जो बहुत संसाधित होते हैं।
ताजा फल
ताज़ा फल एक नाश्ता है जिसे आप कभी भी गलत नहीं कर सकते। यह कम कैलोरी विकल्प है जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरी हुई है जो आपके शरीर को ठीक से कार्य करने में सहायता करते हैं। यदि आप एक मिठाई का इलाज करना चाहते हैं, कैंडी बार या स्नैक केक के लिए पहुंचने के बजाय जामुन, आड़ू, नाशपाती, सेब या केले पर नाश्ता करें। इन फलों में मैग्नीशियम भी शामिल है, जो आपके शरीर को आराम करने में मददगार है, जिससे आप आसानी से सो जाते हैं अनारस और कैन्टोलॉप्स जैसे खट्टे के फलों से बचें, क्योंकि आपके शरीर को पचाने में कठिन समय हो सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।
