आपका बच्चा का पेट छोटा है, और पूरे दिन उसे अक्सर खाने के लिए सामान्य है। यदि वह रात के खाने के बाद एक घंटे भूखे लगता है, तो एक छोटे सोने का नाश्ता उसे बेहतर नींद में मदद कर सकता है और सुबह में भूख लगी है। जैसे ही आप अपने बच्चे के लिए स्वस्थ सुबह और दोपहर के नाश्ते की योजना बनाते हैं, उसके हाथ में स्वस्थ सोने के नाश्ते का चयन होता है जब उसे अपने बिस्तर में घूमने से पहले कुछ खाने की ज़रूरत होती है
दिन का वीडियो
पोषण पर ध्यान दें
स्वस्थ सोते समय नाश्ता आपको अपने बच्चा स्वस्थ भोजन देने का एक और अवसर प्रदान करता है। आपका बच्चा नियमित भोजन पर केवल छोटी मात्रा में खा सकता है, और स्नैक्स उसे पर्याप्त कैलोरी और उचित पोषण देने का एक तरीका है। किड्स हेल्थ के मुताबिक, बच्चों को रोजाना 1, 000 से 1, 200 कैलोरी की ज़रूरत होती है। यदि आप देख रहे हैं कि आपके बच्चे को किसी विशेष दिन में कैल्शियम नहीं मिला है, या दोपहर के भोजन में उसके दही को खत्म नहीं किया है, तो खाने के बाद के स्नैक से अंतराल भरने में मदद मिल सकती है। आपके बच्चे को थके हुए और बिस्तर पर जाने के लिए लगभग तैयार होने पर स्वस्थ, छोटे स्नैक खाने और बैठने की संभावना अधिक हो सकती है।
उसे शांत करें
प्राकृतिक नींद-उत्प्रेरक रासायनिक ट्रिपटफ़ान युक्त कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, आपके बच्चो को बिस्तर पर जाने से पहले आराम और शांत करने में मदद मिल सकती है, एलिजाबेथ पैन्थली बताती है, "द ना-क्राइल स्लीप सॉल्यूशन फॉर टडडर्स एंड प्रीस्कूलर के लेखक । " शाकाहारी, संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि मिठाई अनाज या मिठाई बच्चा कुकीज़ का कटोरा। उसे तीन से पांच पूरे अनाज फटाके और हम्म्स के एक चम्मच दे दो। हल्के से पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा लें और सादे या मूंगफली का मक्खन के हल्के कोटिंग के साथ। अन्य स्वस्थ, शांत नाश्ते में छोटी मात्रा में टोफू दही या पका हुआ अंडा शामिल है
कैल्शियम के साथ नाश्ता
कैल्शियम से भरपूर सोने का स्नैक्स आपके बच्चा को नींद के लिए संतुष्ट और तैयार करने में मदद कर सकता है। कुटीर पनीर का एक छोटा सा प्याला बारीक कटा केला, कम शर्करा का दही या एक गिलास दूध का एक अच्छा विकल्प है। अपने बच्चे की पसंदीदा पनीर का टुकड़ा करें और अकेले या थोड़ी सी छोटी गेहूं के पटाखे के साथ सेवा करें कुछ पूरे अनाज अनाज को एक छोटे कटोरे में डालें और सोया या नियमित दूध के साथ। यदि आपका बच्चा अभी भी स्तनपान कर रहा है, तो एक अतिरिक्त नर्सिंग सत्र एक सोने का नाश्ता के रूप में सेवा कर सकता है।
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
कुछ खाद्य पदार्थों को बच्चा के लिए उपयुक्त नहीं है, ताकि उन्हें सोने का नाश्ता या कभी भी हो। मूँगफली, किशमिश और पॉपकॉर्न आपके बच्चे को खतरों से ग्रस्त हैं। सोने से पहले, अपने बच्चे को चॉकलेट देने से बचें, जिसमें कैफीन, या शक्करयुक्त भरे स्नैक्स जैसे नरम कैंडी, आइसक्रीम या कुकीज शामिल हैं। चॉकलेट में कैफीन आपके बच्चे को रात में जाग सकता है और शर्करा उसके लिए सो जाने के लिए मुश्किल हो सकता है पाचन के लिए अनुमति देने के लिए उसे सोने से पहले 30 से 60 मिनट के बारे में एक स्वस्थ नाश्ता दें।
