एक महिला के लिए स्वस्थ शारीरिक माप

यह कोई रहस्य नहीं है कि अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य जोखिम बना हुआ है; बहुत अधिक वजन लेते हैं, और आपको मनोभ्रंश, हृदय रोग और यहां तक ​​कि निश्चित प्रकार के कैंसर का खतरा अधिक होगा। अपने शरीर की माप के साथ, महिलाओं को यह निर्धारित करने के लिए कुछ विधियों में से एक का उपयोग कर सकते हैं कि क्या वे रोग के लिए उच्च जोखिम पर हैं। जो विधि - या विधियों - आप चुनते हैं, आपके वर्तमान वजन और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

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स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स मापन

आप आसानी से अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, जो आपके वजन और ऊँचाई पर निर्भर करता है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप किसी स्वस्थ वजन, घर पर कार्नेल यूनिवर्सिटी द्वारा प्रदान की जाने वाली एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें - अपनी बीएमआई प्राप्त करने के लिए, या अपने पाउंड और इंच की ऊँचाई में अपने वजन का उपयोग करके यह गणना करें:

आपका बीएमआई = [वजन / (ऊँचाई एक्स ऊंचाई)] x 703

एक महिला जिसकी वजन 125 पाउंड और 5 फीट, 60 इंच लंबा है, उदाहरण के लिए, उसकी बीएमआई की गणना कर सकता है:

बीएमआई = [125 / (60 x 60)] x 703.

इसलिए, उसकी बीएमआई 24 है। 4, जो "स्वस्थ वजन" श्रेणी के उच्च अंत में गिरती है।

बीएमआई दिशानिर्देश महिलाओं और पुरुषों के लिए समान हैं 1 9 के तहत एक बीएमआई इंगित करता है कि आप कम वजन वाले हैं; 1 9 से 25 तक बीएमआई एक स्वस्थ वजन सुझाता है; 25 से 30 में बीएमआई का मतलब है कि आप शायद अधिक वजन वाले हैं; बीएमआई 30 से 40 में मोटापे का संकेत है, और बीएमआई 40 से अधिक रोगी मोटापे को दर्शाता है

स्वस्थ कमर और कमर से हिप मापन

आप यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप एक स्वस्थ आकार पर हैं या यदि आपको अपना स्वास्थ्य सुधारने के लिए अपना वजन कम करना है, तो शारीरिक माप का भी उपयोग कर सकते हैं। अपनी कमर आकार को मापने से शुरू करो; 35 इंच से बड़ा कमर मोटापे से संबंधित बीमारी का एक उच्च जोखिम का संकेत देता है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप संभवत: पेट के वसा को बहुत अधिक लेते हैं। अतिरिक्त पेट वसा पुराने सूजन का कारण बनता है, और यह हृदय रोग और अन्य वजन से संबंधित बीमारियों में योगदान देता है, भले ही आप स्वस्थ वजन पर हो।

आपकी कमर से हिप अनुपात आपके स्वास्थ्य में कुछ अंतर्दृष्टि भी प्रदान करता है अपनी कमर परिधि, इंच में, अपने कूल्हे परिधि से, इंच में विभाजित करके अपने अनुपात की गणना करें। जबकि महिलाओं के लिए "स्वस्थ" कमर-ते-हिप अनुपात के लिए कोई मानक नहीं है, 85 से ऊपर का अनुपात इंगित करता है कि आप अतिरिक्त पेट वसा ले रहे हैं और इसलिए वजन संबंधी बीमारियों का अधिक खतरा है।

महिलाओं के लिए स्वस्थ शरीर का वज़न माप

जबकि बीएमआई और कमर और कूल्हे माप परोक्ष रूप से आपके बीमारी के जोखिम का आकलन करने के लिए आपके शरीर के वसा के स्तर का अनुमान लगाते हैं, एक पेशेवर द्वारा किए गए शरीर में वसा परीक्षण, त्वचा-गुना माप, एक्स-रे-आधारित शरीर इमेजिंग और पानी के भीतर वजन वाली तकनीकों से आपको यह पता चलता है कि आप एक स्वस्थ शरीर में वसा स्तर पर हैं, या यदि आपको अपनी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए वसा हानि पर ध्यान देना चाहिए।

महिलाओं को प्रजनन क्षमता और प्रसव के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा की जरूरत है, लेकिन यह अभी भी संभव है कि महिलाओं को शरीर में वसा को बहुत ज्यादा ले जाना संभव हो। आपका आदर्श शरीर वसा का स्तर आपकी उम्र पर निर्भर करता है 18 से 39 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं को शरीर के वसा प्रतिशत 21 से 32 प्रतिशत के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। यह आदर्श शरीर वसा का स्तर 40 से 59 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए 23 से 33 प्रतिशत और 60 से 79 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं के लिए 24 से 35 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। यदि आप वर्तमान में बहुत अधिक वसा वाले, आहार और व्यायाम के हस्तक्षेप से सहायता कर सकते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आप हर महीने अपने शरीर में लगभग 1 प्रतिशत वसा खो देते हैं।

शरीर के माप के साथ अपने लक्ष्यों को ट्रैक करना

आप अपने स्वास्थ्य को मापने के लिए किस माप का उपयोग करते हैं, यह आपके शरीर पर निर्भर करता है यदि आप वर्तमान में बहुत अधिक वसा लेते हैं, तो आप बीएमआई का इस्तेमाल करके पता लगा सकते हैं कि क्या आप अधिक वजन, मोटापे या रोगी मोटापे से ग्रस्त हैं। दर्पण में एक त्वरित नज़र आपको यह भी बताएगा कि क्या आप अपने midsection में उस अतिरिक्त वजन लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास पेट में वसा और अधिक बीमारी का खतरा है, या यदि आप अपने कूल्हों और जांघों में अधिक वजन लेते हैं ।

यदि आप बीएमआई के अनुसार एक स्वस्थ शरीर के वजन पर हैं, हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए अन्य मापों पर गौर करना चाहिए। यदि आपकी कमर - या आपकी कमर से हिप अनुपात - बहुत बड़ी है, तो आपको वजन से संबंधित बीमारी का खतरा अधिक होगा, भले ही आपका बीएमआई स्वस्थ हो। और अगर आप एक स्वस्थ वजन और टोन अप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ प्रगतिशील प्रगति को ट्रैक करने के लिए, कुछ महीनों में कई बार कई बार पेशेवर शरीर में वसा की माप में निवेश करना महत्वपूर्ण हो सकता है। आप अपने वजन या बीएमआई में बड़ा अंतर नहीं देखते हैं, तो भी आप कितना वसा खो चुके हैं, इस बारे में एक सटीक पढ़ा जा सकेगा।