यह लगभग सोने का समय है, लेकिन आप भूख की पीड़ा महसूस कर रहे हैं आप एक स्वस्थ आहार खाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इसका जरूरी मतलब नहीं है कि आपको भूख लगी। बिस्तर से पहले एक स्वस्थ नाश्ते वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं, क्योंकि आपको पेटी पेट के साथ झूठ नहीं झेलना पड़ेगा। सिर्फ अपने कैलोरी में खाने के लिए कम कैलोरी, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ चुनें और खुशी से सो जाओ
दिन का वीडियो
कुछ मिठाई
यदि आप बिस्तर से पहले कुछ मिठाई चाहते हैं, तो कैंडी और कुकीज़ भूल जाएं। इसके बजाय, कुछ स्वाभाविक रूप से मिठाई, कैलोरी और वसा में कम और विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है - ताजे फल। उदाहरण के लिए, एक कप बेरी में 100 से कम कैलोरी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक हैं, इसलिए वे आपको भरने और सुबह तक आपको संतुष्ट रखने में मदद करेंगे।
कुछ कुरकुरे
जब वह आलू के चिप्स का बैग आपका नाम फोन कर रहा है, तब तक कुछ तक पहुंचें जिससे आपको कमी आ जाती है लेकिन कम कैलोरी, वसा और सोडियम कम वसा, हवा में पॉपकॉर्न एक पूरा अनाज विकल्प है जो आपके स्नैकिंग की जरूरतों को पूरा करेगा। पॉपकॉर्न की एक 3-कप सेवा में लगभग 100 कैलोरी हैं और फाइबर भरने के 3 ग्राम प्रदान करता है। अपने पॉपकॉर्न के मौसम के लिए, नमक और मक्खन के बजाय लहसुन पाउडर, जीरा, दालचीनी या इतालवी मसाला का उपयोग करें।
कुछ क्रीमयुक्त
यदि आप शाम को कुछ क्रीमयुक्त चीजें चाहते हैं, तो कम वसा वाले दही को हाथ में रखें। दही कैलोरी में कम है - वसा रहित किस्म के एक 6 औंस कंटेनर में लगभग 100 कैलोरी होते हैं दही मांसपेशी निर्माण प्रोटीन और अस्थि-निर्माण कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है यह भी थोड़ा मिठाई है और आपके लालच को संतुष्ट करने के लिए कई अवनतिपूर्ण स्वादों में आता है।
कुछ भरना
अगर रात के खाने से आपको कुछ घंटों बाद भूख से मरने का अहसास हो गया है, तो एक भरे हुए स्नैक गर्म दलिया का एक कटोरा उस आवश्यकता को पूरा कर सकता है दलिया एक पूरे अनाज का भोजन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें 4 ग्राम प्रति 1/2 कप कच्चा नहीं है। दलिया के सेवारत केवल 150 कैलोरी जोड़ता है और वसा और चीनी में कम होता है दालचीनी और दूध की एक छप के साथ अपने जई का मौसम
