जबकि कुछ समूह उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम पर हैं, जैसे कि बुजुर्ग और अफ्रीकी अमेरिकी वंश, यह किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 34 वर्ष से कम उम्र के 10 प्रतिशत लोगों के साथ तीन वयस्कों में से एक के बारे में उच्च रक्तचाप है। एक 20 साल की उम्र के रूप में, स्वस्थ रक्तचाप होने से आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
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रक्तचाप का माप
आपका रक्तचाप आपकी धमनी की दीवारों के विरुद्ध रक्त की शक्ति का माप है इसमें दो नंबर शामिल हैं, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक सिस्टल ब्लड प्रेशर शीर्ष संख्या है और आपका दिल जब पिटाई कर रहा है तब दबाव का उपाय करता है। डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर नीचे की संख्या है और आपके हृदय में आराम होने पर बीट्स के बीच का दबाव बढ़ता है। रक्तचाप को पारा के मिलीमीटर में मापा जाता है, या मिमी एचजी।
स्वस्थ रक्तचाप < 20 साल के लिए एक स्वस्थ रक्तचाप 120 मिमी एचजी / 80 मिमी एचजी से कम होना चाहिए हालांकि आपके रक्तचाप पूरे दिन बदल सकते हैं, स्वस्थ सीमा के भीतर इसे बनाए रखते हुए हार्ट ब्लड प्रेशर, जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक से संबंधित जोखिमों को कम कर सकते हैं। अगर आपका रक्तचाप 120 से 13 9 मिमी एचजी / 80 से 80 मिमी एचजी तक होता है, तो आप इसे उच्च रक्तचाप को विकसित करने की संभावना रखते हैं और अगर आप इसे रोकने के लिए कदम नहीं उठाते हैं तो आपको प्राथमिकता माना जाता है। 140 मिमी एचजी / 90 मिमी एचजी के रक्तचाप के माप को उच्च रक्तचाप माना जाता है।
स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाने से आपको उच्च रक्तचाप के विकास से रोका जा सकता है। सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक एक स्वस्थ आहार का पालन करना है जो सोडियम में कम है और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन के दुबले स्रोत और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों में समृद्ध है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके रक्तचाप को स्वीकार्य सीमा में रखने में मदद करती है एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के बाद भी आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। यह आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए तकनीक विकसित करने में भी मदद करता है। और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ें
डैश आहार
